Twoje zewnętrzne skośne są umieszczone z boku brzucha wzdłuż talii. Ze względu na ich położenie możliwe jest rozszerzenie talii za pomocą skośnych ćwiczeń.
Wskazówka
Skośne ćwiczenia mogą poszerzyć talię. Jeśli zbudujesz masę mięśniową w skosach, mogą one uzyskać szeroki, kwadratowy wygląd. Dostosuj swoją rutynę ćwiczeń, jeśli chcesz zachować szczupłą talię, zachowując jednocześnie silny rdzeń.
Celowanie w ukośne
Skośne są mięśnie pod złożem tłuszczu, powszechnie nazywane uchwytami miłosnymi. Są częścią mięśni rdzenia, które wspierają kręgosłup i postawę oraz umożliwiają ruch. Skośne współpracują z mięśniem prostym brzucha, umożliwiając zginanie tułowia z boku na bok, podczas gdy skośne wewnętrzne i zewnętrzne są odpowiedzialne za ruch skrętu w tułowiu.
Jeśli ukośne są nadmiernie rozwinięte lub trenujesz w celu zwiększenia masy mięśniowej, ukośne mogą nadać talii kwadratowy lub pudełkowaty wygląd. Podczas gdy niektórzy mężczyźni starają się o taki wygląd, wiele kobiet chce małych ukośnych, ale nie rezygnuj z ich szkolenia. Mocne ukośne są ważne dla silnego i zrównoważonego rdzenia. Zrównoważyć swój trening siłowy z wysiłkiem cardio, aby spalić tłuszcz, aby widoczne były skośne i mięśnie brzucha.
Unikanie skośnych kwadratów
Sposób, w jaki ćwiczysz, również wpływa na to, ile mięśni zyskujesz. Aby zyskać mięśnie, zazwyczaj chcesz ćwiczyć z dużą wagą i wykonywać trzy do czterech serii po osiem do dziesięciu powtórzeń, radzi American Council on Exercise. Ćwiczenia z mniejszym oporem i większymi powtórzeniami zwiększą wytrzymałość mięśni.
Wskazówka
Chociaż budowanie mięśni w skosach może powodować lekkie poszerzenie talii, może również powodować stonowane mięśnie brzucha. Podejmij kroki, aby stracić tłuszcz ukrywający nowy mięsień, w tym regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe i zdrową dietę.
Skośne ćwiczenia są ważne dla utrzymania silnego rdzenia. Twoje podstawowe mięśnie, w tym skośne, są aktywowane w wielu ćwiczeniach i codziennych czynnościach wspierających i stabilizujących mięśnie. Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej rutynie ćwiczenia ukierunkowane na twoje skośne uszy.
Niektóre ważone ćwiczenia, które można rozważyć, aby zbudować mięśnie, obejmują skręcanie na stojąco z pociągnięciem linki. Weź również pod uwagę ważone skręcające przysiady i brzuszki. Można to zrobić na pochyłej ławce, na ziemi lub na piłce do ćwiczeń, zauważa ExRx.net.
