Odchudzanie jest wyzwaniem, o czym wie każdy, kto był na diecie. Jednak gdy osiągniesz wagę docelową, powrót do starych nawyków przywróci ci wagę. Według magazynu „Oprah” 80 procent osób, które schudły, natychmiast je odzyskuje. Myślenie długoterminowe zamiast krótkoterminowe może pomóc Ci wprowadzić zmiany, które będą trwać przez całe życie. Uważność jest kluczowa, jeśli chodzi o utrzymanie wagi, którą ciężko pracowałeś, aby stracić.
Krok 1
Waż się co tydzień. Bądź bardziej uważny na swoją dietę i pracowity, jeśli zyskałeś kilka funtów z powrotem. Łatwiej jest schudnąć trochę niż dużo.
Krok 2
Poruszaj się jak najwięcej. Ćwiczenia kumulują się, więc nawet jeśli nie masz czasu na trening, chodź lub jeźdź rowerem zamiast prowadzić. Obejdź windę i wejdź po schodach. Po obiedzie idź na spacer. Znajdź sposoby na włączenie ruchu do swojego dnia.
Krok 3
Codziennie jedz śniadanie, aby przyspieszyć metabolizm i zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia. Dokonuj zdrowych wyborów, takich jak płatki owsiane lub owoce. Dodaj białko do śniadania, czy to masło orzechowe na tostach pełnoziarnistych, czy na boku jajka.
Krok 4
Kontroluj swoje porcje. Nie oznacza to, że nie możesz od czasu do czasu zjeść dużego obiadu lub dekadenckiego deseru, ale nie używaj faktu, że osiągnąłeś docelową wagę, aby pozwolić ci jeść więcej codziennie.
Krok 5
Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, zwłaszcza jeśli masz tendencję do jedzenia, gdy jesteś niespokojny. Zamiast uderzać w lodówkę lub kanapę, gdy czujesz się zestresowany, wybierz się na praktykę jogi, medytuj, zanurz się w gorącej kąpieli lub wybierz się na spacer z przyjacielem.
Krok 6
Śledź swoje jedzenie. Prowadzenie dziennika żywności lub wprowadzanie spożycia do aplikacji na smartfony pomoże Ci zachować odpowiedzialność.
