Regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania zdrowia, utraty wagi i poprawy ogólnej sprawności. Zarówno chodzenie, jak i bieg zapewniają dobre ćwiczenia aerobowe. Chodzenie z energią zwykle wykonuje się przy prędkości od 3 do 5 mil na godzinę, co jest prędkością porównywalną z bieganiem. Jednak techniki i efekty odchudzania chodu siłowego nie są identyczne z tymi, które są związane z bieganiem.
Spalone kalorie
Kalorie spalone podczas chodzenia siłowego są porównywalne do kalorii spalonych podczas biegania. Według kalkulatora spalania kalorii w sieci CSG, osoba ważąca 150 funtów idąca w tempie 4, 5 mil na godzinę przez godzinę spali około 307 kalorii. Dla porównania, ta sama osoba o wadze 150 funtów biegająca z prędkością 4 mil na godzinę na poziomej powierzchni spala również około 307 kalorii. Bieg w tempie 5 mil na godzinę znacznie zwiększa spalone kalorie - dla osoby ważącej 150 funtów w tym tempie spala się 545 kalorii na godzinę. Jeśli próbujesz schudnąć poprzez spalanie nadmiaru kalorii podczas ćwiczeń, bieganie spali kalorie szybciej niż chodzenie siłowe.
Technika
Jogging z prędkością 4 mil na godzinę spala tyle samo kalorii, co moc chodzenia z prędkością 4, 5 mil na godzinę, mimo że prędkość joggingu - a zatem i pokonany dystans - jest mniejsza. Dzieje się tak, ponieważ jedna stopa zawsze pozostaje w kontakcie z podłożem podczas chodzenia. Bieganie wymaga dodatkowej energii, aby stopy unosiły się w powietrzu przed każdym pociągnięciem stopy. Dodatkowa energia spalana podczas biegania w porównaniu do chodzenia siłowego pochodzi częściowo z ruchu góra-dół nieodłącznie związanego z bieganiem.
Uderzenie i obrażenia
Power walking to sport o mniejszym wpływie niż bieganie. Ponieważ chodzenie siłowe jest pochodną naturalnego działania chodu, powoduje mniejsze obciążenie ciała i stawów niż bieganie. Kolano biegacza jest kontuzją, która znacznie częściej występuje, gdy biegniesz, niż gdy biegasz energicznie.
Motywacja
Zarówno chodzenie, jak i bieganie mają zalety i wady pod względem potencjału motywacyjnego. Odniesiesz największe sukcesy z formą ćwiczeń, która jest dla Ciebie najbardziej przyjemna. Jeśli lubisz biegać, motywuje Cię to i możesz szybciej schudnąć z powodu szybszego spalania kalorii związanego z bieganiem. Ponadto popularne wyścigi i wydarzenia biegowe - od 5 km do maratonu - mogą zmotywować cię do mierzenia postępów i osiągania celów. Jeśli jednak nie lubisz biegać lub uważasz, że jest to bolesne i może spowodować obrażenia, możesz być znacznie bardziej zmotywowany do chodzenia z siłami i konsekwentnego odchudzania się w ten sposób.
