Rwa kulszowa jest bolesnym schorzeniem, które dotyka dolnej części pleców, powodując, że dyski kręgosłupa kręgów lędźwiowych wymykają się z miejsca i naciskają na nerw kulszowy, który biegnie od dolnej części pleców do każdej nogi. Gdy występuje rwa kulszowa, objawy mogą obejmować ból pleców i mrowienie, a także ból i drętwienie promieniujące w dół nóg. Ćwiczenia w przeważającej części mogą pomóc osobom z rwa kulszowa złagodzić ból mięśni i sztywność. Jednak niektóre ćwiczenia mogą zaszkodzić, a nie pomóc. Podczas gdy być może będziesz musiał porozmawiać z lekarzem na temat indywidualnych potrzeb w zakresie ćwiczeń, istnieją pewne ogólne ćwiczenia, które osoby cierpiące na rwę kulszową powinny unikać.
Ćwiczenia o wysokim wpływie
Przydatność większości ćwiczeń sercowo-naczyniowych można określić na podstawie poziomu uderzenia, gdy stopa uderza o ziemię. Chodzenie jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie na zdrowie, a bieganie. Jeśli cierpisz na rwę kulszową, powinieneś unikać ćwiczeń o dużym wpływie, które mogą pogorszyć twój stan. Podczas gdy stopy i kolana absorbują wstrząsy, gdy stopa uderza o ziemię, wstrząs ten nadal promieniuje do dolnej części pleców. Może to dodatkowo wypchnąć zsunięty dysk kręgosłupa z miejsca. Oprócz biegania, ćwiczenia o dużej sile oddziaływania obejmują zajęcia takie jak piłka nożna, piłka nożna i koszykówka, które obejmują bieganie. W niektórych przypadkach energiczne aerobiki, takie jak step aerobik, mogą również nasilać rwę kulszową.
Ćwiczenia skręcające
Chociaż ćwiczenia na skręcanie nie zawsze są ćwiczeniami o dużym wpływie, wywierają one nacisk na kręgosłup w inny sposób. Powtarzające się skręcanie może zaszkodzić dolnej części pleców i zwiększyć nacisk na nerw kulszowy. Skręcanie obejmuje golf, balet i piłkę nożną. Niektóre ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów, takie jak skręcanie ramienia, w których unosisz ciężar w powietrzu, a następnie spuszczasz go w przeciwnym kierunku, może również pogorszyć rwę kulszową.
Rosyjski Deadlift i wariacje
Rosyjski martwy ciąg to ćwiczenie w podnoszeniu ciężarów, w którym kładziesz sztangę lub ciężarki na podłodze i unosisz ciężary z pozycji stojącej. Dla osoby z rwa kulszowa może to mieć obciążające działanie na dolną część pleców. „Nasze kręgosłupy lędźwiowe nie miały na celu wyprostowania postawy z prostą nogą” - powiedział dr Raymond Reiter, lekarz zespołu z New Jersey Nets, z którym przeprowadzono wywiad na stronie ESPN.com. „Kolana muszą być zgięte”. Jeśli musisz wykonać rosyjski martwy ciąg, zgnij kolana. Jednak nawet ta pozycja może powodować zbyt duże obciążenie dolnej części pleców. Unikaj podobnych ćwiczeń, które polegają na podnoszeniu ciężkich przedmiotów z ziemi, co prawdopodobnie obciąży dolną część pleców.
Niewłaściwie wykonane ćwiczenia
Osoby cierpiące na rwę kulszową czują się lepiej, gdy pochylają się do przodu, na przykład na rowerze lub w pozycji wyprostowanej. Wywierają one mniejszy nacisk na nerw kulszowy. Więc kiedy wykonujesz ćwiczenie plecami na krzywej „C” lub w innych niewłaściwych pozycjach, możesz zaszkodzić plecom. Każde niewłaściwe ćwiczenie może być bolesne dla osób cierpiących na rwę kulszową. Unikaj podnoszenia dużych ciężarów, które mogą powodować zapinanie się pleców, i poproś o pomoc, jeśli nie jesteś pewien odpowiedniej formy do ćwiczeń.
