Piersi mogą zacząć opadać lub zwisać z różnych powodów. Z powodu wszystkiego, od ciąży, przez szybką utratę wagi, aż po starzenie się, obwisłe piersi mogą sprawić, że poczujesz się pewny siebie i niechętnie nosisz określone style. Podczas gdy piersi składają się z tkanek łącznych, gruczołów i tłuszczu, istnieją ćwiczenia, które możesz zrobić, aby poprawić wygląd swoich piersi. Nie możesz cofnąć zegara do lat 20, ale na pewno zauważysz zauważalną różnicę.
Krok 1
Wykonuj pompki, aby ujędrnić mięśnie pod piersiami. Połóż się twarzą w dół na ziemi i połóż dłonie na szerokość ramion. Połóż kolana lub stopy na podłodze i wyprostuj plecy. Opuść się, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podłogi, a ramiona będą zgięte pod kątem 90 stopni, a następnie popchnij się do góry. Powtórz co najmniej 10 razy.
Krok 2
Wykonuj swetry z hantlami, aby napiąć mięśnie klatki piersiowej i podnieść piersi. Leżąc na ławce treningowej, chwyć hantle obiema rękami. Twoje ręce powinny się pokrywać. Połóż ręce nad głową, a następnie opuść w dół, aż ciężar znajdzie się nad głową, a ramiona wykonają kąt 90 stopni. Podnieś wagę z powrotem i powtórz co najmniej 10 razy.
Krok 3
Wykonuj naciski na mięśnie klatki piersiowej. Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami, płaskimi stopami i rękami wyciągniętymi w przeciwnych kierunkach. Chwyć za ciężary w każdej ręce i unieś je, aż znajdą się nad klatką piersiową. Ręce powinny być wyciągnięte, a mięśnie brzucha powinny być napięte. Powoli opuść ciężarki z powrotem na ziemię. Powtórz co najmniej osiem razy.
Krok 4
Schudnij, aby zmniejszyć rozmiar piersi. W niektórych przypadkach opadające lub obwisłe piersi są spowodowane zbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej. Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby zrzucić funty. Standardowa rekomendacja to 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, aby stracić tłuszcz.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Ławka do ćwiczeń
Hantle
Wskazówka
Regularny program ćwiczeń tonizuje całe ciało i poprawia ogólny stan zdrowia. Noś podtrzymujący lub sportowy stanik, aby zapobiec obrażeniom piersi podczas ćwiczeń.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.
