Biotyna, czasami nazywana witaminą H, jest częścią grupy witamin z kompleksem B. Jest niezbędną witaminą, która pomaga ciału wytwarzać energię z spożywanych pokarmów. Wapń jest niezbędnym minerałem, który buduje i utrzymuje silne kości i zęby. Zdrowa dieta zapewnia zarówno wapń, jak i biotynę, ale czasem może być wskazane zwiększenie spożycia obu związków z suplementami. Możesz brać biotynę i wapń razem, ponieważ nie ma znanych negatywnych interakcji między nimi. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby omówić najlepsze suplementy dla twojej sytuacji.
Biotyna
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, której organizm nie jest w stanie przechowywać. W rezultacie musisz regularnie pozyskiwać nowe zapasy witaminy. Biotyna pomaga komórkom metabolizować węglowodany, tłuszcze i aminokwasy otrzymywane z pożywienia, przekształcając je w energię użytkową. Pomaga wytwarzać zarówno glukozę, jak i kwasy tłuszczowe, niezbędne źródła energii dla wszystkich komórek, a także pomaga twojemu ciału budować białka z aminokwasów.
Źródła i suplementy
Wiele produktów spożywczych jest bogatych w biotynę, w tym wątroba; płatki śniadaniowe; jajka; niektóre ryby, takie jak sardynki i łosoś; orzechy; banany; i rośliny strączkowe. Chociaż możesz być w stanie uzyskać wystarczającą ilość biotyny z diety, niektóre warunki mogą zwiększać twoje zapotrzebowanie na biotynę i wymagać przyjmowania suplementów biotyny. Należą do nich genetycznie spowodowany niedobór biotyny, usunięcie części lub całości żołądka, zła dieta, choroba Leśniowskiego-Crohna lub inny stan powodujący złe wchłanianie składników odżywczych i przyjmowanie niektórych leków. Objawy niedoboru biotyny obejmują wysypkę skórną oraz utratę lub przerzedzenie włosów lub paznokci. Eksperci z University of Maryland twierdzą, że suplementy biotyny mogą również zmniejszać objawy neuropatii obwodowej, a w połączeniu z chromem mogą poprawiać poziom cukru we krwi u diabetyków.
Wapń
Wapń jest integralną częścią kości i zębów. Łączy się z innymi minerałami, dzięki czemu twój szkielet jest wystarczająco silny, aby utrzymać twoje ciało. Pomaga również zębom pozostać mocnym i funkcjonalnym. Wapń jest również niezbędny do reakcji biochemicznych w twoich komórkach. Twoje kości dostarczą wapnia potrzebnego do tych reakcji, jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości tego minerału w diecie, potencjalnie osłabiając kości i zwiększając ryzyko osteoporozy i złamań kości. Dobrym źródłem wapnia w diecie są produkty mleczne i zielone warzywa liściaste. Przyjmowanie suplementów wapnia, często w postaci węglanu wapnia, pomoże zwiększyć spożycie wapnia, aby uniknąć problemów, które mogą wynikać z niedoboru wapnia.
Rekomendacje
Zarówno biotyna, jak i suplementy wapnia są ogólnie uważane za bezpieczne. Jednak w zależności od spożywanej dawki jeden lub oba mogą powodować łagodne działania niepożądane. Węglan wapnia może powodować rozstrój żołądka, zmniejszenie apetytu lub zaparcia, a niektórzy ludzie mogą być uczuleni na biotynę. Ponadto biotyna i wapń mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na receptę. Chociaż nie są znane interakcje między biotyną a wapniem, porozmawiaj ze swoim lekarzem szczegółowo, aby omówić przyjmowanie tych suplementów razem przed dodaniem ich do regularnego schematu.
