To początek trzeciego tygodnia 10.000 kroków dziennie, co oznacza, że jesteś w połowie drogi! Tydzień 1 polegał na ustanowieniu linii bazowej, podczas gdy tydzień drugi koncentrował się na poszukiwaniu kreatywnych sposobów na podejmowanie kolejnych kroków w ciągu dnia.
W tym tygodniu nadszedł czas, aby zaangażować swoich przyjaciół, współpracowników, członków rodziny, sąsiadów - KAŻDEGO -. Może nawet na małą przyjazną konkurencję.
W jaki sposób przyjaciele mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele
Łatwo jest dostrzec oczywistą korzyść ze współpracy w celu przeniesienia się: posiadania partnera do spraw odpowiedzialności. Jeśli wiesz, że ktoś wykonuje z tobą to wyzwanie, najprawdopodobniej będziesz go trzymać do końca.
Nauka popiera ten pomysł. W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Nature Communications stwierdzono, że ćwiczenia były zasadniczo zaraźliwe. Tak więc mężczyźni i kobiety, którzy mieli sprawnych i aktywnych przyjaciół, częściej byli sprawni i aktywni.
Inne badanie z 2010 r. W Journal of Social Sciences wykazało, że ludzie naśladują nawyki związane z ćwiczeniami osób wokół nich. A jeszcze inne badanie z 2016 r. W sprawie otyłości wykazało, że otyli uczestnicy stracili na wadze więcej, jeśli spędzili czas wokół swoich sprawnych przyjaciół.
Nasi sprawni przyjaciele nie tylko motywują nas do rozpoczęcia pracy, ale także pomagają nam utrzymać kurs i ukończyć każdy program, który prowadzimy. Według badania z 1999 r. Opublikowanego w Journal of Consulting and Clinical Psychology, 95 procent uczestników, którzy rozpoczęli program odchudzania z przyjaciółmi, ukończyło program, podczas gdy tylko 76 procent tych, którzy uczestniczyli samodzielnie, zakończyło program. Dodatkowo grupa z przyjaciółmi była o 42 procent bardziej skłonna do utrzymania utraty wagi na zakończenie.
Zdrowi przyjaciele zapewniają nam odpowiedzialność, motywują nas do działania, modelują zdrowe zachowania, zapewniają przyjazną konkurencję i sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi podczas całego procesu!
Dzwonienie do wszystkich przyjaciół (oraz rodziny i współpracowników)!
W tym tygodniu twoją misją (jeśli zdecydujesz się ją zaakceptować) jest, aby przynajmniej jedna osoba dołączyła do tego wyzwania - przynajmniej na ten tydzień. Następnie zaproś ich do dołączenia do grupy wyzwań na Facebooku, aby mogli połączyć się z całym plemieniem.
Chcesz pójść o krok dalej? Dlaczego nie założyć własnej mini-grupy wyzwań IRL! Zbierz grupę współpracowników, przyjaciół lub członków rodziny i ustaw stawki: każdy uczestnik powinien dążyć do 10 000 kroków dziennie, wykonując zrzuty ekranu lub zdjęcia jako dowód.
Jak dołączyć do wyzwania
1. Znajdź sposób pomiaru codziennych kroków. Istnieje wiele monitorów fitness, które można nosić na nadgarstku lub przypiąć do ubrania. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na drogie urządzenia do noszenia, z których możesz skorzystać, lub nie, po zakończeniu wyzwania większość smartfonów będzie śledzić twoje codzienne kroki (oczywiście pod warunkiem, że będziesz je nosić ze sobą przez cały dzień).
2. Dołącz do LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Będziemy publikować wiele przydatnych informacji i wskazówek, odpowiadając na wszystkie pytania i łącząc cię z innymi członkami społeczności, którzy dołączają do ciebie w związku z tym wyzwaniem.
3. Opublikuj swoje postępy w grupie. Informuj resztę społeczności o codziennym chodzeniu, publikując zrzuty ekranu z aplikacji do liczenia kroków, zdjęć z urządzenia do monitorowania kondycji lub tego, co widziałeś podczas codziennego spaceru. Może spacerowałeś po parku w porze lunchu lub spacerowałeś w weekend. Chcemy to zobaczyć!
