Wiesz, że możesz opracować sześciopak, robiąc należytą staranność na siłowni. Co jednak, jeśli nie chcesz spędzać eonów na ćwiczeniach - lub, co gorsza, nie możesz ćwiczyć z powodu choroby, okoliczności lub obrażeń?
Sześciopak może wciąż być w twoim zasięgu. Ale unikanie oficjalnych treningów nie oznacza, że możesz siedzieć cały dzień, ani nie możesz opuścić straży w kuchni. Zdobycie sześciopakowego abs bez treningu zajmie jeszcze więcej diety i aktywny tryb życia. Prowadzenie dziennika żywności jest idealnym narzędziem do tego.
Wskazówka
To trudna sprawa, spodziewając się opracowania sześciopaku bez wchodzenia na siłownię. Ale można utorować drogę przez liczenie makr - zwłaszcza węglowodanów - i przesuwając jak można by po schodach, taniec i wędrówki, aby wymienić tylko kilka czynności.
Ogranicz spożycie węglowodanów
Węglowodany nie są z natury złe, ale mogą stać na drodze sześciopaku, szczególnie jeśli nie spalasz ich ćwiczeniami. Zmniejsz spożycie tego makroskładnika, aby zmniejszyć swój środek. Badanie z 2015 r. W Journal of Nutrition wykazało, że dieta zawierająca od 41 do 43 procent kalorii z węglowodanów doprowadziła do większej utraty tłuszczu z brzucha niż dieta niskotłuszczowa z 55 procentami kalorii pochodzących z węglowodanów.
Śledź dokładną liczbę spożywanych węglowodanów dziennie. Zasadniczo posiłki będą składać się z wodnistych, włóknistych warzyw i zdrowych białek, takich jak kurczak, ryby i stek z flanki. Ogranicz spożycie zbóż, chleba, makaronu, skrobiowych warzyw, owoców, słodyczy, napojów gazowanych i wypieków. Przetworzone przekąski, takie jak precle, frytki i batoniki zbożowe, również są niedostępne.
Chociaż sama dieta niskowęglowodanowa nie gwarantuje sześciopaku, pomoże ci zrzucić dodatkowy tłuszcz, który obejmuje każdą definicję w środku.
Ugaś pragnienie
Woda Cię napełnia, więc nie czujesz głodu i przejadania się. Zwalcza także wzdęcia, co może utrudniać zauważenie sześciopaku. Pij, aby ugasić pragnienie. Wodniste warzywa i herbaty ziołowe również przyczyniają się do nawodnienia. Ogranicz zużycie napojów gazowanych lub alkoholu; oba mogą powodować wzdęcia, a alkohol dodaje dodatkowe kalorie, które nie promują sześciopakowego abs.
Zacznij codziennie rano od szklanki wody i dołącz wodniste warzywa do każdego posiłku. Pomyśl na przykład brokuły, sałatę, grzyby, seler i ogórek.
Uzyskaj Abs bez ćwiczeń
Tylko dlatego, że nie odwiedzają siłownię nie znaczy, możesz siedzieć cały dzień i nadal rozwijać sześciopak. Skorzystaj z każdej okazji, którą możesz przenieść. Wspinaj się po schodach, parkuj daleko na parkingu, spaceruj z psem kilka razy w ciągu dnia i podejmuj aktywne hobby, takie jak wędrówki lub taniec. Im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz. Kiedy spalasz kalorie, bardziej prawdopodobne jest, że stracisz tłuszcz i pokażesz sześciopak.
Formalny trening siłowy nie jest twoją rzeczą, ale nadal możesz ciężko pracować i podnosić ciężkie rzeczy. Obowiązki domowe, takie jak mycie samochodu, pchanie kosiarki ręcznej lub odkurzanie, wymagają aktywacji mięśni brzucha, co pomaga rozwinąć definicję.
Dokręcić abs cały dzień
Twoja postawa i postawa odgrywa rolę w wyglądzie sześciopak. Jeśli chodzisz przez cały dzień, nie myśląc o swojej postawie ani definicji brzucha, twoje mięśnie rozciągają się na brzuchu, więc wyglądasz na opuchniętego, a nie określonego.
Zamiast tego stań lub usiądź z wyprostowaną postawą i celowo skurcz mięśnie brzucha, jakbyś przygotowywał się do ciosu. Wykonuj ten skurcz, ilekroć o tym pomyślisz - stojąc w kolejce, prowadząc samochód lub pisząc na komputerze - aby ćwiczyć mięśnie brzucha, aby pozostawały w silnej, ciasnej pozycji, a nie luźnej, zwiotczałej.
