Wiele różnych kształtów i rozmiarów ciała jest zdrowych, więc nie znajdziesz ani jednego obliczenia, które powiedziałoby dokładnie, co powinieneś ważyć i jakie powinny być twoje pomiary. Możesz jednak użyć kilku obliczeń i pomiarów, aby ustalić, czy mieścisz się w dopuszczalnym zakresie idealnego rozmiaru ciała: idealna masa ciała, BMI, obwód talii i stosunek talii do bioder. Liczby te są zwykle używane do oceny tkanki tłuszczowej i określenia potencjalnych zagrożeń dla zdrowia związanych z rozmiarem ciała.
Obliczanie idealnej masy ciała
Proste obliczenie może dać ci wyobrażenie o idealnej masie ciała lub IBW. Zacznij od 100 funtów za pierwsze 5 stóp wysokości; następnie dodaj kolejne 5 funtów za każdy cal powyżej 5 stóp. Jeśli masz mniej niż 5 stóp, odejmij 2 funty za każdy cal poniżej tej wysokości. To daje idealną masę ciała dla kobiety o średniej ramie. Na przykład IBW dla kobiety, która ma 5 stóp i 6 cali wzrostu, oblicza się w następujący sposób: 100 + (5 x 6) = 130 funtów.
Rozmiar ramki odgrywa również rolę w określaniu IBW. Ktoś z małą ramą może mieć ciężar w dolnym końcu dopuszczalnego zakresu, natomiast ktoś z dużą ramą może mieć ciężar w pobliżu górnej granicy tego zakresu. Szybkim sposobem oszacowania rozmiaru ramki jest owinięcie kciuka i palca środkowego wokół nadgarstka. Jeśli palce po prostu się dotykają, masz średnią ramkę. Jeśli palce zachodzą na siebie, masz małą ramkę, a jeśli palce w ogóle się nie dotykają, masz dużą ramkę.
Zdrowe przedziały masy ciała za pomocą BMI
Oczywiście, więcej niż jedna waga jest zdrowa dla każdego wzrostu. Lekarze zwykle używają wskaźnika masy ciała jako narzędzia przesiewowego w celu ustalenia, czy kobieta ma dopuszczalną wagę i poziom tłuszczu w ciele. Aby ustalić, czy Twoja waga mieści się w zdrowym zakresie, możesz użyć kalkulatora BMI online, aby uzyskać BMI. Podaj swój wzrost i wagę do kalkulatora, a jeśli wynik mieści się w przedziale od 18, 5 do 24, 9, jesteś w dobrej formie dla swojego wzrostu. BMI poniżej 18, 5 wskazuje, że masz niedowagę, a liczba 25 lub wyższa pokazuje, że masz nadwagę. Na przykład kobieta o wysokości 5 stóp i 6 cali, która waży 140 funtów, ma BMI 22, 6, co mieści się w normalnym zakresie.
Uwzględnianie obwodu talii na koncie
Idealne równanie masy ciała i BMI nie uwzględniają składu ciała. Przenoszenie zbyt dużej masy w okolicy brzucha zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, problemy z woreczkiem żółciowym, rak piersi i choroby serca, ponieważ oznacza to, że masz niebezpieczny rodzaj tłuszczu, zwany „tłuszczem trzewnym” wokół narządów.
Dokonaj pomiaru talii na swojej naturalnej talii, która znajduje się między pępkiem a dolną częścią żeber, gdzie tułowia jest najwęższa. Aby uzyskać jak najdokładniejszy pomiar, umieść taśmę bezpośrednio na skórze. Jako kobieta obwód talii powinien być mniejszy niż 35 cali.
Stosunek obwodu talii do bioder
Kolejnym pomiarem, który może pomóc ci ustalić, czy jesteś właściwie proporcjonalny do dobrego zdrowia, jest stosunek talii do bioder lub WHR. Jeśli obwód talii podzielony przez obwód bioder jest mniejszy niż 0, 8, masz kształt „gruszki”. WHR powyżej 0, 8 wskazuje, że masz kształt „jabłka”, co jest oznaką nadmiaru tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej.
Na obwodzie bioder mierz biodra w ich najszerszym punkcie. Jeśli nie masz pewności, gdzie to dokładnie jest, wykonaj kilka różnych pomiarów i użyj najwyższej liczby.
Uwagi dotyczące tkanki tłuszczowej
Użyj kombinacji tych różnych obliczeń, aby zorientować się, jak blisko jesteś idealnej wielkości ciała. Niektóre kobiety mają BMI mieszczące się w zalecanym zakresie, ale mają więcej tkanki tłuszczowej niż jest zdrowe. Jeśli masz normalne BMI, ale obwód talii jest większy niż 35 cali, możesz mieć coś, co nazywa się „otyłością o normalnej wadze”. Stan ten stwarza takie samo ryzyko jak nadwaga, w tym większe prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Jeśli obawiasz się, że masz za dużo lub za mało tkanki tłuszczowej, lekarz może zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej, aby sprawdzić, czy mieści się w dopuszczalnym zakresie dla kobiet w wieku od 14 do 31 procent. Niektóre siłownie i kluby zdrowia również oferują tę usługę swoim członkom.
