Zielona herbata to napój kofeinowy wykonany z niesfermentowanych liści herbaty. Podczas gdy wiele osób zna właściwości przeciwutleniające i zwalczające raka zielonej herbaty, skutki regularnego spożywania zielonej herbaty zostały szeroko zbadane i powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi. Chociaż spożywanie zwykłej zielonej herbaty wiąże się z utratą masy ciała, ilość kalorii zawartych w cukrach i słodzikach może zmniejszyć korzyści wynikające z odchudzania wynikające z picia zielonej herbaty.
Zielona herbata i odchudzanie
Według badań University of Maryland Medical Center badania kliniczne powiązały spożycie zielonej herbaty z podwyższonym metabolizmem, zwiększając tempo spalania tłuszczu przez organizm. Odrębne badanie obejmujące spożywanie zielonej herbaty i kofeiny wśród osób z nadwagą wykazało poprawę utraty masy ciała po regularnym spożywaniu zielonej herbaty. Chociaż wciąż trwa debata na temat tego, który związek w zielonej herbacie powoduje utratę wagi, niektórzy badacze uważają, że substancje zwane katechinami przyczyniają się do spalania tłuszczu przez zieloną herbatę.
Kalorie i utrata masy ciała
Zwiększając podstawową przemianę materii lub liczbę kalorii spalanych przez organizm, gdybyś był nieaktywny, zielona herbata pomaga zwiększyć całkowitą liczbę kalorii spalanych każdego dnia. Konieczny jest deficyt kalorii wynoszący 3500 na każdy funt spalanego tłuszczu - 500 kalorii dziennie, aby stracić 1 funt tygodniowo. Innymi słowy, jeśli połączone kalorie spalone przez twój metabolizm i poziom aktywności fizycznej są wyższe niż ilość spożywana z jedzeniem i napojami, stopniowo zaczniesz tracić wagę z czasem.
Słodzona Zielona Herbata
W przeciwieństwie do niesłodzonej zielonej herbaty, sacharoza lub płynny cukier w słodzonej zielonej herbacie mogą zwiększyć całkowite spożycie kalorii. Według strony internetowej What's Cooking America dodanie cukru do napoju zwiększa jego całkowitą wartość kaloryczną o 15 kalorii na każde 4 gramy cukru. Jeśli pijesz słodzony produkt z zielonej herbaty, który zawiera 26 gramów cukru, sam płynny cukier może stanowić prawie 100 kalorii na butelkę, w zależności od słodzika. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozejrzyj się za niskosłodzonym, niskokalorycznym słodzonym produktem z zielonej herbaty lub użyj niskotłuszczowego cukru alternatywnego, takiego jak stewia.
Względy bezpieczeństwa
Większość napojów z zielonej herbaty jest stosunkowo bezpieczna do regularnego spożycia. Jeśli masz kofeinę, cukier lub inną nietolerancję, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypiciem słodzonej zielonej herbaty. Aby znaleźć zdrową alternatywę, poszukaj bezkofeinowej zielonej herbaty lub wybierz białą herbatę - rodzaj herbaty, która ma naturalnie niższą zawartość kofeiny.
