Co to jest Pec Deck?
Platforma dziobania, maszyna obciążająca, składa się z platformy, na której siedzisz. Z drążka za siedzeniem wystają dwie dźwignie, które przyciągasz do siebie. Kiedy to zrobisz, poczujesz, jak mięśnie górnej części ciała ściskają się, wywołując akcję w piersi piersi.
Jak:
- Usiądź na platformie z plecami wciśniętymi w podkładkę.
- Oprzyj przedramiona na dźwigniach pec lub chwyć za rączki - wybór zależy od modelu, który masz do dyspozycji.
- Przyciągnij do siebie ramiona i puść, aż poczujesz napięcie, aby dokończyć jedno powtórzenie.
Zaangażowane mięśnie
Ponieważ w akcji PEC używany jest tylko jeden staw, jest to ćwiczenie izolacyjne. Żadne rzeczywiste mięśnie stabilizujące nie są aktywowane; maszyna działa jak stabilizator.
Pectoralis major: Pectoralis major przyczepia się do obojczyka - w górę w pobliżu kości kołnierza - i na mostku, na dole mostka. U kobiet mięsień ten leży głównie pod tłuszczową tkanką piersi. Talia muchy celuje przede wszystkim w mostkowy lub dolny obszar mięśnia, ale górna część mięśnia pomaga w akcji.
Pectoralis Minor: Jest to cieńszy, bardziej płaski mięsień leżący pod pec major. Zapewnia wsparcie Twojemu pec major podczas latania na pokładzie pec, powstrzymując ramiona przed wzruszeniem ramionami w górę.
Serratus przedni: Serratus przedni leży wzdłuż boków ściany klatki piersiowej, tuż nad pierwszymi ośmioma żebrami. Silny przedni serratus zapewnia siłę do uderzeń i kołysania.
Skuteczność ćwiczeń
Talia pec jest prawie tak samo skuteczna jak wyciskanie na ławce w aktywacji piersiowca, stwierdzono badanie sponsorowane w 2012 r. Przez American Council on Exercise. Jest lepszy niż kilka odmian push-up, ważonych nachyleń i spadków, jeśli chodzi o aktywację pierwotnego działania mięśni klatki piersiowej.
: Pec Deck vs. Nacisk na klatkę piersiową
Golfiści szczególnie korzystają z mięśni trenowanych przez muchę pokładową, wykazały badania opublikowane w 2009 roku w Journal of Strength and Condition Research. Inni sportowcy, którzy doceniają korzyści funkcjonalne osiągnięte dzięki użyciu talii pec, to tenisiści i bokserzy.
Wiele ćwiczeń przynosi najlepsze wyniki
Podczas gdy talia pec skutecznie ćwiczy klatkę piersiową, najwięcej mięśni wykonujesz, wykonując dwa lub trzy ćwiczenia na grupę mięśni, aby stymulować włókna mięśniowe z różnych kierunków. Aby uzyskać jak najwięcej z treningów klatki piersiowej, dołącz muchę pokładu pec wraz z wyciskaniem na ławce i zagiętymi linkami krzyżowymi.
