Aby stać się biegłym bokserem, musisz nauczyć się walczyć z autorytetem. Uderzenie ciężkiego worka treningowego pomoże ci stać się bardziej skutecznym puncherem. Kiedy uderzasz ciężką torbę, nie możesz po prostu użyć rąk i pięści, aby trafić przeciwnika. Skuteczny puncher mocy wykorzystuje swoje nogi i mięśnie rdzenia, aby zwiększyć siłę uderzeń.
Mocne wykrawanie
Kiedy konsekwentnie uderzasz w ciężki worek lub worek z piaskiem, rozwiniesz się w bardziej efektywny dziurkacz mocy. Ciężka torba może ważyć od 60 do 90 funtów, a aby ją skutecznie uderzyć, musisz użyć całego ciała. Torba jest po prostu za duża i ciężka, aby ją mocno uderzyć, jeśli rzucasz ciosem w ramię. Prawidłowe trafienie oznacza, że uderzenie zaczyna się w nogach, przechodzi przez mięśnie rdzenia i górną część ciała, zanim eksploduje przez dłonie i ramiona. Aby wykorzystać całe ciało, podejdź do torby podczas wykonywania ciosu, a po zakończeniu kroku przesuwaj ciężar ciała z jednej strony ciała na drugą, gdy porusza się ręka. To da ci wybuchowy cios
Wytrzymałość górnej części ciała
Rzucanie dużą ilością ciosów w ciężki worek lub worek z piaskiem pomoże ci rozwinąć siłę górnej części ciała. Jest to skuteczny rodzaj siły, który pozwoli ci szybko rzucać ciosami i wchłaniać ciosy górnej części ciała bez obrażeń. Uderzaj torbę przez trzy minuty naraz, zrób jednominutową przerwę, a następnie powtórz ćwiczenie.
Pewność siebie
Kiedy uczysz się, jak uderzać przeciwników ciosami mocy, wchodzisz na ring wiedząc, że możesz ukarać przeciwnika ostrymi ciosami. Po prawidłowym trafieniu ciężką torbą torba przesunie się w kierunku wymachu pięści. To jest funkcjonalna moc i siła w pierścieniu. Kiedy możesz przesunąć tę torbę za pomocą ciosów mocy, wiesz, że możesz zrobić to samo z przeciwnikiem, gdy uderzysz ją ciosem mocy.
Kondycjonowanie
Uderzenie w worek z piaskiem jest zarówno ćwiczeniem wzmacniającym siłę, jak i sercowo-naczyniowym. Uderzenie w torbę w szybkim tempie pomoże spalić kalorie w tempie 400 na godzinę i jednocześnie rozwijać siłę. Jest to skuteczny trening spalania tłuszczu, gdy uderzasz ciężki worek przez trzy do pięciu minut na raz.
