Osoby otyłe czasami chcą ćwiczyć, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie, a dla osób z nadwagą jest wiele korzyści z ćwiczeń. Ćwiczenia stanowią pewne ryzyko dla osób otyłych i powinieneś zdawać sobie sprawę z możliwych zagrożeń i podjąć kroki, aby się przed nimi uchronić podczas ćwiczeń. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy medyczne, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj i ilość ćwiczeń jest dla Ciebie bezpieczna.
Problemy z sercem
Otyli ludzie często mają problemy z sercem, takie jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, jak wyjaśniono na stronie internetowej Centrum Medycznego NYU Langone. Lekarze często zalecają osobom z problemami z sercem ćwiczenia, ponieważ ćwiczenia sprzyjają odchudzaniu, pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawiają przepływ krwi i wzmacniają mięsień sercowy. Energiczne ćwiczenia zwykle powodują jednak tymczasowy skok ciśnienia krwi, co może być niebezpieczne dla osób otyłych z problemami z sercem. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi ilości i intensywności ćwiczeń i natychmiast przestań, jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej.
Problemy z respiratorem
Otyli ludzie często odczuwają duszność nawet po niewielkim wysiłku fizycznym. Strona internetowa Centrum Medycznego NYU Langone wyjaśnia, że dzieje się tak, ponieważ ściana klatki piersiowej jest cięższa niż zwykle u osób otyłych, co utrudnia pełne rozwinięcie się płuc. Przestań ćwiczyć, jeśli zaczniesz mieć trudności z oddychaniem i porozmawiaj z lekarzem przed wznowieniem programu ćwiczeń.
Urazy stawów
Według American College of Sports Medicine jogging kładzie znaczny nacisk na stawy, w tym na kolana. Dlatego pracownicy służby zdrowia często zalecają osobom otyłym unikanie tak silnych ćwiczeń. Przenoszenie dodatkowej wagi już powoduje znaczny nacisk na stawy, nawet bez angażowania się w intensywne działania. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak aerobik w wodzie lub pływanie, są jednak łatwiejsze dla stawów i mogą być bezpieczniejsze, a także wygodniejsze dla osób otyłych.
Wyczerpanie ciepła
Jak wyjaśnia strona internetowa American College of Sports Medicine, osoby otyłe mają większe trudności z regulacją temperatury ciała niż osoby nie otyłe, co czyni ich bardziej podatnymi na wyczerpanie cieplne. Aby zapobiec wyczerpaniu cieplnemu, nie ćwicz na zewnątrz, gdy jest bardzo gorąco, noś lekką odzież podczas ćwiczeń i upewnij się, że pijesz dużo wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.
Odwodnienie
Ponieważ osoby otyłe mają większe problemy z regulacją temperatury ciała, a ponieważ mogą pocić się bardziej niż osoby nie otyłe, są bardziej podatne na odwodnienie podczas intensywnego treningu, szczególnie w czasie upałów. Aby zapobiec odwodnieniu, pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
