Ćwiczenia są znane z promowania relaksu, stresu w walce i poprawy nastroju. Jeśli więc opuścisz siłownię z powodu choroby, może to być znak ostrzegawczy, że nie robisz czegoś poprawnie. Twoje ciało może ci mówić, że naciskałeś zbyt mocno lub przyjmowanie płynów było nieprawidłowe. Jeśli nie czujesz się dobrze po ćwiczeniach, oceń swój program przedtreningowy i schemat treningu, aby dowiedzieć się, dlaczego.
Odwodnienie
Twoje ciało potrzebuje dużej ilości płynów, aby mogło dobrze funkcjonować - a jeśli ćwiczysz, konieczne jest zwiększenie spożycia płynów. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało staje się odwodnione z powodu nadmiernej utraty płynów z pocenia się podczas treningu, mówi American Council on Exercise. Po odwodnieniu możesz odczuwać ekstremalne zmęczenie i ospałość, mdłości i odczuwać niezwykłą ból mięśni po treningu.
Nawodnienie
Podczas gdy musisz pić, aby pozostać nawodnionym, można przesadzić z wodą. American Council on Exercise mówi, że większość kobiet potrzebuje około 91 uncji wody dziennie, a mężczyźni potrzebują około 125 uncji. Picie nadmiernych ilości wody może prowadzić do stanu zwanego hiponatremią, który występuje, gdy poziom sodu w organizmie jest zbyt niski. Przewodnienie może powodować uczucie mdłości po treningu.
Cukier we krwi
Poziom cukru we krwi może się zmieniać w zależności od ilości i rodzaju spożywanego jedzenia oraz intensywności wykonywanych czynności. Wysoki poziom cukru we krwi, spowodowany spożywaniem zbyt dużej ilości cukru w pożywieniu bez odpracowywania go, może powodować zawroty głowy i nudności. Niski poziom cukru we krwi, z powodu niewystarczającego jedzenia przed ćwiczeniami i zbyt intensywnego treningu, może powodować te same objawy. Niski poziom cukru we krwi może również powodować drżenie i osłabienie.
Elektrolity
Po treningu może być konieczne przywrócenie równowagi elektrolitowej. Pocenie wyczerpuje naturalne rezerwy wody w organizmie i zaburzy równowagę. Pij napoje sportowe, aby zastąpić utracone elektrolity; i upewnij się, że Twoja dieta zawiera niezbędne składniki odżywcze, które wytwarzają elektrolity, takie jak potas, wapń i sód, między innymi, aby zapewnić Ci dobre samopoczucie po treningu.
Przetrenowanie
Nadtreningowanie jest częstą przyczyną braku poczucia zaraz po treningu. Nadtrening występuje, gdy zbyt mocno się popychasz, a twoje ciało reaguje fizycznie i emocjonalnie na wysiłek. Według American Council on Exercise nadmierne szkolenie może powodować nastrój, ekstremalne zmęczenie i ogólne poczucie choroby. Nadmierny trening może również powodować uporczywy ból stawów lub mięśni oraz częste choroby z powodu osłabionego układu odpornościowego.
