Aby czerpać największe korzyści z ćwiczeń, musisz słuchać swojego ciała. Jeśli zaczniesz odczuwać roztrzęsienie podczas lub po treningu, możesz za to winić kilka czynników. Możesz cierpieć na hipoglikemię, która występuje, gdy występuje spadek poziomu glukozy we krwi lub odwodnienie. Drżenie może być również spowodowane zbyt ciężką pracą lub zwiększeniem poziomu intensywności bez odpowiedniego rozgrzania. Włączając kilka dodatkowych kroków przed i podczas treningu, możesz zapobiec drżeniu i roztrzęsieniu, które pojawia się po treningu.
Zapobieganie hipoglikemii
Krok 1
Zjedz śniadanie, jeśli ćwiczysz rano. Najlepiej zjeść śniadanie na jedną do dwóch godzin przed ćwiczeniami. Jeśli nie jest to możliwe, zjedz lekkie śniadanie bogate w węglowodany, takie jak tost bananowy lub pełnoziarnisty.
Krok 2
Przekąska tuż przed lub w trakcie treningu. Jogurt, batony energetyczne, batoniki muesli, krakersy z masłem orzechowym lub świeże owoce to doskonałe przekąski przedtreningowe.
Krok 3
Zjedz przekąskę po treningu, taką jak ser strączkowy i krakersy, jogurt i owoce, orzechy lub kanapka z masłem orzechowym. Jeśli to możliwe, jedz zrównoważony posiłek zawierający białko, skrobię i warzywa w ciągu dwóch godzin po treningu.
Pozostań uwodniony
Krok 1
Pij od 3 do 8 uncji wody co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń, gdy ćwiczysz przez 60 minut lub krócej. Ta wskazówka, zalecana przez American College of Sports Medicine, jest niezbędna do optymalnego nawodnienia podczas ćwiczeń.
Krok 2
Spożywać od 8 do 12 uncji wody na 10 do 15 minut przed treningiem. American College of Sports Medicine wyjaśnia, że pomaga to zapewnić nawodnienie przed treningiem.
Krok 3
Wybierz napój sportowy, jeśli ćwiczysz dłużej niż 60 minut. To nie tylko poprawia nawodnienie, ale także dostarcza organizmowi niezbędnych elektrolitów i węglowodanów. American College of Sports Medicine zaleca picie od 3 do 8 uncji napoju sportowego co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń.
Słuchaj swojego ciała
Krok 1
Zapobiegaj nadmiernemu wysiłkowi, zwracając uwagę na swoje ciało. Jeśli zaczniesz się trząść, zrób sobie przerwę.
Krok 2
Utrzymuj optymalne docelowe tętno, które na ogół stanowi od 50 do 75 procent maksymalnego tętna. ACE Fit oferuje internetowy kalkulator docelowego tętna, który pomoże Ci rozpocząć, jeśli musisz określić docelową strefę tętna.
Krok 3
Rozgrzej się i ochłoń na początku i na końcu każdego treningu. Twoja rozgrzewka powinna składać się z co najmniej pięciu minut powolnej aktywności, zanim zaczniesz powoli osiągać pożądany poziom intensywności. Po treningu zaleca się pięciominutowe ochłodzenie, aby ustabilizować tętno i ciśnienie krwi.
Krok 4
Zacznij powoli, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Każdego dnia wykonuj kilka minut ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności, takich jak chodzenie. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń.
