Cher wygląda na połowę swojego wieku dzięki temu hardcorowemu ćwiczeniu

Biorąc pod uwagę jej ponadczasowy wygląd i bajeczną odmowę przestania wydawać rekordy i międzynarodowe trasy, wiek Cher może wydawać się niepoznawalny. Ale oczywiście siła internetu (i biografii) mówi nam, że ikona jest w końcu tylko ludzka i że od 2019 r. Ma 73 lata w zwykłych ludzkich latach.

Bez względu na to, czy się pocisz, czy nie, deski mają reputację jednych z najbardziej hardcore'owych ćwiczeń na brzuchu. Źródło: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

Choć wydaje się nieziemska, jak Cher, byłoby niedopuszczalne - nie mówiąc już o dość naukowo wątpliwych - założyć, że zawdzięcza to wszystko jednemu ćwiczeniu, niezależnie od tego, jak ciężki może być ten trening. To powiedziawszy, legendarna piosenkarka zapisała się szczególnie podkreślając jedno (lub dwa) ćwiczenia, które sprawiają, że wygląda i czuje się jak prawdziwa bogini popu.

Historia fitness Cher

„Czuję się lepiej i wyglądam lepiej w moich ubraniach (i poza nimi!). Wiem, że jeśli zobowiązujesz się do ćwiczeń, ty również będziesz wyglądać i czuć się najlepiej”. - Cher, Cher Fitness: A New Attitude , 1991

Wiek Cher jest nie tylko wystarczający, aby ludzie w trzecim roku życia czuli się źle z pominięciem jednego dnia na siłowni, ale dzieci Cher - Chastity Bono i Elijah Blue Allman - są już dorosłe, a jej najnowszy album ( Dancing Queen ) ukazał się w 2018 roku Latem 2019 roku można ją spotkać w Holandii. Dzięki pewnej formie mrocznej magii Cher wciąż znalazła sposób, by nie tylko zachować formę przez te wszystkie lata, ale także podzielić się swoimi sekretami dotyczącymi fitnessu ze światem.

W 1991 roku opublikowała swój własny film z ćwiczeniami z lat 90. na VHS, Cher Fitness: A New Attitude . Na taśmie mówi: „Sam robię ten program każdego dnia i wiem, że to działa. Czuję się lepiej i lepiej wyglądam w moich ubraniach (i poza nimi!). Wiem, że jeśli zobowiązacie się ćwicz, ty również będziesz wyglądać i czuć się najlepiej."

Trzy programy aerobowe w Cher Fitness obejmują 38-minutowy trening krokowy, 10 minut koncentrujących się na dynamicznych ćwiczeniach ab, aby zachęcić do prawidłowego wyrównania i oddychania oraz 32 minuty na biodra, tyłek i uda. Zauważa, że ​​trening został zaprojektowany przez osobistych trenerów, więc nadal może spalić trochę kalorii i naprężyć bułki, ale na pewno rutyna Cher ewoluowała od 1991 roku, prawda?

Ze źródła: Cher's Planks

Jeśli czekasz na aktualizację kondycji Cher od wczesnych lat 90., Ellen DeGeneres ma Cię za plecami. We wrześniu 2018 r. W programie Ellen Show Cher przyniosła tę wiedzę. W Ellen z dumą relacjonowała swój rekordowy czas deskowania, ujawniając, że „Raz zrobiłem 5 minut, ale nigdy więcej tego nie zrobię. Ale mogłem to zrobić przez około 2 minuty bez potu”.

„Raz mam 5 minut, ale nigdy więcej tego nie zrobię”. - Cher, The Ellen Show , 2018

Bez względu na to, czy się pocisz, czy nie, deski mają reputację jednych z najbardziej hardcore'owych ćwiczeń na brzuchu. Jeśli Cher podkreślił jedno ćwiczenie bardziej niż inne, to właśnie to. Oto jak zejść z klasyczną, zatwierdzoną przez Cher deską przednią, zgodnie z ExRx.net:

Przednia deska

1. Połóż się twarzą w dół, na macie na brzuchu. Trzymaj nogi razem, wyciągnięte za siebie. Wspieraj dolną część ciała palcami u nóg i stóp.
2. Ustaw przedramiona tak, aby leżały płasko na macie, a łokcie były pod ramionami, z dłońmi skierowanymi do przodu.
3. Podnieś swoje ciało w górę na przedramionach. Trzymaj głowę, kręgosłup i nogi w linii prostej.
4. Utrzymaj pozycję. Z czasem możesz wzmocnić swój ładunek lub strzelać do 2-minutowej deski, tak jak Cher.

Wskazówka

W przypadku mniej intensywnej deski oprzyj swoje dolne ciało na kolanach zamiast na stopach lub pochyl się na podwyższonej platformie. Aby deska była trudniejsza, unieś jedną stopę nad podłogę, trzymając pozycję deski.

Deski, jak zauważa Harvard Health Publishing, zasłużyły na swoją reputację, rekrutując szeroką gamę mięśni rdzenia z tyłu, z przodu i po bokach ciała, a jednocześnie zachowując łatwość z tyłu.

Hydrant

Oczywiście regularny trening Cher nie kończy się na deskach. Jeśli chodzi o utrzymanie tyłka w kształcie godnym Królowej Obozu, ona nie zadziera. Ale trzyma się niektórych sprawdzonych i prawdziwych klasyków, w tym niszczących jądra, przyjaznych dla poślizgów hydrantów przeciwpożarowych.

Hydrant z podniesionym ramieniem

1. Połóż obie ręce i kolana na macie treningowej, abyś był na czworakach z wyprostowanymi rękami. Trzymaj ręce tuż pod ramionami i kolanami pod biodrami.
2. Podnieś lewą rękę około cala nad ziemię. Podnieś go do całego zestawu hydrantów przeciwpożarowych z prawej nogi.
3. Podnieś prawą nogę na bok, tworząc kąt około 45 stopni w stawie biodrowym i kąt 90 stopni w stawie kolanowym. Lub, jak Cher opisuje przejście do Ellen, „zrób nogę„ L ”.
4. Ustaw prawą nogę w pozycji wyjściowej, a następnie powtórz.
5. Z każdym zestawem zmieniaj strony, podnosząc nieco prawą rękę z ziemi i podnosząc lewą nogę na bok.
6. Powtórz to dla trzech zestawów po 25 na każdej nodze, aby wspiąć się na poziomy Cher (ale możesz zacząć mniejszy i ćwiczyć, gdy czujesz się swobodnie - Cher nie stał się Cher w ciągu dnia).

Wskazówka

Podczas ćwiczenia trzymaj mocno rdzeń i skup się na angażowaniu pośladków podczas odsuwania nogi od biodra. Unikaj kołysania się na boki i trzymaj głowę nieruchomo, patrząc przed siebie lub w dół.

To bez użycia sprzętu oldschoolowe ćwiczenie zapewnia solidny funkcjonalny trening rdzenia, jak podaje raport American Council on Exercise. Oprócz ćwiczenia ruchów pośladków, kręgosłupa i bioder, regularne ćwiczenia rdzenia i pośladków, takie jak hydrant, mogą pomóc poprawić twoją postawę, zwiększyć zakres ruchu i ustabilizować tułów, wzmacniając kręgosłup lędźwiowy i stawy łopatki i klatki piersiowej.

Przysiady jak Cher

Jeśli kiedykolwiek widziałeś teledysk do utworu „Gdybym mógł cofnąć czas”, wiesz, że Cher zdecydowanie nie opuszcza dnia na nogi. Wyznając swoje poświęcenie dla rzeczy, które po prostu działają, mówi Ellen, że „robisz przysiady, robisz rzeczy staromodne”.

Cher ma wiele powodów do zdrowego rozsądku do przysiadów budujących łup - Harvard Health Publishing popiera ją, przypominając wszystkim, że „przysiady mogą być najważniejszym ćwiczeniem, jakie wykonujesz”.

Jest tak, ponieważ przysiady angażują biodra, kolana, stopy, kostki, quady, pośladki, zginacze bioder, ścięgna podkolanowe i łydki. Całe to zaangażowanie nie tylko pomaga wyrzeźbić i wzmocnić dolną część ciała, ale może zwiększyć mobilność, a nawet pomóc przeciwdziałać niektórym skutkom nadmiernego siedzenia, co jest częstym problemem dla Amerykanów przy biurku.

ExRx.net oferuje wskazówki dotyczące tradycyjnego przysiadu na masę ciała:

Przysiady na ciele

1. Stań prosto ze stopami mniej więcej na szerokość ramion.
2. Rozłóż całkowicie ręce, kierując je prosto i do przodu (pomyśl o lataniu Supermana).
3. Opuść swój tyłek w kierunku podłogi do - jak się domyślacie - pozycji w kucki, z udami równoległymi do ziemi. Aby się tam dostać, zegnij biodra do tyłu, pozwalając kolanom zgiąć się do przodu. Trzymaj plecy proste i kolana skierowane w tym samym kierunku co stopy.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, trzymając proste ramiona i skierowane do przodu. Powtarzaj w zestawach, zawsze trzymając stopy płasko, klatkę piersiową wysoko i wyprostowane plecy. Skoncentruj się na utrzymaniu równego rozkładu ciężaru na pięcie i przedniej części stopy.

Wskazówka

Aby uzyskać bardziej dostępny przysiad z ciężarem ciała, trzymaj się szyn (lub nawet krzeseł) po obu stronach, aby dodać trochę stabilności, lub poćwicz bardziej płytkie przysiady, zanim opadniesz zbyt głęboko. Do trudniejszych ćwiczeń można dodać hantle, kettlebell lub sztangę.

Więcej wskazówek od Cher

Kiedy Ellen zapytała: „Czy dużo ćwiczysz?” Cher szybko odpowiedział od razu: „Tak. Nie codziennie, ale wiele razy”. Odpowiedź może być skromna, ale jej reżim sprawnościowy nie jest oczywiście tak prosty. Na przykład Cher podaje również Ellen, że przynajmniej w 2018 r. Włączyła trochę rutyny do swojej rutyny. Chociaż traktuje ten smakołyk jak spowiedź, to wcale nie jest zły wybór.

W systematycznym przeglądzie 11 badań obejmujących 586 wszystkich uczestników, opublikowanym w wydaniu PM & R z grudnia 2016 r. : The Journal of Injury, Function and Rehabilitation stwierdzono, że chociaż istnieją ograniczone dowody na skuteczność Zumby pod względem siły i elastyczności, jest on skuteczny w poprawianiu wydolności tlenowej i wykazuje „małe, ale pozytywne korzyści” dla masy ciała. Ma również pozytywne skutki psychologiczne pod względem ogólnej społecznej jakości życia, gdy jest praktykowane w formacie grupowym. Niezbyt obskurny do tańca.

Warto również wspomnieć, że Cher został uznany za właściciela Power Plate w 2018 roku, który jest gadżetem treningowym, który pochłania wibracje całego ciała (WBV). Ten jest nieco bardziej kontrowersyjny, ponieważ brakuje twardych badań nad WBV - jak napisał dr Edward R. Laskowski, w Mayo Clinic, „wibracje całego ciała mogą oferować pewne korzyści fitness i zdrowotne, ale nie jest jasne, czy jest tak dobry dla jako regularne ćwiczenie ”. Cher wyraźnie ćwiczy wibracje całego ciała w parze z wieloma innymi ćwiczeniami, zamiast zastępować.

Jeśli treningi Cher wydają się trochę przytłaczające, pamiętaj, co powiedziała sama legenda w Cher Fitness i nie martw się, jeśli masz wrażenie, że musisz się wiele nauczyć: „Jestem z tobą studentem, więc nie chcę, żebyś poczuł, że jesteś sam. ”