Kiedyś ukochana nowa gwiazda siłowni, steppery schodowe mogły stracić grunt pod nowym projektem maszyn eliptycznych. Mimo to zwykle w rogu znajduje się przynajmniej kilka z nich zbierających kurz. To dobra wiadomość, ponieważ steppery schodowe - ogólny termin określający urządzenia takie jak StairMaster, wprowadzony w 1983 roku - mają wiele do zaoferowania.
Symulowana pionowa trajektoria wspinania się po schodach wymaga większego wysiłku niż, na przykład, chodzenie po bieżni, a to pozwala na spalenie większej ilości kalorii. Ponadto, stopnie schodowe sprawiają, że pośladki, porywacze bioder i górne nogi odczuwają dodatkowe oparzenie - zdecydowana korzyść dla wielu osób, ponieważ wzmocnienie derriere znajduje się na szczycie wielu list celów fitness.
Chociaż ćwiczenia fizyczne mogą znacznie przyspieszyć wysiłki związane z odchudzaniem, ważne jest, aby pamiętać, że bardzo trudno jest schudnąć samemu. Pomyśl o steperze schodowym jako sprzymierzeńcu w metamorfozie, która pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy i zyskać nadwyżkę energii.
Ćwiczenia, odchudzanie i kroczenie po schodach
Aby schudnąć kilogram wagi, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż spożywasz. Według kalkulatora spalonych kalorii healthstatus.com, 140-funtowa kobieta ćwicząca na maszynie schodowej spala kalorie w tempie 420 na godzinę, czyli 7 kalorii na minutę.
Teoretycznie straciłaby prawie funta na tydzień, gdyby robiła to codziennie, co z czasem powoduje znaczną utratę wagi. Problem polega na tym, że poleganie wyłącznie na ćwiczeniach w celu odchudzania wydaje się powodować pewne przeszkody ze względu na silną tendencję do kompensowania intensywnych ćwiczeń intensywnym jedzeniem, co niweluje wszelkie deficyty wynikające z ćwiczeń.
Podczas gdy 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zaleca się po prostu w celu utrzymania dobrego zdrowia, American College of Sports Medicine (ACSM) twierdzi, że jest to minimum dla dorosłych z nadwagą, którzy chcą schudnąć. Według ACSM, gdy masz ponad 250 minut, naprawdę pojawiają się korzyści z odchudzania, które również zalecają redukcję kalorii o zaledwie 200 dziennie, aby naprawdę poprawić swoje postępy.
Zawsze rozgrzej się, zanim zaczniesz nucić, ustawiając maszynę na niską intensywność przez pierwsze 10 minut. Właściwa rozgrzewka oznacza, że lepiej dotleniasz się i będziesz gotowa do wejścia na wyższy bieg podczas większości ćwiczeń, a będziesz znacznie mniej podatny na kontuzje.
Uzyskaj ulepszenie od HIIT
Możesz także spróbować miksować podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Ta technika treningu aerobowego polega na krótkich seriach wysiłku o wysokiej intensywności, przerywanych z przerwami w wolniejszym tempie. Wykazano, że HIIT znacznie zwiększa wydatek kaloryczny, obniżając jednocześnie poziom cholesterolu i poprawiając wrażliwość na insulinę, co samo w sobie ułatwia złagodzenie masy ciała.
Przyspiesz odchudzanie dzięki diecie
Większości ludzi łatwiej jest schudnąć, wyrzucając 500–1000 kalorii dziennie z ich diety, niż spędzać godzinę każdego dnia na schodach. Zrób to (oprócz minimum 150 minut tygodniowo na stepperu), a stracisz około 1 do 2 funtów tygodniowo, co akurat trafnie wpisuje się w zalecenia Narodowego Instytutu Zdrowia dotyczące zdrowego odchudzania. Schudnij znacznie szybciej niż 2 funty tygodniowo, a Ty ryzykujesz odbiciem wagi.
Zastąp boczną sałatkę frytkami podczas lunchu, a prawdopodobnie jesteś już w połowie drogi. I tak, to co jesz, ma znaczenie. Wybieraj produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa oraz chude białko zamiast rafinowanej skrobi i żywności przetworzonej, aby przejść prostszą drogą do idealnej wagi.
