Możesz wyglądać jak supermodelka na okładce swojego ulubionego magazynu o modzie, ale możesz nie być zbudowany w ten sam sposób. Mierzenie nadgarstka w celu ustalenia rozmiaru ramy ciała może pomóc w opracowaniu idealnych oczekiwań dotyczących prawidłowej masy ciała, dostosowanej do wzrostu i budowy ciała. Jeśli martwisz się swoją wagą związaną z ramą ciała, skonsultuj się z lekarzem, aby omówić, w jaki sposób może to wpłynąć na twoje zdrowie.
Mierzenie nadgarstka za pomocą taśmy mierniczej
Rozmiar ramy ciała można określić, mierząc nadgarstek za pomocą taśmy mierniczej i porównując go z wzrostem. Umieść taśmę wokół nadgarstka w tym samym miejscu, w którym nosisz zegarek - nad przegubem kulkowym kości łokciowej - aby określić obwód nadgarstka w calach.
Po określeniu rozmiaru nadgarstka porównaj go z wzrostem, aby określić rozmiar ramy ciała. Dla kobiet 5 stóp, 2 cale do 5 stóp, 5 cali wysokości, rozmiar nadgarstka 6 cali lub mniejszy jest uważany za mały w ramce, od 6 do 6, 25 cala ma średnią ramkę, a 6, 25 cala lub więcej jest duży w ramce. W przypadku kobiet wyższych niż 5 stóp, 5 cali, mniej niż 6, 25 cali jest uważane za małe w ramce, 6, 25 do 6, 5 cali w średnich ramach i większe niż 6, 5 cali w dużych ramach.
Dla mężczyzn rozmiar nadgarstka mierzący od 5, 5 do 6, 4 cala jest uważany za mały w ramce, od 6, 5 do 7, 5 to średnia rama, a większy niż 7, 5 cala to duży rozmiar ramy.
Mierzenie nadgarstka palcami
Chociaż metoda pomiaru przy użyciu taśmy mierniczej może być najdokładniejszym sposobem określenia rozmiaru ramy ciała, możesz również użyć kciuka i palca wskazującego, aby oszacować rozmiar ramy. Owiń kciuk i palec wskazujący wokół nadgarstka w miejscu, w którym normalnie nosisz zegarek. Jeśli twoje palce nachodzą na siebie, jesteś uważany za mały w ramce; jeśli twoje palce dotykają od końca do końca, masz średnią ramkę; a jeśli widzisz odstęp między kciukiem a palcem wskazującym, masz dużą ramkę.
Teraz, gdy znasz już rozmiar ramy swojego ciała
Po określeniu rozmiaru ramy ciała możesz użyć jej do ustalenia idealnej masy ciała. Metoda HAMWI to proste obliczenie, którego można użyć do oszacowania masy ciała i dostosowania w zależności od wielkości ramy ciała. Równania obliczają IBW dla osób o średnich kadrach; następnie dodajesz lub odejmujesz 10 procent dla małych lub dużych ramek.
W przypadku kobiet zacznij od 100 funtów i dodaj 5 funtów na każdy cal powyżej 5 stóp. W przypadku mężczyzn zacznij od 106 funtów i dodaj 6 funtów na każdy cal powyżej 5 stóp.
Na przykład IBW dla mężczyzny o średniej wysokości 6 stóp i średniej wadze wynosi 106 + (12 x 6) = 178 funtów. IBW dla mężczyzny o małej ramie wynosi 10 procent mniej niż 178 lub 160 funtów, a IBW dla mężczyzny o dużej ramie jest o 10 procent większy niż 178, czyli 196 funtów. Tak więc dla zdrowych mężczyzn, którzy mają 6 stóp wysokości, zakres IBW wynosi od 160 do 196 funtów, w zależności od rozmiarów ich ciała.
BMI kontra IBW
Chociaż twój IBW może pomóc ci określić liczbę, na którą powinieneś strzelać, kiedy wchodzisz na wagę, może nie być najlepszym sposobem na określenie dobrego zdrowia co do wagi. Wskaźnik masy ciała ocenia skład ciała i lepiej określa ryzyko dla zdrowia niż IBW.
Podobnie jak idealna masa ciała, do oszacowania BMI stosuje się wzór matematyczny; wszystko czego potrzebujesz to twój wzrost i waga. Podziel swoją wagę w funtach przez swój wzrost w calach do kwadratu i pomnóż przez 703.
BMI = x 703.
Jeśli masz 6 stóp wzrostu i ważysz 196 funtów, twoje BMI wynosi 26, 5, co plasuje cię w kategorii nadwagi na wykresie BMI, mimo że 196 jest uważane za idealną wagę dla mężczyzny o dużych sylwetkach o tej wysokości. Jeśli potrzebujesz pomocy w interpretacji IBW lub BMI, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania wyjaśnień.
