Nawet w przeciwnym razie zdrowi dorośli potrzebują regularnych ćwiczeń kardio, aby pomóc utrzymać zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, jak wyjaśniono w wytycznych dotyczących aktywności fizycznej i zdrowia publicznego American College of Sports Medicine.
Zarówno wioślarze trekkingowi, jak i trenażery eliptyczne zapewniają sposób spełnienia zaleceń ACSM dotyczących aktywności fizycznej. To, którego używasz, sprowadza się do prostej preferencji. Która maszyna oferuje więcej tego, czego szukasz?
Krzywa uczenia się
Chociaż większość eliptycznych instruktorów wygląda jak coś, co właśnie wysyła promień ze statku kosmicznego, są one stosunkowo łatwe w użyciu. Po prostu włóż stopy w pedały i poruszaj się, jakbyś biegł lub chodził. Chwyć za uchwyty i machaj rękami do przodu i do tyłu, aby ćwiczyć górną część ciała, która jeszcze bardziej utrudnia pracę układu sercowo-naczyniowego.
Właściwa technika na maszynie do wiosłowania nie jest jednak tak intuicyjna. Potrzebujesz przynajmniej jednej sesji z kompetentnym trenerem lub dobrego filmu treningowego, aby nauczyć się prawidłowego ruchu uderzeń, zamiast techniki chodzenia do przodu i do tyłu, której większość ćwiczących domyślnie nie używa. Zobacz Zasoby, aby uzyskać link do filmu szkoleniowego na temat prawidłowego korzystania z maszyny do wiosłowania.
Nośność
Inne korzyści
Robienie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia pomaga ci żyć dłużej, zdrowiej i bardziej niezależnie, jak opublikowano w „Ćwiczeniach aerobowych: 10 najważniejszych powodów, dla których warto ćwiczyć” na MayoClinic.com. Inne zalety regularnych ćwiczeń aerobowych obejmują silniejszy układ sercowo-naczyniowy, poprawę nastroju, lepszą wytrzymałość i silniejszy układ odpornościowy.
Mięśnie działały
Zarówno trenażery eliptyczne, jak i maszyny do wiosłowania pozwalają ci razem wzmocnić górną część ciała i dolną część ciała. Ale maszyny do wiosłowania lepiej nadają się do wzmocnienia twojego rdzenia, który jest odpowiedzialny za trzymanie tułowia prosto podczas każdego pociągnięcia, niż trener eliptyczny.
Minusem maszyny do wiosłowania jest to, że oferuje bardzo małe zaangażowanie w klatkę piersiową i triceps. Chociaż trenażer eliptyczny nigdy nie powinien być mylony z narzędziem do treningu siłowego, zapewnia pewne triceps i zajęcie klatki piersiowej, jeśli energicznie naciskasz na kierownicę podczas pedałowania.
Koszt
Ponieważ maszyny do wiosłowania są mechanicznie prostsze niż trenażery eliptyczne, Twoje szanse na uzyskanie sprzętu niskiej klasy, który wytrzyma regularne użytkowanie, są lepsze w przypadku wioślarza niż trenażera eliptycznego. Ale wioślarze z niższej półki będą mieli te same problemy, co z niskiej klasy trenerem eliptycznym: lekka konstrukcja, głośny mechanizm napędowy i mniej niż płynny ruch.
Wysokiej jakości maszyna do wiosłowania może kosztować od 600 do 800 USD od 2010 r., Zgodnie z przewodnikiem kupującego maszynę do wioślarstwa dla mężczyzn Total Fitness. Przyzwoite trenażery eliptyczne zaczynają się w tym samym przybliżonym przedziale cenowym, chociaż większość modeli eliptycznych nazwanych w testach ekspertów modelami „jakości” kosztuje 1000 USD lub więcej.
