Niezależnie od tego, czy jest to wynikiem złej diety, braku aktywności, czy przewlekłego stanu jelit, gaz może gromadzić się w twoim brzuchu, powodując uczucie wzdęcia i dyskomfortu. Bóle gazowe mogą być ostre i kłujące lub po prostu powodować uczucie sytości, ale w każdym razie oznaczają, że możesz odczuwać kłopotliwą potrzebę przepuszczania gazu. Ćwiczenia na gaz mogą pomóc w sprawniejszym przepływie gazu przez system. Po szybkim treningu powinieneś poczuć się lepiej i mniej zawstydzony swoim problemem z gazem.
Walk It Out
Chodzenie może pomóc złagodzić ból i bóle gazowe. Może się okazać, że jeśli miałeś operację brzucha, na przykład cesarskie cięcie, lekarz zaleci, aby wstać i iść jak najszybciej, zauważa artykuł w Healthline.
Gaz może gromadzić się w twoim systemie i powodować ból, gdy jesteś nieaktywny, dlatego ważne jest, abyś starał się poruszać ciałem, aby bardziej efektywnie przepuszczać gaz przez układ trawienny.
Yoga for Gas
Joga dla gazu faktycznie ma asanę zwaną Pozycją Wiatru, ponieważ pomaga przepychać nadmiar gazu przez brzuch, aby go wydalić. Zacznij od leżenia na plecach na macie do jogi. Powoli przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej i chwyć kolano obiema rękami, przyciągając je do siebie. Przytrzymaj przez pięć sekund i puść; następnie powtórz z prawą nogą.
Następnie przyłóż obie nogi do klatki piersiowej i owiń je wokół siebie, aby przyciągnąć je do ciała. Pomoże to wywrzeć nacisk na brzuch, aby przepuszczać gaz przez system. Podczas przytulania kolan możesz również delikatnie kołysać na boki, aby przejść dalej.
Ćwiczenia na gaz
Regularne brzuszki pomagają skurczyć i uwolnić mięśnie brzucha, co może pomóc w wydajnym przepuszczaniu bolesnego gazu przez układ trawienny. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń. Zegnij kolana pod kątem 45 stopni i połóż dłonie za głową.
Zrób wdech i unieś głowę, szyję i ramiona z maty, kurcząc mięśnie brzucha. Upewnij się, że nie naciągasz głowy i szyi, ale raczej pozwalasz mięśniom brzucha na podnoszenie. Opuść się podczas wydechu i powtórz 12 do 15 razy.
Pozycje do uwolnienia gazu
Stanowisko dziecka to kolejna asana jogi, czyli pozycja łagodząca gaz, która może pomóc wywrzeć nacisk na brzuch, sugeruje Logika Jogiczna. Uklęknij na macie do jogi. Połóż dłonie na macie i powoli wepchnij dno z powrotem na pięty. Połóż czubki dłoni płasko na macie i opuść czoło do maty. Powinieneś czuć umiarkowany rozciąganie wzdłuż kręgosłupa i lekki nacisk na brzuch.
Przytrzymaj pozę przez 30 sekund, w razie potrzeby popychając się z powrotem na głębszy odcinek. Jeśli czujesz się nieswojo, kładąc klatkę piersiową i brzuch na udach z powodu większego brzucha, z całą pewnością rozłóż kolana. Efekty łagodzące wiatr będą takie same.
