Wpływ ćwiczeń na twoje ciało może być podobny do lęku. Zwiększone tętno, pocenie się i przyspieszony oddech wskazują na oba stany. Rozsądnym byłoby sądzić, że u osób skłonnych do lęku występowanie tych objawów, nawet gdy są spowodowane innym bodźcem, może wywoływać lęk ze względu na podobieństwo objawów. Jednak wiele badań pokazuje, że może być odwrotnie. Przeprowadzono kilka populacyjnych i przekrojowych badań oceniających związek między lękiem a ćwiczeniami.
Inside the Brain
W środowisku medycznym przyjmuje się, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy lękowe i inne objawy zdrowia psychicznego, takie jak depresja. Ćwiczenia uwalniają w mózgu substancje chemiczne podobne do leków stosowanych w leczeniu lęku i depresji. Ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć wrażliwość mózgu na te chemikalia, lecząc lęk sam w sobie lub uzupełniając leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne. Dlatego też często uważa się, że ćwiczenia poprawiają nastrój, ponieważ każdy, nie tylko podatny na lęk lub depresję, może na tym skorzystać.
Redukcja stresu
Ćwiczenia pomagają złagodzić stres w pozytywny sposób. Zmniejszenie stresu jest ważnym aspektem zmniejszania lęku u osób podatnych na lęk. Niepokój reakcję twojego organizmu na stres. W większości przypadków jest to zdrowa i korzystna reakcja, na przykład podczas wypadku samochodowego. Jednak u osób podatnych na lęk reakcja ta jest nadmierna, a niewielki stres może wywoływać lęk. Zmniejszenie stresu u osób podatnych na lęk może pomóc złagodzić objawy lękowe.
Rodzaje ćwiczeń
Korzyści z ćwiczeń związanych z lękiem najlepiej można znaleźć w przypadku ćwiczeń aerobowych. Podobnie ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak jogging, wydają się lepiej przeciwdziałać zarówno lękowi, jak i depresji niż ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie. Ponadto długoterminowe plany ćwiczeń, takie jak ćwiczenia kilka razy w tygodniu przez kilka miesięcy, mają większy wpływ na poprawę ogólnego lęku niż krótkoterminowe plany ćwiczeń. Jednak tylko jedna sesja ćwiczeń może pomóc złagodzić obecny lęk.
Rozważ to
Chociaż istnieje wiele badań wykazujących korzystny związek między ćwiczeniami a zdrowiem psychicznym, większość badań nie pokazuje powodów, dla których istnieje związek lub inne rzeczy, które mogą wpływać na związek między ćwiczeniami a zdrowiem psychicznym. Niepokój może być obecny, jeśli ćwiczenie jest częścią sytuacji konkurencyjnej, a nie ćwiczenia dla samego ćwiczenia. Ponadto, chociaż badania mogą wykazać ogólny trend, każda osoba jest inna. Jeśli odczuwasz niepokój związany z ćwiczeniami, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ może on pomóc.
