W fitness (i w życiu) uzbrojenie się w najlepsze dostępne informacje może pomóc Ci osiągnąć dowolny cel - często w krótszym czasie i z jeszcze lepszymi wynikami niż sobie wyobrażałeś. I nie ma lepszego źródła tej porady niż specjaliści od zdrowia i fitnessu, których kariera zależy od uzyskiwania wyników przez ludzi. Aby pomóc Ci osiągnąć swój potencjał, poprosiliśmy najlepszych ekspertów, aby podzielili się najlepszymi wskazówkami, mantrami i sekretami motywacyjnymi, których nauczyli się po drodze.
W fitness (i w życiu) uzbrojenie się w najlepsze dostępne informacje może pomóc Ci osiągnąć dowolny cel - często w krótszym czasie i z jeszcze lepszymi wynikami niż sobie wyobrażałeś. I nie ma lepszego źródła tej porady niż specjaliści od zdrowia i fitnessu, których kariera zależy od uzyskiwania wyników przez ludzi. Aby pomóc Ci osiągnąć swój potencjał, poprosiliśmy najlepszych ekspertów, aby podzielili się najlepszymi wskazówkami, mantrami i sekretami motywacyjnymi, których nauczyli się po drodze.
1. Zapomnij o „strefie spalania tłuszczu”
„Przestań się martwić o dokładny procent tłuszczu, który spalasz podczas ćwiczeń (tj. Pozostając w strefie„ spalania tłuszczu ”), a zamiast tego skup się na całkowitej ilości kalorii spalonych z tłuszczu (w tym kalorii spalonych po intensywnej sesji siłowej). spalaj więcej tłuszczu w ciągu 24 godzin (nie wspominając o tym, że jesteś w doskonałej formie), idź tak ciężko, jak możesz, tak długo, jak możesz. - JC Santana, właściciel Institute of Human Performance (IHP) w Boca Raton.
„Przestań się martwić o dokładny procent tłuszczu, który spalasz podczas ćwiczeń (tj. Pozostając w strefie„ spalania tłuszczu ”), a zamiast tego skup się na całkowitej ilości kalorii spalonych z tłuszczu (w tym kalorii spalonych po intensywnej sesji siłowej). spalaj więcej tłuszczu w ciągu 24 godzin (nie wspominając o tym, że jesteś w doskonałej formie), idź tak ciężko, jak możesz, tak długo, jak możesz. - JC Santana, właściciel Institute of Human Performance (IHP) w Boca Raton.
2. Zadbaj o formę od wewnątrz
„Zamiast patrzeć tylko na wagę i lustro w celu uzyskania informacji zwrotnej, skoncentruj się przede wszystkim na tym, jak czujesz się dzięki ćwiczeniom - bardziej energicznym, zdrowszym i mniej zestresowanym. Zmiany kosmetyczne pojawią się naturalnie, jeśli znajdziesz i przyjmiesz plan fitness, który: lubisz i bierzesz sobie do serca. ” - dr Michele Olson, profesor nauk o ćwiczeniach na Auburn University Montgomery i twórca płyty DVD „Perfect Legs, Glutes & Abs”.
„Zamiast patrzeć tylko na wagę i lustro w celu uzyskania informacji zwrotnej, skoncentruj się przede wszystkim na tym, jak czujesz się dzięki ćwiczeniom - bardziej energicznym, zdrowszym i mniej zestresowanym. Zmiany kosmetyczne pojawią się naturalnie, jeśli znajdziesz i przyjmiesz plan fitness, który: lubisz i bierzesz sobie do serca. ” - dr Michele Olson, profesor nauk o ćwiczeniach na Auburn University Montgomery i twórca płyty DVD „Perfect Legs, Glutes & Abs”.
3. Rozpocznij dzień od ćwiczeń
„Czy Twój napięty harmonogram przejął Twoją rutynę treningową? Po pierwsze dopasuj się do kondycji. Badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczą rano, ćwiczą częściej. Dlaczego? Ponieważ mniej prawdopodobne jest, że usprawiedliwisz się, kiedy to wykonasz. zanim coś innego stanie Ci na drodze. ” - Elizabeth Burwell Hendrix, współwłaścicielka ośrodka szkoleniowego High Performance NYC na Manhattanie.
Źródło: iStock / MilosJokic„Czy Twój napięty harmonogram przejął Twoją rutynę treningową? Po pierwsze dopasuj się do kondycji. Badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczą rano, ćwiczą częściej. Dlaczego? Ponieważ mniej prawdopodobne jest, że usprawiedliwisz się, kiedy to wykonasz. zanim coś innego stanie Ci na drodze. ” - Elizabeth Burwell Hendrix, współwłaścicielka ośrodka szkoleniowego High Performance NYC na Manhattanie.
4. Znajdź czas na medytację
„Naucz się włączać medytację do swojej codziennej rutyny, bez względu na to, jak krótkie. Tak wiele naszych cierpień, bólu, niepewności i zmagań jest spowodowanych odłączeniem się od nas samych i naszego źródła. Medytacja nic nie kosztuje, nie wymaga niczego i można to zrobić gdziekolwiek. Aby zmienić swoje ciało, musisz zmienić zdanie i sposób, w jaki jest ono podłączone ”. - Jennifer Galardi, właścicielka LivWhole w Nowym Jorku.
Źródło: iStock / pixdeluxe„Naucz się włączać medytację do swojej codziennej rutyny, bez względu na to, jak krótkie. Tak wiele naszych cierpień, bólu, niepewności i zmagań jest spowodowanych odłączeniem się od nas samych i naszego źródła. Medytacja nic nie kosztuje, nie wymaga niczego i można to zrobić gdziekolwiek. Aby zmienić swoje ciało, musisz zmienić zdanie i sposób, w jaki jest ono podłączone ”. - Jennifer Galardi, właścicielka LivWhole w Nowym Jorku.
5. Rób to, co kochasz
„Jeśli spróbujesz czegoś, ale to nie zadziała, spróbuj czegoś innego. Jeśli doznasz kontuzji, zmień biegi i skup się na innym aspekcie sprawności, aż do wyleczenia. Nigdy nie przestawaj szukać właściwego treningu i harmonogramu, dopóki nie stworzysz dokładnie tego, co działa dla ciebie. Kiedy go znajdziesz, nie daj się zwieść modom, opiniom innych, a nawet ekspertom. Robienie tego, co kochasz, jest najpewniejszym sposobem na zapewnienie sobie życia. ” - Liz Neporent, rzeczniczka American Council on Exercise i autorka Fitness for Dummies, 4. edycja.
Źródło: iStock / Joakim Leroy„Jeśli spróbujesz czegoś, ale to nie zadziała, spróbuj czegoś innego. Jeśli doznasz kontuzji, zmień biegi i skup się na innym aspekcie sprawności, aż do wyleczenia. Nigdy nie przestawaj szukać właściwego treningu i harmonogramu, dopóki nie stworzysz dokładnie tego, co działa dla ciebie. Kiedy go znajdziesz, nie daj się zwieść modom, opiniom innych, a nawet ekspertom. Robienie tego, co kochasz, jest najpewniejszym sposobem na zapewnienie sobie życia. ” - Liz Neporent, rzeczniczka American Council on Exercise i autorka Fitness for Dummies, 4. edycja.
6. Umieść prawo Parkinsona w praktyce
„Prawo Parkinsona stanowi, że postrzegana złożoność zadania powiększa się, aby wypełnić czas, który przeznaczasz. Więc jeśli nie wyznaczysz sztywnych terminów i ram czasowych, nie będziesz tak skoncentrowany ani produktywny, jak możesz. Zamiast tego marnując czas na siłowni, ustal sztywne terminy treningów: oszacuj, ile czasu powinna zająć twoja sesja i wymuszaj ukończenie jej w tym czasie lub krócej. Stwórz negatywną konsekwencję, że nie będziesz się jej trzymał. Gdy zaczniesz tworzyć i egzekwować terminy są stonowane, a wyniki gwałtownie rosną ”. - John Romaniello, trener z Nowego Jorku, pisarz i właściciel Roman Fitness System.
Źródło: iStock / Eva Katalin Kondoros„Prawo Parkinsona stanowi, że postrzegana złożoność zadania powiększa się, aby wypełnić czas, który przeznaczasz. Więc jeśli nie wyznaczysz sztywnych terminów i ram czasowych, nie będziesz tak skoncentrowany ani produktywny, jak możesz. Zamiast tego marnując czas na siłowni, ustal sztywne terminy treningów: oszacuj, ile czasu powinna zająć twoja sesja i wymuszaj ukończenie jej w tym czasie lub krócej. Stwórz negatywną konsekwencję, że nie będziesz się jej trzymał. Gdy zaczniesz tworzyć i egzekwować terminy są stonowane, a wyniki gwałtownie rosną ”. - John Romaniello, trener z Nowego Jorku, pisarz i właściciel Roman Fitness System.
7. Pompuj więcej żelaza
„Jedną z najlepszych wskazówek, jakie mogę dać każdemu, kto chce zmienić kształt swojego ciała, jest podnoszenie ciężarów. W szczególności podnoszenie dużych ciężarów i wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, takich jak martwy ciąg, przysiady i naciski. Jeśli Twoim celem jest aby wyglądać na stonowanego i tracić tłuszcz z brzucha, połącz 20 minut intensywnego treningu cardio i 20 minut treningu siłowego na swój trening - skończysz w zaledwie 40 minut i będziesz w najlepszej formie swojego życia. " - Marta Czarnogóra, fizjolog ćwiczeń i adiunkt ćwiczeń i nauk sportowych na Florida International University.
Źródło: iStock / Photolyric„Jedną z najlepszych wskazówek, jakie mogę dać każdemu, kto chce zmienić kształt swojego ciała, jest podnoszenie ciężarów. W szczególności podnoszenie dużych ciężarów i wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, takich jak martwy ciąg, przysiady i naciski. Jeśli Twoim celem jest aby wyglądać na stonowanego i tracić tłuszcz z brzucha, połącz 20 minut intensywnego treningu cardio i 20 minut treningu siłowego na swój trening - skończysz w zaledwie 40 minut i będziesz w najlepszej formie swojego życia. " - Marta Czarnogóra, fizjolog ćwiczeń i adiunkt ćwiczeń i nauk sportowych na Florida International University.
8. Słuchaj swojego ciała, a nie własnego umysłu
„Twoje ciało wie lepiej! W dni, kiedy nie masz ochoty ćwiczyć, twój umysł mówi. Twoje ciało pragnie ruchu, krążenia i gojenia. Kiedy będę miał jeden z tych dni, wezmę kilka chwile, żeby po prostu dobrze oddychać, i niezmiennie moje ręce chcą się rozciągnąć, a ja mógłbym przycisnąć ręce do ściany i wydłużyć kręgosłup - cokolwiek. I zawsze jest lepiej. ” - Elena Brower, założycielka ViraYoga w Nowym Jorku.
Źródło: iStock / IvanJekic„Twoje ciało wie lepiej! W dni, kiedy nie masz ochoty ćwiczyć, twój umysł mówi. Twoje ciało pragnie ruchu, krążenia i gojenia. Kiedy będę miał jeden z tych dni, wezmę kilka chwile, żeby po prostu dobrze oddychać, i niezmiennie moje ręce chcą się rozciągnąć, a ja mógłbym przycisnąć ręce do ściany i wydłużyć kręgosłup - cokolwiek. I zawsze jest lepiej. ” - Elena Brower, założycielka ViraYoga w Nowym Jorku.
9. Pamiętaj, że sok jest wart ściśnięcia
„Kiedy boksowałem, mój trener postawił mnie na„ twardą ”walkę z zawodowcem z Gujany. Wywaliłem kilka strzałów, ale on uderzył mnie cholernie i bezsensownie na pięć rund. Następnego dnia powiedziałem trener Wątpiłem w moją zdolność bycia wojownikiem, a on powiedział mi, że jestem zbyt zaniepokojony celem podróży - ciesz się podróżą, a potem mnie to uderzyło: utknął mi na ringu z tym facetem, ponieważ czuł, że mogę się z tego nauczyć. To znaczy, ile osób było w stanie przejść pięć rund z byłym mistrzem świata? Zawsze odbieraj dzwonek i ciesz się trudną podróżą - sok jest wart ściśnięcia. ” - Clay Burwell, współwłaściciel ośrodka szkoleniowego High Performance NYC na Manhattanie.
Źródło: iStock / Geribody„Kiedy boksowałem, mój trener postawił mnie na„ twardą ”walkę z zawodowcem z Gujany. Wywaliłem kilka strzałów, ale on uderzył mnie cholernie i bezsensownie na pięć rund. Następnego dnia powiedziałem trener Wątpiłem w moją zdolność bycia wojownikiem, a on powiedział mi, że jestem zbyt zaniepokojony celem podróży - ciesz się podróżą, a potem mnie to uderzyło: utknął mi na ringu z tym facetem, ponieważ czuł, że mogę się z tego nauczyć. To znaczy, ile osób było w stanie przejść pięć rund z byłym mistrzem świata? Zawsze odbieraj dzwonek i ciesz się trudną podróżą - sok jest wart ściśnięcia. ” - Clay Burwell, współwłaściciel ośrodka szkoleniowego High Performance NYC na Manhattanie.
10. Zacznij od końca
„Zacznij od punktu końcowego celu, a następnie pracuj wstecz, aby zaplanować swój program treningowy. W ten sposób będziesz dokładnie wiedział, co musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel, utrzymując motywację i postęp. na przykład, jeśli chcesz być w stanie przejechać maraton w 16 tygodni, to za osiem tygodni Twój program treningowy powinien zacząć się od robienia półmaratonu, a za cztery tygodnie powinieneś być w stanie odbyć 10 000. ” - Rachel Cosgrove, autorka Przełom kobiecego ciała i współwłaścicielka Results Fitness.
Źródło: iStock / AzmanL„Zacznij od punktu końcowego celu, a następnie pracuj wstecz, aby zaplanować swój program treningowy. W ten sposób będziesz dokładnie wiedział, co musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel, utrzymując motywację i postęp. na przykład, jeśli chcesz być w stanie przejechać maraton w 16 tygodni, to za osiem tygodni Twój program treningowy powinien zacząć się od robienia półmaratonu, a za cztery tygodnie powinieneś być w stanie odbyć 10 000. ” - Rachel Cosgrove, autorka Przełom kobiecego ciała i współwłaścicielka Results Fitness.
11. Nawiąż połączenie emocjonalne
„Większość ludzi tak naprawdę nie lubi ćwiczeń, ale badania pokazują, że kiedy łączysz się z czymś, co lubisz - czy to osobistym trenerem, instruktorem ćwiczeń grupowych, filmem fitness czy sprzętem - nawiązujesz pozytywne emocje i jesteś znacznie bardziej skłania się do trzymania się tej rutyny ćwiczeń. Znajdź sposób na stworzenie pozytywnego połączenia emocjonalnego, aby pozostać zaangażowanym i chcąc wracać raz po raz. ” - Linda LaRue, RN MEd, ATC, twórca programu treningowego Core Transformer.
Źródło: iStock / Photolyric„Większość ludzi tak naprawdę nie lubi ćwiczeń, ale badania pokazują, że kiedy łączysz się z czymś, co lubisz - czy to osobistym trenerem, instruktorem ćwiczeń grupowych, filmem fitness czy sprzętem - nawiązujesz pozytywne emocje i jesteś znacznie bardziej skłania się do trzymania się tej rutyny ćwiczeń. Znajdź sposób na stworzenie pozytywnego połączenia emocjonalnego, aby pozostać zaangażowanym i chcąc wracać raz po raz. ” - Linda LaRue, RN MEd, ATC, twórca programu treningowego Core Transformer.
12. Pracuj więcej mięśni w krótszym czasie
„Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, skup się na ruchach złożonych, a nie na ćwiczeniach izolacyjnych. Ruch złożony to coś, co angażuje każdy mięsień w twoim ciele - takie jak podciąganie, pompki lub deski - podczas gdy ćwiczenia izolacyjne koncentrują się tylko na jednym mięśniu grupa. Złożone ruchy sprawią, że będziesz silniejszy, bardziej wybuchowy i bardziej stonowany niż cokolwiek innego. ” - Tamal Dodge, międzynarodowy instruktor jogi i gwiazda DVD „Element Yoga”.
Źródło: iStock / Jacob Ammentorp Lund„Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, skup się na ruchach złożonych, a nie na ćwiczeniach izolacyjnych. Ruch złożony to coś, co angażuje każdy mięsień w twoim ciele - takie jak podciąganie, pompki lub deski - podczas gdy ćwiczenia izolacyjne koncentrują się tylko na jednym mięśniu grupa. Złożone ruchy sprawią, że będziesz silniejszy, bardziej wybuchowy i bardziej stonowany niż cokolwiek innego. ” - Tamal Dodge, międzynarodowy instruktor jogi i gwiazda DVD „Element Yoga”.
13. Celuj wysoko, ale bądź realistą
„Jedna rzecz, którą mój trener toru olimpijskiego mówił mi za każdym razem, gdy trafiałem na płaskowyż, brzmiała:„ Rzym nie został zbudowany w ciągu jednego dnia ”. Uważam, że nawet najbardziej kompetentni i znający się na rzeczy sportowcy stawiają oczekiwania, które są często zbyt wysokie, i to naturalne, że rozczarowujesz się, gdy stawiasz oczekiwania i się nie udaje. Dobrze jest mieć cele, po prostu upewnij się, że są one mądre i możliwe do osiągnięcia. ” - Samantha Clayton, była zawodniczka olimpijska, trener personalny i korporacyjny konsultant fitness w Malibu w Kalifornii.
Źródło: iStock / ferrantraite„Jedna rzecz, którą mój trener toru olimpijskiego mówił mi za każdym razem, gdy trafiałem na płaskowyż, brzmiała:„ Rzym nie został zbudowany w ciągu jednego dnia ”. Uważam, że nawet najbardziej kompetentni i znający się na rzeczy sportowcy stawiają oczekiwania, które są często zbyt wysokie, i to naturalne, że rozczarowujesz się, gdy stawiasz oczekiwania i się nie udaje. Dobrze jest mieć cele, po prostu upewnij się, że są one mądre i możliwe do osiągnięcia. ” - Samantha Clayton, była zawodniczka olimpijska, trener personalny i korporacyjny konsultant fitness w Malibu w Kalifornii.
14. Użyj koszulki, aby sprawdzić swój trening
„Szwy koszuli mogą być dobrym wskaźnikiem nierównowagi siły między klatką piersiową a bicepsami (przednie) i plecami (tylne). Następnym razem, gdy będziesz nosić koszulkę, stań przed lustrem, aby sprawdzić, czy szwy od szyi do ramienia tworzą linię prostą (to dobry wskaźnik, że włączasz właściwą pracę z tyłu). Jeśli linie zwrócą się nieco do wewnątrz od szyi do ramion (pochylenie przednie), możesz skupić większą uwagę na rozwijaniu postawy i pleców ”. - Jay Cardiello, redaktor naczelny magazynu SHAPE Magazine, autor i twórca JCORE.
Źródło: iStock / PeopleImages„Szwy koszuli mogą być dobrym wskaźnikiem nierównowagi siły między klatką piersiową a bicepsami (przednie) i plecami (tylne). Następnym razem, gdy będziesz nosić koszulkę, stań przed lustrem, aby sprawdzić, czy szwy od szyi do ramienia tworzą linię prostą (to dobry wskaźnik, że włączasz właściwą pracę z tyłu). Jeśli linie zwrócą się nieco do wewnątrz od szyi do ramion (pochylenie przednie), możesz skupić większą uwagę na rozwijaniu postawy i pleców ”. - Jay Cardiello, redaktor naczelny magazynu SHAPE Magazine, autor i twórca JCORE.
15. Skoncentruj się na stopach
„Lubię przypominać moim klientom, że wsparcie zaczyna się od dołu, co oznacza, że należy być świadomym tego, co robią Twoje stopy. Większość ludzi zostaje przyłapana na ruchu podczas ćwiczeń i zapomina o znaczeniu prawidłowego ułożenia stóp. Zrozumienie, że nasze stopy są podstawa wszystkich powyższych części ciała pomoże stworzyć ogólną równowagę i właściwe wyrównanie kręgosłupa, dzięki czemu każde ćwiczenie będzie o wiele bardziej skuteczne. ” - Andrea Leigh Rogers, certyfikowany instruktor pilatesu i twórca treningu Xtend ™ Barre.
Źródło: iStock / yuran-78„Lubię przypominać moim klientom, że wsparcie zaczyna się od dołu, co oznacza, że należy być świadomym tego, co robią Twoje stopy. Większość ludzi zostaje przyłapana na ruchu podczas ćwiczeń i zapomina o znaczeniu prawidłowego ułożenia stóp. Zrozumienie, że nasze stopy są podstawa wszystkich powyższych części ciała pomoże stworzyć ogólną równowagę i właściwe wyrównanie kręgosłupa, dzięki czemu każde ćwiczenie będzie o wiele bardziej skuteczne. ” - Andrea Leigh Rogers, certyfikowany instruktor pilatesu i twórca treningu Xtend ™ Barre.
16. Podziel się swoimi celami z innymi
„Rozmawianie o swoich celach i dzielenie się nimi z innymi ludźmi to świetny sposób na pociągnięcie do odpowiedzialności za podejmowane działania. Zapewni to większy cel, ponieważ przekonasz się, że chcesz postępować zgodnie z tym, co powiedziałeś innym, i pomoże ci stworzyć sieć wsparcia. Może się okazać, że inni ludzie mają pomocne sugestie oparte na ich własnych doświadczeniach, wiedzy lub sieciach osobistych i zawodowych ”. - Matt McGorry, certyfikowany specjalista ds. Fitness i wydajności w Nowym Jorku.
Źródło: iStock / BraunS„Rozmawianie o swoich celach i dzielenie się nimi z innymi ludźmi to świetny sposób na pociągnięcie do odpowiedzialności za podejmowane działania. Zapewni to większy cel, ponieważ przekonasz się, że chcesz postępować zgodnie z tym, co powiedziałeś innym, i pomoże ci stworzyć sieć wsparcia. Może się okazać, że inni ludzie mają pomocne sugestie oparte na ich własnych doświadczeniach, wiedzy lub sieciach osobistych i zawodowych ”. - Matt McGorry, certyfikowany specjalista ds. Fitness i wydajności w Nowym Jorku.
17. Nie możesz trenować złej diety
„Zawsze jestem zdumiony tym, jak ludzie sabotują swoje niewiarygodne wysiłki na siłowni, objadając się śmieciami i niedożywionymi pokarmami bogatymi w składniki odżywcze. Jeśli zdecydujesz się na dietę z czystą żywnością - głównie wszystkie kolory roślin, chude białka wysokiej jakości, dobre zdrowe tłuszcze i ziarna takie jak komosa ryżowa i amarant - i ograniczając przetworzoną żywność, fast foody, cukier, ziarna super skrobiowe i tłuszcze trans, możesz zobaczyć ogromne efekty w swoim ciele ”. - Suzanne Bowen, właścicielka Barre Amped w Nashville, Tennessee.
Źródło: iStock / monkeybusinessimages„Zawsze jestem zdumiony tym, jak ludzie sabotują swoje niewiarygodne wysiłki na siłowni, objadając się śmieciami i niedożywionymi pokarmami bogatymi w składniki odżywcze. Jeśli zdecydujesz się na dietę z czystą żywnością - głównie wszystkie kolory roślin, chude białka wysokiej jakości, dobre zdrowe tłuszcze i ziarna takie jak komosa ryżowa i amarant - i ograniczając przetworzoną żywność, fast foody, cukier, ziarna super skrobiowe i tłuszcze trans, możesz zobaczyć ogromne efekty w swoim ciele ”. - Suzanne Bowen, właścicielka Barre Amped w Nashville, Tennessee.
18. Zwiększ intensywność
„Wiele osób poświęca czas na treningi, ale całkowicie nie udaje się, jeśli chodzi o ich intensywność. Podsumowując: Jeśli to nie jest trudne, to nie jest. Nauka tego drastycznie zmieniła mój poziom sprawności i moją umiejętność trenowania uczniowie na nowe poziomy ”. - Amy Dixon, fizjolog z Los Angeles i gwiazda DVD „Breathless Body 2: The Edge”.
Źródło: iStock / RyanJLane„Wiele osób poświęca czas na treningi, ale całkowicie nie udaje się, jeśli chodzi o ich intensywność. Podsumowując: Jeśli to nie jest trudne, to nie jest. Nauka tego drastycznie zmieniła mój poziom sprawności i moją umiejętność trenowania uczniowie na nowe poziomy ”. - Amy Dixon, fizjolog z Los Angeles i gwiazda DVD „Breathless Body 2: The Edge”.
19. Trzymaj się „reguły dwóch dni”
„Ponieważ dużo podróżuję do pracy, sympatyzuję z tym, w jaki sposób hotele i zwariowane harmonogramy mogą udaremnić twoje treningi. Dlatego trzymam się zasady dwóch dni: Nigdy nie idź więcej niż dwa dni z rzędu bez treningu. To gra baw się ze sobą i nie mogę przegrać. Muszę coś zrobić, niezależnie od tego, czy wybiegniesz na zewnątrz, pobiegniesz z hotelowej siłowni (bez względu na to, jak obrzydliwe), czy poćwiczysz w moim pokoju hotelowym - po prostu robię i nie złamałem zasady, odkąd pamiętam. ” - Chris Freytag, ekspert ds. Zdrowia i fitness dla magazynu Prevention, autor i mówca krajowy.
Źródło: iStock / pixdeluxe„Ponieważ dużo podróżuję do pracy, sympatyzuję z tym, w jaki sposób hotele i zwariowane harmonogramy mogą udaremnić twoje treningi. Dlatego trzymam się zasady dwóch dni: Nigdy nie idź więcej niż dwa dni z rzędu bez treningu. To gra baw się ze sobą i nie mogę przegrać. Muszę coś zrobić, niezależnie od tego, czy wybiegniesz na zewnątrz, pobiegniesz z hotelowej siłowni (bez względu na to, jak obrzydliwe), czy poćwiczysz w moim pokoju hotelowym - po prostu robię i nie złamałem zasady, odkąd pamiętam. ” - Chris Freytag, ekspert ds. Zdrowia i fitness dla magazynu Prevention, autor i mówca krajowy.
20. Dokonaj małych zmian
„Nic nie zmienia się z dnia na dzień, więc dokonaj niewielkich zmian, aby uzyskać trwałe rezultaty. Większość ludzi odczuwa wyniki w ciągu dwóch tygodni, ale widzi wyniki w ciągu sześciu. Wypróbuj tę małą zmianę: Idź przez 10 minut przed i po każdym posiłku (śniadanie, obiad i kolacja) To daje 60-minutowy spacer lub 420 minut ćwiczeń każdego tygodnia. ” - Andrea Metcalf, sławna ekspertka od stylu życia w Chicago i autorka „Naked Fitness”.
Źródło: iStock / pixdeluxe„Nic nie zmienia się z dnia na dzień, więc dokonaj niewielkich zmian, aby uzyskać trwałe rezultaty. Większość ludzi odczuwa wyniki w ciągu dwóch tygodni, ale widzi wyniki w ciągu sześciu. Wypróbuj tę małą zmianę: Idź przez 10 minut przed i po każdym posiłku (śniadanie, obiad i kolacja) To daje 60-minutowy spacer lub 420 minut ćwiczeń każdego tygodnia. ” - Andrea Metcalf, sławna ekspertka od stylu życia w Chicago i autorka „Naked Fitness”.
21. Planuj z wyprzedzeniem
„W każdy weekend spędzam trochę czasu na planowaniu treningów na nadchodzący tydzień. Z mojego doświadczenia wynika, że jeśli planuję i planuję treningi, jestem do nich zaangażowany i podążam na wyższym poziomie. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy podróżuję. Upewniam się, że wiem, jaki sprzęt ma hotel i często podróżuję własnym sprzętem - takim jak TRX - aby zagwarantować, że mogę pozostać na dobrej drodze. - Pete McCall, fizjolog z American Council on Exercise.
Źródło: iStock / vgajic„W każdy weekend spędzam trochę czasu na planowaniu treningów na nadchodzący tydzień. Z mojego doświadczenia wynika, że jeśli planuję i planuję treningi, jestem do nich zaangażowany i podążam na wyższym poziomie. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy podróżuję. Upewniam się, że wiem, jaki sprzęt ma hotel i często podróżuję własnym sprzętem - takim jak TRX - aby zagwarantować, że mogę pozostać na dobrej drodze ”. - Pete McCall, fizjolog z American Council on Exercise.
22. Pomyśl o żywności jako paliwie
„Pomyśl o jedzeniu jako o paliwie, a nie o nagrodzie lub czymś, co zaspokoi twoje kubki smakowe lub pragnienia. W końcu to, co jesz (owoce, warzywa itp.) Będzie smakowało znacznie lepiej i jeszcze bardziej cię satysfakcjonuje”. - Cari Shoemate, ekspert ds. Fitness i trener NBA Rockets Power Dancers w Dallas w Teksasie.
Źródło: iStock / MarkSkalny„Pomyśl o jedzeniu jako o paliwie, a nie o nagrodzie lub czymś, co zaspokoi twoje kubki smakowe lub pragnienia. W końcu to, co jesz (owoce, warzywa itp.) Będzie smakowało znacznie lepiej i jeszcze bardziej cię satysfakcjonuje”. - Cari Shoemate, ekspert ds. Fitness i trener NBA Rockets Power Dancers w Dallas w Teksasie.
23. Miej oko na nagrodę
„Zawsze miej cel, aby utrzymać swoją motywację. Może to być wszystko, od krótkoterminowego celu fitness, takiego jak chodzenie na siłownię trzy razy w tygodniu, przygotowanie się do zjazdu w szkole średniej, czy prowadzenie pierwszego 5K. Wiedząc, dokąd zmierzasz, będziesz zmierzać we właściwym kierunku. ” - Stephanie Vitorino, kierownik roku grupy fitness Equinox (2011) i gwiazda serialu DVD „VBody”.
Źródło: iStock / leekris„Zawsze miej cel, aby utrzymać swoją motywację. Może to być wszystko, od krótkoterminowego celu fitness, takiego jak chodzenie na siłownię trzy razy w tygodniu, przygotowanie się do zjazdu w szkole średniej, czy prowadzenie pierwszego 5K. Wiedząc, dokąd zmierzasz, będziesz zmierzać we właściwym kierunku. ” - Stephanie Vitorino, kierownik roku grupy fitness Equinox (2011) i gwiazda serialu DVD „VBody”.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek korzystałeś z którejkolwiek z tych rad? Jaki był rezultat? Jakimi innymi słowami mądrości żyjesz? Czy słyszałeś dobrą radę od osobistych trenerów lub dietetyków? Podziel się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami ze społecznością Livestrong.com w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesCzy kiedykolwiek korzystałeś z którejkolwiek z tych rad? Jaki był rezultat? Jakimi innymi słowami mądrości żyjesz? Czy słyszałeś dobrą radę od osobistych trenerów lub dietetyków? Podziel się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami ze społecznością Livestrong.com w sekcji komentarzy poniżej!
