Kanapki z masłem orzechowym są podstawą szkolnych obiadów, ale nadal mogą stanowić zdrowy element diety dorosłych. Jako źródło białka i zdrowego tłuszczu spróbuj masła orzechowego, aby przytyć.
Łatwo go znaleźć i możesz włączyć go do niezliczonej ilości posiłków, od pikantnych po słodkie. Użyj masła orzechowego, aby dodać składników odżywczych i kalorii do przekąsek i posiłków.
Masło Orzechowe dla Przyrostu masy
Przyjęcie zdrowej wagi wymaga specjalnej diety i ćwiczeń fizycznych, mówi Mayo Clinic. Z pewnością możesz nakładać kilogramy, jedząc nadmiar chipsów, napojów gazowanych, pizzy i słodyczy, ale te niezdrowe produkty zawierają cukier, tłuszcz i bardzo mało składników odżywczych.
Połącz dietę bogatą w składniki odżywcze z ćwiczeniami, aby wesprzeć przyrost mięśni i wzmocnienie kości, a nie tylko przytyć.
Niezależnie od tego, czy próbujesz przytyć po chorobie, wypełnić naturalnie cienką ramę, uzyskać bardziej atletyczną budowę, czy stać się silniejszym i mniej wątłym, masło orzechowe wspiera Twój cel.
Aby zwiększyć swój rozmiar o od 1/2 funta do 1 funta na tydzień, dodaj około 250 do 500 kalorii dziennie bogatych w składniki odżywcze kalorii zamiast śmieciowego jedzenia, zgodnie z zaleceniami University of Colorado.
Według USDA jedna porcja masła orzechowego, równa 2 łyżkom stołowym, zawiera prawie 200 kalorii. Dodaj jedną porcję do dwóch posiłków i jedną przekąskę każdego dnia, a zwiększysz dzienne spożycie o 600 kalorii, co przyniesie zysk nieco ponad 1 funta na tydzień.
Jedz na śniadanie i przekąski
Na śniadanie posmaruj masłem orzechowym tosty lub bajgiel. Użyj go do naklejenia naleśników lub gofrów z pełnego ziarna. Wymieszaj 2 łyżki stołowe z gorącym płatkiem, takim jak płatki owsiane. Zanurz pokrojone jabłka i banany w maśle orzechowym.
Mają masło orzechowe z krakersami z pszenicy na szybką przekąskę. Zrób kanapkę z masłem orzechowym, bananem i miodem na chlebie pełnoziarnistym, aby schować ją w plecaku lub torebce na przekąskę między posiłkami. Noś pojedyncze paczki masła orzechowego jako jeszcze wygodniejszą przekąskę podczas podróży.
Dodaj masło orzechowe do posiłków
Kanapka z masłem orzechowym jest łatwym do pakowania, bogatym w kalorie lunchem. Podawaj z boku, takim jak jabłko, pokrojone marchewki, jogurt i mleko, aby stworzyć posiłek z masłem orzechowym w celu zwiększenia masy ciała.
W przypadku posiłków dla dorosłych przygotuj sos do maczania z masła orzechowego, sosu sojowego, brązowego cukru, octu winnego z ryżu, czosnku i imbiru. Podawaj z grillowanymi mięsami, makaronem w stylu azjatyckim lub smażonym mięsem podanym z dużym brązowym ryżem.
Użyj masła orzechowego zamiast tahini puree wraz z ciecierzycy, soku z cytryny i czosnku, aby zrobić domowy hummus. Zjedz hummus z pita pełnoziarnistą lub krakersami z pełnego ziarna.
Masło orzechowe można również dodawać do zimowych zup do squasha, niektórych sosów sałatkowych i gulaszu z Afryki Północnej.
Odzyskaj Z Masłem Orzechowym
Trening oporowy jest kluczowy, gdy próbujesz przybrać na wadze. Ale podczas treningu nieuchronnie spalasz kalorie, co może przeszkadzać w tworzeniu nadwyżki kalorii.
Zjedz przekąskę po treningu zawierającą węglowodany i białko, aby zastąpić te kalorie, przyspieszyć wzrost mięśni i ułatwić ich regenerację.
Wymieszaj gałkę białka serwatki w proszku z 22 gramami białka, 1 szklanką odtłuszczonego mleka, 2 łyżkami masła orzechowego i dużym bananem na shake 519 kalorii, zgodnie z USDA. Dodaj zmielone siemię lniane na kolejne 20 kalorii na łyżeczkę.
Wypróbuj te alternatywy
Chociaż masło orzechowe jest dobrym wyborem dla zwiększenia masy ciała, eksperymentuj z innymi masłami orzechowymi - lub mieszankami masła orzechowego wykonanymi z wielu rodzajów orzechów - dla smaku i różnorodności odżywczej. Masło migdałowe i nerkowca ma mniej więcej tyle samo kalorii co masło orzechowe.
Masło migdałowe oferuje więcej wapnia wzmacniającego kości, podczas gdy masło nerkowcowe ma nieco więcej budujących mózg kwasów tłuszczowych omega-3. Jednak masło nerkowca ma mniej białka, zaledwie 4 gramy na 2 łyżki stołowe porcji. Użyj tych masła orzechowego, aby dodać kalorie w taki sam sposób jak masło orzechowe.
