Jako twórcy konkursu Whole Life Challenge wierzymy, że zdrowie i kondycja nie pojawiają się w butelce ani pudełku. Na najgłębszym poziomie uważamy, że jest to osobiste doświadczenie i że w 100% zależy od Twojego uczestnictwa. Nie można tego kupić; musi być zbudowany. Wierzymy, że każdy może mieć zdrowie i dobre samopoczucie, na które ma i zasługuje.
Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania: zdrowie i dobre samopoczucie są zarówno osobistym wyrazem tego, kim jesteś, jak i procesem odkrywania, i nie ma żadnych ograniczeń, w jaki sposób możesz to osiągnąć.
Nieokiełznany przemysł wyrósł na zdrowie i kondycję, a my ściśle współpracowaliśmy z ludźmi z CrossFit Los Angeles (CFLA) w obu przypadkach. Ale mamy dość niesprawdzonych obietnic i dzikich oczekiwań. Chcemy, aby ludzie wiedzieli, że mogą uzyskać realne, inspirujące wyniki z codziennego wysiłku.
Jak powstało wyzwanie dla całego życia
Kiedy prowadziliśmy CFLA, nasi klienci przychodzili na siłownię i ciężko pracowali, ale nie mieli praktycznych wskazówek dotyczących innych codziennych wyborów, których dokonywali, gdy ich nie było.
Chcieliśmy pomagać naszym klientom w dokonywaniu dobrych wyborów przez cały czas, nie tylko przez godzinę, kiedy byli na siłowni. Wiedzieliśmy, że jeśli jakieś pozytywne zmiany będą trwać, zajmą trochę czasu. Zmiany te będą musiały być powoli uwzględniane w stylu życia naszych klientów. I zdaliśmy sobie sprawę, że możemy to zrobić, dobrze się bawiąc!
Dlatego stworzyliśmy grę, którą nazwaliśmy „Whole Life Challenge”, aby skupić się na dokonywaniu drobnych, aktualnych, inteligentnych i osobistych wyborów, które wzmacniają długoterminowe i zrównoważone zdrowe życie. Pozwoliłoby im to dokonywać wyborów, które miałyby sens dla ich życia, a nie cudzego.
Potem nastąpiła magia: ludzie się zmienili, nauczyli się, porzucili oczekiwania. Odkryli, że zdrowie i kondycja mogą być łatwe i przyjemne. Dowiedzieli się, że mogą osiągnąć realne rezultaty dzięki małym, codziennym wysiłkom. Nie dotyczyło to tylko członków naszej siłowni: ich bliskich, współpracowników i sąsiadów zaproszono do gry, niezależnie od poziomu sprawności. Działało dla wszystkich.
Wyzwanie nie mówi ci, kim powinieneś być ani jakie cele masz osiągnąć. To zależy od Ciebie. Nie ma znaczenia, czy codziennie ćwiczysz na siłowni, czy nigdy nie postawiłeś stopy w jednym. Wyzwanie pomaga odkryć siebie poprzez praktyki, które pasują do twojego życia. Pomaga ci znaleźć szanse na zdrowie i dobre samopoczucie, by istnieć wszędzie w twoim życiu.
Jak to działa
Podczas Wyzwania skupiasz się na „7 codziennych nawykach”, budulcach zdrowego umysłu i ciała:
1. Odżywianie
2. Ćwiczenie
3. Mobilizacja
4. Uzupełnienie
5. Nawodnienie
6. Praktyki stylu życia
7. Refleksja
Zanim pomyślisz, że nie poradzisz sobie z jakimś szalonym wyzwaniem żywieniowym, wiedz, że został on zaprojektowany, aby spotkać cię tam, gdzie jesteś dzisiaj i rozciągnąć cię tuż poza strefę komfortu. Wyzwanie to ma być początkiem życiowego przedsięwzięcia, a nie awaryjnym kursem modnej diety. Do wyboru jest kilka poziomów żywienia, żaden z nich nie jest lepszy od drugiego. Mają one pozwolić Ci wybrać najlepszy punkt wyjścia dla Ciebie.
Zasady Wyzwania
Zaczynasz od wykonania wstępnych pomiarów: obejmuje to mierzalny trening, pomiar ciała (masy ciała, tkanki tłuszczowej lub obwodu), zrobienie zdjęcia „przed” i wypełnienie kwestionariusza dotyczącego tego, jak się czujesz z dnia na dzień. Zapisz swoje wyniki w swoim profilu - ponownie odwiedzisz je na końcu, aby zobaczyć, jak się poprawiłeś.
Każdego dnia śledzisz swoje zachowanie i otrzymujesz dzienny wynik w każdym z 7 codziennych nawyków:
Odżywianie: 0-5 punktów. Zaczynasz każdego dnia z 5 punktami. Tracisz lub zatrzymujesz te punkty na podstawie wyborów żywieniowych. Dla wybranego poziomu odżywiania udostępniamy listę produktów niespełniających wymagań. Jeśli jesz jakieś produkty z tej listy, odejmujesz jeden punkt. Nie możesz spaść poniżej zera.
Kategoria żywieniowa obejmuje pięć podstawowych kategorii żywności: zboża i skrobie (w tym kukurydzę i soję), cukier, nabiał, alkohol i sztuczne składniki.
W pozostałych kategoriach możesz zdobyć dodatkowe punkty do swojego wyniku:
Ćwiczenie: 0 lub 2 punkty. Wykonaj co najmniej 10 minut dowolnej aktywności każdego dnia, aby zdobyć dwa punkty. To zależy od Ciebie: wejdź na siłownię lub załóż buty i biegnij. W inne dni możesz potrzebować tylko aktywnego powrotu do zdrowia: przejażdżka rowerem, wędrówka, lekka joga, gra w tag, a nawet spacer po okolicy. Słuchasz swojego ciała i decydujesz, jak wygląda ćwiczenie i ile potrzebujesz. Uzyskane wyniki są całkowicie zależne od wysiłku, jaki zdecydujesz się włożyć.
Mobilizacja: 0 lub 2 punkty. Codziennie rozciągaj lub poruszaj stawami przez 10 minut, aby zdobyć dwa punkty. Można to zrobić jednocześnie lub w ciągu dnia. Liczy się każdy rodzaj rozciągania lub mobilizacji stawów, nawet joga. A jeśli ćwiczysz jogę przez 20 minut lub dłużej, możesz ją zaliczyć do ćwiczeń i mobilizacji!
Suplementacja: 0 lub 1 punkt. Wybierz suplement, który według Ciebie zrobiłby różnicę, jeśli przyjmowałbyś go codziennie przez osiem tygodni: olej rybny, multiwitamina, super zielony proszek, witamina D itp. Zarabiaj swój jeden punkt dziennie, biorąc go.
Nawodnienie: 0 lub 1 punkt. Oblicz 1/3 swojej masy ciała. Przelicz tę liczbę na uncje i pij taką ilość wody każdego dnia, aby zdobyć punkt nawodnienia. Na przykład, jeśli ważysz 180 funtów, będziesz pił codziennie 60 uncji wody. Możesz spełnić to wymaganie za pomocą wody, wody kokosowej, herbaty ziołowej itp. Napoje takie jak kawa i herbata się nie liczą.
Praktyki stylu życia: 0 lub 1 punkt. W każdy piątek ogłoszona zostanie nowa tygodniowa praktyka rozpoczynająca się w sobotę. Zdobędziesz swój dzienny punkt, spełniając wymagania tej praktyki. Wcześniejsze praktyki obejmowały medytację, sen, wyłączanie urządzeń elektronicznych podczas posiłków oraz celowe akty dobroci. Szczegóły każdej praktyki zostaną zawarte w ogłoszeniu.
Odbicie: 0 lub 1 punkt. Gdy rejestrujesz swój dzienny wynik, masz możliwość przedstawienia czegoś, co nazywamy „refleksją”. To jest Twoja szansa, aby powiedzieć coś o tym, czego się uczysz, co zauważasz, gdzie chcesz podjąć bardziej celowy wysiłek lub porozmawiać o swoich postępach. Refleksje pojawią się w kanale komunikacyjnym Twojego zespołu, gdzie członkowie drużyny będą mogli czytać, komentować oraz oferować wsparcie i wskazówki. Otrzymasz 1 punkt za przesłanie refleksji co najmniej 25 znaków (limit 280).
Każdego dnia, począwszy od 20:00, logujesz się na stronie Wyzwania, aby rejestrować swój wynik i wchodzić w interakcje z członkami drużyny. Dostajesz pełne 28 godzin, aż do północy następnego wieczora, aby wprowadzić wynik tego dnia. Następnie dostajesz 0 za ten dzień.
Pod koniec ośmiu tygodni powtarzasz pomiary i kwestionariusz wypełniony na początku. Będziesz mógł zobaczyć, jak się zmieniłeś i jak zarządzałeś swoimi nawykami w trakcie Wyzwania.
Wyzwanie uczy różne rzeczy różnym ludziom, a nadrzędna zasada - budowanie zdrowia i dobrego samopoczucia poprzez odkrywanie, eksperymentowanie, ćwiczenia, uczenie się i rozwój - będzie nadal kierować twoimi wyborami po jego zakończeniu.
Odkryliśmy, że wprowadzając małe, łatwe do zarządzania zmiany każdego dnia, wraz z budowaniem sieci wsparcia i pozytywnych zmian w osobistej społeczności, budujesz świat zdrowia i dobrego samopoczucia, który wykracza poza to, co jesz i czas, który spędzasz na siłowni. Ludzie odkrywają nowe spojrzenie na codzienne czynności, które pozwalają im przenieść swoją praktykę i doświadczenie na wybory, których dokonują każdego dnia.
Jeśli jesteś gotowy do gry i wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu, możesz dołączyć do zespołu LIVESTRONG.COM. Wyzwanie rozpoczyna się 19 września.
ŚWIADECTWA
Moim głównym celem i wyzwaniem dla tej WLC było unikanie cukru i spożywanie całych potraw. Doświadczenie WLC uświadomiło mi, że nie potrzebuję cukru, aby mnie pocieszyć. Nie potrzebuję cukru, aby podnieść nastrój, przeżyć smutek lub złagodzić lęk. Wielka realizacja. - Alexandra Paul
Po tym, jak nazwałam moich przyjaciół szaleńcami i powiedziałam im, że nigdy nie mogę tego zrobić, postanowiłam wziąć udział w konkursie Whole Life Challenge. Kilka tygodni przed wyzwaniem złamałem nogę. Złamana stopa nieco mnie powstrzymywała, ale wciąż chodziłem na siłownię i ćwiczyłem górną część ciała, i widziałem niesamowite rezultaty diety. Czuję się fantastycznie. Mam mnóstwo energii i ostatnio byłem w świetnym nastroju. Na razie straciłem 22 funty, do 200 funtów z 222 funtów. - Dan White
To było moje czwarte wyzwanie - każde wyzwanie naprawdę przekształciło moje życie. Moja perspektywa tego, co nazywamy „jedzeniem” w tej kulturze, zmieniła się dramatycznie. Nauczyłem się nawet gotować! Coś, co wcześniej nie cierpiałem! Prawie już się nie rozpoznam - uwielbiam to, czym się stałem. Zostałem również pobłogosławiony tym, że włączyłem do Wyzwania około 20 innych osób i jestem częścią ich transformacji. Dziękuję WLC! - Xen Buchanon
