Ścięgna to tkanki łączące mięśnie z kościami. Kiedy mięsień się kurczy, siła jest przenoszona przez ścięgno, które następnie pociąga za kość, aby nastąpił ruch. Staw nadgarstkowy jest poddawany dużym ruchom, a ścięgna w tym obszarze mogą ulec zapaleniu lub podrażnieniu, powodując ból i sztywność. Jeśli podejrzewa się zapalenie ścięgien nadgarstka, istnieją pewne środki zaradcze, które mogą pomóc.
Odpoczynek i szyna
Większość przypadków zapalenia ścięgien nadgarstka jest spowodowana nadmiernym użyciem stawu. Czynności takie jak ogrodnictwo, prace domowe, pisanie na maszynie, używanie narzędzi ręcznych, praca przy kasie i inne, które wymagają ciągłego zginania nadgarstka, mogą powodować problemy. Z tego powodu ważne jest, aby odpoczywać nadgarstek, gdy nasilają się objawy zapalenia ścięgien. Fizjoterapeuta lub terapeuta zajęciowy może również przedstawiać sugestie dotyczące szyn, okładów lub aparatów ortodontycznych, które mogą pomóc. Usztywnienie okolicy może pomóc w zapobieganiu zginania nadgarstka podczas codziennych czynności, co pozwala goić się. Ponadto istnieją ergonomiczne pomoce, takie jak wyspecjalizowane klawiatury, podkładki pod myszy i inne narzędzia, które pozwalają spoczywać nadgarstkowi podczas pracy.
Trening postawy
Objawy zapalenia ścięgien nadgarstka można zaostrzyć przez nieprawidłowe użycie stawu nadgarstkowego. Ważne jest stosowanie dobrej mechaniki ciała w pracy lub codziennych czynnościach wymagających użycia tego stawu. Permanente Medical Group zaleca staranie się utrzymać neutralną pozycję nadgarstka tak bardzo, jak to możliwe. Oznacza to unikanie zginania nadgarstka w górę lub w dół podczas pracy z klawiaturą komputerową lub myszą oraz podczas jazdy. Używanie narzędzi, grzebieni, szczoteczek do zębów, przyborów i innych urządzeń do pielęgnacji z dużymi antypoślizgowymi rączkami pomoże uniknąć ciasnego chwytania przedmiotów. Robienie częstych przerw lub zmienianie obowiązków i czynności pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo zbytniego przesuwania nadgarstka w jednym kierunku.
Lód i wysokość
Celem leczenia zapalenia ścięgien jest zmniejszenie obrzęku i stanu zapalnego w okolicy. Podczas zaostrzenia Mayo Clinic sugeruje nałożenie lodu na nadgarstek. Można to zrobić przez 15 do 20 minut w ciągu dnia, aby zmniejszyć obrzęk i radzić sobie z bólem poprzez odrętwienie obszaru. Podniesienie nadgarstka powyżej poziomu serca pomoże również zmniejszyć stan zapalny. Jeśli te techniki nie radzą sobie z objawami, leki przeciwzapalne i przeciwbólowe można wypróbować za radą lekarza.
Ziołowe lekarstwa
Zwykłe leki stosowane w leczeniu zapalenia ścięgien nadgarstka mogą powodować działania niepożądane. Jeśli objawy nie są zbyt poważne i za zgodą lekarza, pomocne może być zastosowanie terapii uzupełniających. DrWeil.com twierdzi, że substancja chemiczna o nazwie DMSO (dimetylosulfotlenek), która jest wytwarzana ze ścieru drzewnego, może pomóc w promowaniu gojenia. Ten produkt znajdujący się w sklepach ze zdrową żywnością może być stosowany zewnętrznie przez około tydzień, aby pomóc rozwiązać objawy. Leki homeopatyczne, takie jak Ruta lub Rhus Tox, mogą również pomóc w krótkotrwałym stosowaniu. Leki ziołowe i homeopatyczne mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, a niektóre są trujące, dlatego należy je stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Ćwiczenie
Gdy objawy zapalenia ścięgien nadgarstka ustąpią, ważne jest opracowanie codziennego programu delikatnego rozciągania i treningu siłowego. Regularne rozciąganie pomoże zachować elastyczność stawu, a silniejsze mięśnie będą mogły pracować dłużej i ciężej bez obciążania stawu nadgarstkowego. Fizjoterapeuta lub trener może zaprojektować odpowiedni program w oparciu o indywidualne potrzeby.
