Piłki do ćwiczeń, zwane również piłkami stabilizacyjnymi i fitness, zostały zaprojektowane przez szwajcarskiego lekarza w latach 60. XX wieku do stosowania w fizjoterapii. Piłki są skutecznym sposobem budowania mięśni i wytrzymałości, wzmacniania rdzenia oraz rozwijania elastyczności i równowagi. Piłki są gumowymi pontonami, które można wykorzystać do różnych ćwiczeń.
Rodzaje
Możesz wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia na piłce stabilizacyjnej. Według American College of Sports Medicine, możesz wykonywać chrupnięcia na piłkach, aby budować i wzmacniać mięśnie brzucha lub podnośniki boczne, aby budować skośne. Prasy w klatce piersiowej oraz podnoszenie na biceps i tricep można wykonywać siedząc na piłce z wolnym ciężarem. Oprócz tonizowania mięśni, które uzyskasz podczas podnoszenia, będziesz angażować inne mięśnie w twoim rdzeniu i pośladki, aby zachować równowagę. Piłki do ćwiczeń są również idealne do rozciągania pleców, rdzenia i nóg.
Opcje
Piłka stabilizująca może stanowić platformę dla całej rutyny treningu lub możesz ją zarezerwować na określone ćwiczenia. Możesz zwiększyć intensywność treningu na piłce i zwiększyć obciążenie rdzenia, przybliżając stopy do siebie. Wysiłek, aby zachować równowagę, angażuje dodatkowe mięśnie. Na przykład, poruszaj swoim ciałem po piłce, aby wspierało mniej ciała podczas wykonywania chrupnięć lub pompek.
Uwagi
Użyj piłki o odpowiednim rozmiarze, aby w pełni wykorzystać swój trening i móc prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Powinieneś upewnić się, że piłka jest wystarczająco napompowana, abyś mógł na niej usiąść z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Według American Council on Exercise, początkujący i seniorzy mogą rozważyć użycie miękkiej, większej piłki, dopóki nie zyskają siły i nie przyzwyczają się do piłki. Z reguły powinieneś dostać piłkę, która pasuje do twojego rozmiaru. Na przykład, jeśli masz od 5 stóp 1 cala do 5 stóp 7 cali wysokości, powinieneś użyć piłki o obwodzie 22 cali. Kulki zwykle mają obwód od 12 do 30 cali.
Ostrzeżenia
Aby zapobiec kontuzjom i wypadkom, a także osiągnąć maksymalne korzyści z ćwiczeń, należy używać piłki na wyściełanej powierzchni, wykładzinie lub macie na wypadek utraty równowagi. Podczas ćwiczeń w pozycji siedzącej trzymaj stopy na szerokość barków, aby uzyskać lepszą stabilność. Aby zapobiec upadkom, należy użyć piłki do ćwiczeń w pobliżu ściany, aby nie upaść w przypadku utraty równowagi. Usiądź na piłce i utrzymuj naturalne wygięcie pleców, aby zapobiec naprężeniom.
