Kiedy jesteś głodny i śpiesz się, bajgiel, baton proteinowy lub garść płatków zbożowych mogą być wygodne, ale jest to krótkoterminowe rozwiązanie. „Jeśli zjesz te produkty, gdy jesteś głodny, możesz poczuć przypływ energii na początku, ale po wysokim poziomie cukru poziom cukru we krwi spadnie i wyśle cię w poszukiwaniu innej przekąski” - mówi Bridget Swinney, zarejestrowana w Teksasie dietetyk i autorka Food Expectently: The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition. Od potraw z makaronu i mikrofalówek, po frytki i soki - dowiedz się, które produkty są najgorsze pod względem kontroli apetytu.
Kiedy jesteś głodny i śpiesz się, bajgiel, baton proteinowy lub garść płatków zbożowych mogą być wygodne, ale jest to krótkoterminowe rozwiązanie. „Jeśli zjesz te produkty, gdy jesteś głodny, możesz poczuć przypływ energii na początku, ale po wysokim poziomie cukru poziom cukru we krwi spadnie i wyśle cię w poszukiwaniu innej przekąski” - mówi Bridget Swinney, zarejestrowana w Teksasie dietetyk i autorka Food Expectently: The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition. Od potraw z makaronu i mikrofalówek, po frytki i soki - dowiedz się, które produkty są najgorsze pod względem kontroli apetytu.
1. Koktajle z sieci sklepów
2. Bajgle
Ulubiony na śniadanie bułeczki mają grubą konsystencję, która skłania cię do myślenia, że napełnią cię i dostarczą energii potrzebnej do przetrwania dnia. Jednak białe bułeczki (wytwarzane bez pełnych ziaren) to żywność bogata w węglowodany z małą ilością błonnika. „Na początku się zapełnisz, ale nie będzie ci to wystarczało tak długo, jak gdybyś zjadł kilka jajek z kawałkiem pełnoziarnistego tostu”, mówi Bridget Swinney, zarejestrowana dietetyczka z Teksasu. Bajgiel pełnoziarnisty zawiera około 7 gramów błonnika w porównaniu z 2 gramami błonnika zwykle występującego w zwykłym białym bajglu.
Ulubiony na śniadanie bułeczki mają grubą konsystencję, która skłania cię do myślenia, że napełnią cię i dostarczą energii potrzebnej do przetrwania dnia. Jednak białe bułeczki (wytwarzane bez pełnych ziaren) to żywność bogata w węglowodany z małą ilością błonnika. „Na początku się zapełnisz, ale nie pozwoli ci to zrobić tak długo, jak gdybyś zjadł kilka jajek z kawałkiem pełnoziarnistego tostu” - mówi Bridget Swinney, zarejestrowana dietetyczka z Teksasu. Bajgiel pełnoziarnisty zawiera około 7 gramów błonnika w porównaniu z 2 gramami błonnika zwykle występującego w zwykłym białym bajglu.
3. Batony białkowe
Białko powinno cię wypełnić, prawda? Stephanie Merchant, właścicielka i założycielka The Nutrition Mom, nie jest połączona z cukrem i prostymi węglowodanami. „Ten„ zdrowy ”wybór może po prostu prowadzić cię do większego pragnienia”, zauważa Merchant. Przeczytaj etykietę, aby ustalić, czy baton proteinowy wygląda bardziej jak batonik (składający się z cukru, prostych węglowodanów i sztucznych aromatów), zanim zdecydujesz się na tę przekąskę. Wybierając baton, poszukaj takiego, który zawiera więcej całych potraw, takich jak orzechy, nasiona i suszone owoce.
Źródło: Feng Yu / iStock / Getty ImagesBiałko powinno cię wypełnić, prawda? Stephanie Merchant, właścicielka i założycielka The Nutrition Mom, nie jest połączona z cukrem i prostymi węglowodanami. „Ten„ zdrowy ”wybór może po prostu prowadzić cię do większego pragnienia”, zauważa Merchant. Przeczytaj etykietę, aby ustalić, czy baton proteinowy wygląda bardziej jak batonik (składający się z cukru, prostych węglowodanów i sztucznych aromatów), zanim zdecydujesz się na tę przekąskę. Wybierając baton, poszukaj takiego, który zawiera więcej całych potraw, takich jak orzechy, nasiona i suszone owoce.
4. Pliki cookie
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak możesz zjeść całe pudełko ciastek i nadal czuć głód? Większość ciasteczek znajdujących się na półkach supermarketów ma wysoką zawartość cukru i rafinowanych węglowodanów oraz niską zawartość złożonych węglowodanów, błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, dzięki czemu trawią się dość szybko, podnosząc poziom cukru we krwi. Gdy jedzenie strawi się, a cukier we krwi rozbije się - jesteś dokładnie tam, gdzie zacząłeś. „Nasze ciała są inteligentne i będą sygnalizować, że potrzebują jedzenia, dopóki nie spożyjesz pewnej gęstości odżywczej, a nie tylko przetworzonej żywności”, mówi Rea Frey, specjalista ds. Żywienia i trener certyfikowany przez International Sports Sciences Association w Chicago.
Źródło: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesCzy zastanawiałeś się kiedyś, jak możesz zjeść całe pudełko ciastek i nadal czuć głód? Większość ciasteczek znajdujących się na półkach supermarketów ma wysoką zawartość cukru i rafinowanych węglowodanów oraz niską zawartość złożonych węglowodanów, błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, dzięki czemu trawią się dość szybko, podnosząc poziom cukru we krwi. Gdy jedzenie strawi się, a cukier we krwi rozbije się - jesteś dokładnie tam, gdzie zacząłeś. „Nasze ciała są inteligentne i będą sygnalizować, że potrzebują jedzenia, dopóki nie spożyjesz pewnej gęstości odżywczej, a nie tylko przetworzonej żywności”, mówi Rea Frey, specjalista ds. Żywienia i trener certyfikowany przez International Sports Sciences Association w Chicago.
5. Słone frytki
Nie możesz zjeść tylko jednego. Ale czy wiesz, że trudno jest też uzupełnić puste paliwo, np. Słone chipsy. „Połączenie soli i tłuszczu to jedna z niewielu osób, które mają wystarczającą siłę woli, aby kontrolować, zwłaszcza jeśli są głodne”, mówi Bridget Swinney, zarejestrowana dietetyczka w Teksasie. „Ale frytki nie są zbyt sycące, więc łatwo jest zjeść całą torbę bez zastanowienia i nadal zjeść kolację”. Ponadto trzymaj się z dala od kremowych dipów, które są nasycone większą ilością pustych kalorii.
Źródło: olgakr / iStock / Getty ImagesNie możesz zjeść tylko jednego. Ale czy wiesz, że trudno jest też uzupełnić puste paliwo, np. Słone chipsy. „Połączenie soli i tłuszczu to jedna z niewielu osób, które mają wystarczającą siłę woli, aby kontrolować, zwłaszcza jeśli są głodne”, mówi Bridget Swinney, zarejestrowana dietetyczka w Teksasie. „Ale frytki nie są zbyt sycące, więc łatwo jest zjeść całą torbę bez zastanowienia i nadal zjeść kolację”. Ponadto trzymaj się z dala od kremowych dipów, które są nasycone większą ilością pustych kalorii.
6. Biały ryż i makaron
7. Płatki śniadaniowe
Twoja poranna miska płatków śniadaniowych może doprowadzić do gwałtownego wzrostu apetytu i awarii energii do południa. „Pomiń cukrowe chrupki lub płatki owsiane z pianką, jeśli chcesz kontrolować apetyt” - mówi Kali O'Mard, trener fitness z Nowego Jorku. Wiele porannych zbóż jest nasyconych rafinowanymi węglowodanami i dodanymi cukrami i brakuje im nasycającego białka. Badanie z 2013 r. Potwierdza to stwierdzenie, że kiedy kobiety zjadły wysokobiałkowe śniadanie w porównaniu do gotowych płatków śniadaniowych o podobnych kaloriach, miały zwiększone poczucie sytości, co przełożyło się na wieczorne i nocne przekąski wysokotłuszczowych i zmniejszone spożycie cukru.
Źródło: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesTwoja poranna miska płatków śniadaniowych może doprowadzić do gwałtownego wzrostu apetytu i awarii energii do południa. „Pomiń cukrowe chrupki lub płatki owsiane z pianką, jeśli chcesz kontrolować apetyt” - mówi Kali O'Mard, trener fitness z Nowego Jorku. Wiele porannych zbóż jest nasyconych rafinowanymi węglowodanami i dodanymi cukrami i brakuje im nasycającego białka. Badanie z 2013 r. Potwierdza to stwierdzenie, że kiedy kobiety zjadły wysokobiałkowe śniadanie w porównaniu do gotowych płatków śniadaniowych o podobnych kaloriach, miały zwiększone poczucie sytości, co przełożyło się na wieczorne i nocne przekąski wysokotłuszczowych i zmniejszone spożycie cukru.
8. Sok
Rea Frey, specjalista ds. Żywienia i certyfikowany trener, twierdzi, że jednym z największych błędów rodziców jest podawanie dziecku soku. To samo dotyczy dorosłych. Sok jest pozbawiony naturalnego błonnika z owoców i warzyw, więc nie robi nic dla sytości. „Nie zamierzasz się napełniać sokiem lub wieloma innymi płynami, więc nigdy nie powinieneś dążyć do tego, aby uzyskać kalorie z płynów” - mówi Frey. Jeśli masz ochotę delektować się sokiem, przeczytaj etykietę, aby sprawdzić, czy napój jest w 100% sokiem lub koncentratem sokowym, aby uniknąć zaspokojenia pragnienia niezdrowym wyborem. Lub wybierz własny sok owocowy ze świeżo zebranych pomarańczy i cytryn.
Źródło: Santje09 / iStock / Getty ImagesRea Frey, specjalista ds. Żywienia i certyfikowany trener, twierdzi, że jednym z największych błędów rodziców jest podawanie dziecku soku. To samo dotyczy dorosłych. Sok jest pozbawiony naturalnego błonnika z owoców i warzyw, więc nie robi nic dla sytości. „Nie zamierzasz się napełniać sokiem lub wieloma innymi płynami, więc nigdy nie powinieneś dążyć do tego, aby uzyskać kalorie z płynów” - mówi Frey. Jeśli masz ochotę delektować się sokiem, przeczytaj etykietę, aby sprawdzić, czy napój jest w 100% sokiem lub koncentratem sokowym, aby uniknąć zaspokojenia pragnienia niezdrowym wyborem. Lub wybierz własny sok owocowy ze świeżo zebranych pomarańczy i cytryn.
9. Cukierki
W pracy zawsze ciężko jest oprzeć się słoikowi cukierków, ale jeśli chcesz kontrolować apetyt, musisz zwalczyć ochotę na zanurzenie się w czekoladzie lub cukrowych przekąskach. „Pokarmy bogate w cukier mogą powodować spustoszenie w kontroli apetytu” - mówi dr Keith Kantor, dietetyk z Gruzji. „Po początkowym wzroście spożycia większej ilości cukru niż organizm może przetworzyć, dochodzi do awarii, w wyniku której ktoś pragnie więcej cukru i węglowodanów”. Aby uzyskać lepszą opcję na przekąskę o godzinie 3, wybierz mieszankę szlakową z orzechów i suszonych owoców lub jabłko z masłem orzechowym.
Źródło: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesW pracy zawsze ciężko jest oprzeć się słoikowi cukierków, ale jeśli chcesz kontrolować apetyt, musisz zwalczyć ochotę na zanurzenie się w czekoladzie lub cukrowych przekąskach. „Pokarmy bogate w cukier mogą powodować spustoszenie w kontroli apetytu” - mówi dr Keith Kantor, dietetyk z Gruzji. „Po początkowym wzroście spożycia większej ilości cukru niż organizm może przetworzyć, dochodzi do awarii, w wyniku której ktoś pragnie więcej cukru i węglowodanów”. Aby uzyskać lepszą opcję na przekąskę o godzinie 3, wybierz mieszankę szlakową z orzechów i suszonych owoców lub jabłko z masłem orzechowym.
10. Pączki
Chociaż wydaje się, że dziury w pączkach, lukrowane słodycze i ciastka wypełnione lukrem zaspokoją Twój łakomczuch, nie daj się zwieść pustym kaloriom. „Wypieki to proste węglowodany, które są szybko rozkładane i trawione przez organizm, co prowadzi do wzlotów i upadków energii oraz słabej kontroli apetytu” - mówi Valerie Dickerson, dietetyk z Wellspring w Structure House, mieszkalnym obiekcie i programie odchudzania w Durham, Karolina Północna „Wiele osób nie odczuwa trwałego uczucia sytości, kiedy je te rafinowane węglowodany, nawet gdy pączki są pełne kalorii i tłuszczu”, dodaje Dickerson.
Źródło: Gubcio / iStock / Getty ImagesChociaż wydaje się, że dziury w pączkach, lukrowane słodycze i ciastka wypełnione lukrem zaspokoją Twój łakomczuch, nie daj się zwieść pustym kaloriom. „Wypieki to proste węglowodany, które są szybko rozkładane i trawione przez organizm, co prowadzi do wzlotów i upadków energii oraz słabej kontroli apetytu” - mówi Valerie Dickerson, dietetyk z Wellspring w Structure House, mieszkalnym obiekcie i programie odchudzania w Durham, Karolina Północna „Wiele osób nie odczuwa trwałego uczucia sytości, kiedy je te rafinowane węglowodany, nawet gdy pączki są pełne kalorii i tłuszczu”, dodaje Dickerson.
11. Mrożony pakowany posiłek
Ile razy jadłeś jeden z tych mikrofalowych posiłków na lunch, sądząc, że dokonałeś zdrowszego wyboru? Prawdopodobnie twój brzuch znów warczał wkrótce potem. „Niestety, w tych posiłkach zwykle brakuje składników odżywczych i błonnika, które mogłyby cię napełnić, a niektóre mogą mieć nawet wątpliwe składniki”, mówi Stephanie Merchant, właścicielka i założycielka The Nutrition Mom. Poszukaj zdrowszych opcji z pełnych ziaren, mocnego źródła chudego białka i lekkości na dodatkach.
Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesIle razy jadłeś jeden z tych mikrofalowych posiłków na lunch, sądząc, że dokonałeś zdrowszego wyboru? Prawdopodobnie twój brzuch znów warczał wkrótce potem. „Niestety, w tych posiłkach zwykle brakuje składników odżywczych i błonnika, które mogłyby cię napełnić, a niektóre mogą mieć nawet wątpliwe składniki”, mówi Stephanie Merchant, właścicielka i założycielka The Nutrition Mom. Poszukaj zdrowszych opcji z pełnych ziaren, mocnego źródła chudego białka i lekkości na dodatkach.
12. Soda dietetyczna
To kuszące, aby sięgnąć po napój gazowany, aby zaspokoić pragnienie i apetyt, ale mimo że jest bezkaloryczny, napoje dietetyczne mogą robić odwrotnie, jeśli chodzi o kontrolowanie głodu i masy ciała. Niektórzy twierdzą, że soda dietetyczna ze sztucznymi środkami słodzącymi może faktycznie zwiększyć twoje pragnienie i tolerancję na słodycze, co może zmienić zdolność twojego organizmu do radzenia sobie z głodem i apetytem na cukier.
Źródło: Siraphol / iStock / Getty ImagesTo kuszące, aby sięgnąć po napój gazowany, aby zaspokoić pragnienie i apetyt, ale mimo że jest bezkaloryczny, napoje dietetyczne mogą robić odwrotnie, jeśli chodzi o kontrolowanie apetytu i wagi. Niektórzy twierdzą, że soda dietetyczna ze sztucznymi środkami słodzącymi może faktycznie zwiększyć twoje pragnienie i tolerancję na słodycze, co może zmienić zdolność twojego organizmu do radzenia sobie z głodem i apetytem na cukier.
Co myślisz?
Czy są jakieś przekąski na tej liście? Czy są jakieś pokarmy, o których wspominaliśmy? Jakie są twoje najlepsze sugestie dotyczące produktów, które faktycznie zaspokajają i ograniczają apetyt? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Źródło: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesCzy są jakieś przekąski na tej liście? Czy są jakieś pokarmy, o których wspominaliśmy? Jakie są twoje najlepsze sugestie dotyczące produktów, które faktycznie zaspokajają i ograniczają apetyt? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
