Osiągnięcie najwyższych szczytów ma swoje nagrody, w tym wspaniałe widoki i malownicze zabytki. Ale jeśli chcesz czerpać korzyści, konieczne jest zachowanie bezpieczeństwa i zdrowia podczas wspinaczki na szczyt. Niezależnie od tego, czy wędrujesz po Kilimandżaro, czy wspinasz się po Górach Skalistych, musisz przyzwyczaić swoje ciało do wysokości, a do tego potrzebujesz kilku wskazówek dotyczących wędrówek na dużych wysokościach.
Bądź w formie
Pierwsze zamówienie podczas treningu trekkingowego na wysokości: Bądź w formie. Artykuł opublikowany przez Kilimanjaro Trek Guide zaleca wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego poprzez ćwiczenia aerobowe.
Artykuł sugeruje także ćwiczenia o lekkiej do umiarkowanej intensywności, takie jak biegi długodystansowe, pływanie i jazda na rowerze. Możesz rozpocząć trening około dwa do trzech miesięcy przed wspinaczką, ćwicząc trzy razy w tygodniu przez okres od 40 minut do godziny za każdym razem.
Nawadniaj i odpoczywaj
Trening pieszych wędrówek na dużych wysokościach wymaga najwyższej dyscypliny, jeśli chodzi o utrzymanie nawodnienia i konieczną ilość odpoczynku. Bez płynów istnieje ryzyko zmęczenia i większej podatności na choroby wysokościowe.
Twoje ciało będzie wymagało więcej niż zwykle przyjmowania płynów podczas wspinaczki, co najmniej około 3 do 4 kwarty dziennie. Mając to na uwadze, ważne jest, abyś przyzwyczaił się do przyjmowania dużych ilości płynów.
Nawodnienie odgrywa również znaczącą rolę w ilości snu o wysokiej jakości, ponieważ odwodnienie może powodować niespokojne noce. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie zwykle mają problemy ze snem na dużych wysokościach, więc upewnij się, że jesteś wypoczęty przed rozpoczęciem dużej wspinaczki.
Zna ryzyko wędrówek na dużych wysokościach
Przewodnik po dużych wysokościach nie byłby kompletny bez wzmianki o możliwych zagrożeniach, które obejmują:
Ostra choroba górska (AMS): łagodna postać choroby wysokościowej, która może powodować objawy, takie jak nudności, ból głowy lub zmęczenie.
Obrzęk płuc na dużych wysokościach (HAPE): poważna choroba (wymagająca pomocy medycznej), w której płyn dostaje się do płuc i czuje się tak, jakbyś wyrzucił z siebie wiatr. Oznaki HAPE obejmują odkrztuszanie piankowej piany.
Mózgowy obrzęk wysokościowy (HACE): choroba zagrażająca życiu, naznaczona dezorientacją i brakiem koordynacji, która również wymaga natychmiastowej pomocy medycznej i zejścia z góry.
Ciało każdego człowieka reaguje inaczej na dużych wysokościach, dlatego najlepiej najpierw sprawdzić swoje reakcje, ćwicząc na dużych wysokościach. Następnie zabierz ze sobą odpowiednie zapasy na wycieczkę. Weź ze sobą wystarczającą ilość jedzenia i wody, oprócz zestawu wspomagającego wysokość z lekami, takimi jak Diamox (często przepisywany dla pieszych, którzy wspinają się na wysokość powyżej 8000 stóp), ibuprofen, krople na kaszel i leki na niestrawność.
