Magnez jest zarówno minerałem, jak i elektrolitem. Niesie ładunek elektryczny, ponieważ przenosi inne elektrolity, potas i wapń przez błony komórkowe. Składnik odżywczy służy wielu celom w twoim ciele, w tym regulacji poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi i tętna. Magnez bierze również udział w syntezie białek i wspiera układ odpornościowy. Ponieważ minerał ma kluczowe znaczenie dla najbardziej podstawowych funkcji organizmu, ważne jest utrzymanie normalnego poziomu w organizmie.
Poziomy Krwi
Badanie poziomu magnezu w celu ustalenia, czy są one prawidłowe, wymaga zwykłego pobrania krwi. Poziomy uważa się za normalne w zakresie od 1, 7 do 2, 2 mg / dl. Twój lekarz może zdecydować o sprawdzeniu poziomu magnezu, jeśli testowałeś niski poziom potasu i wapnia lub jeśli masz chorobę nerek w wywiadzie. Czasami twoje ciało uwolni magazyn magnezu z kości, aby uzupełnić niedobór. W tej sytuacji wynik badania krwi może być prawidłowy, ale dodatkowe badania lub objawy mogą doprowadzić lekarza do stwierdzenia, że stężenie magnezu w rzeczywistości nie jest prawidłowe.
Dzienna dawka
Spożywanie magnezu poprzez dietę może pomóc utrzymać prawidłowy poziom w surowicy krwi. Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny zaleciła dzienną dawkę magnezu po raz ostatni zaktualizowaną w 1997 roku. Dzieci poniżej 1 roku życia powinny spożywać 30 do 75 mg dziennie w zależności od wieku; dzieci w wieku od 1 do 3 lat potrzebują codziennie 80 mg magnezu. Dzieci w wieku od 4 do 8 lat powinny otrzymywać 130 mg, a zalecenie to 240 mg dla dzieci w wieku od 9 do 13 lat. Gdy młodzi dorośli osiągną wiek 14 lat, mężczyźni potrzebują więcej magnezu niż kobiety. Chłopcy powinni spożywać 410 mg, a dziewczęta 360 mg w okresie dojrzewania. Dorośli mężczyźni w wieku 19 lat i starsi wymagają od 410 do 420 mg, podczas gdy kobiety rutynowo potrzebują tylko 310 do 320 mg. Jedynym wyjątkiem jest ciąża i karmienie piersią, kiedy kobiety powinny dostosować spożycie magnezu do 360–400 mg dziennie.
Niskie poziomy
Możesz doświadczyć niższych niż normalnie poziomów magnezu w połączeniu z różnorodnymi dolegliwościami zdrowotnymi. Choroba Leśniowskiego-Crohna, źle zarządzana cukrzyca, przewlekły alkoholizm, celiakia, problemy z wątrobą i stosowanie leków moczopędnych mogą prowadzić do niskiego poziomu magnezu. Objawy niedoboru magnezu obejmują biegunkę, nudności, drżenia, zmiany nastroju i zatrzymanie sodu. Kobiety w ostatnich dwóch trymestrach ciąży mogą również doświadczyć niższego niż zwykle poziomu magnezu, co rozwiązuje się po porodzie.
Wysokie poziomy
Poziomy magnezu, które czytają powyżej normy, mogą być wynikiem przyjmowania leków tarczycy lub insuliny, przewlekłej choroby nerek, odwodnienia lub stosowania środków przeczyszczających. Objawy wysokiego poziomu magnezu mogą obejmować osłabienie mięśni, zmiany nastroju, dezorientację i arytmię serca.
Źródła dietetyczne
Pokarmy bogate w magnez to banany, otręby owsiane, melasa z czarnego paska, migdały i orzeszki ziemne, szpinak, okra i brązowy ryż.
