W miarę odchudzania jedzenie kanapek z szynką nie jest najgorszym wyborem. Ma więcej kalorii i tłuszczu niż niektóre inne opcje, ale ma białko i błonnik, aby być bardziej satysfakcjonującym i może stać się dość zrównoważonym głównym posiłkiem. Jeśli od czasu do czasu jesz kanapki z szynką w ramach diety o obniżonej kaloryczności, możesz zrzucić kilka funtów tygodniowo, ale kanapki nie są w stanie wykonać całej pracy.
Fakty żywieniowe
Amerykański Departament Rolnictwa informuje, że kanapka z szynką i serem zawiera około 350 kalorii, 21 g białka, 15, 5 g tłuszczu (z czego 6, 5 g jest nasyconych), 60 mg cholesterolu i 33 g węglowodanów. Konkretne wartości odżywcze zależą od składników używanych do kanapki. Na przykład chleb pełnoziarnisty jest zdrowszym wyborem niż biały, ponieważ zawiera więcej błonnika, co może pomóc w zachowaniu pełności przez dłuższy czas. Użycie zaledwie kilku plasterków szynki pozwoli uzyskać kanapkę o niższej zawartości kalorii i tłuszczu, a pominięcie dodatków wysokotłuszczowych, takich jak majonez i ser cheddar, sprawi, że kanapka będzie lepszym pokarmem odchudzającym.
Utrata masy ciała
Jedzenie określonego jedzenia nie może spowodować utraty wagi. Aby schudnąć, musisz konsekwentnie spalać więcej kalorii niż jesz, niezależnie od wybranych produktów. Zatem ilość kanapek z szynką, które mogą pomóc Ci stracić, zależy od całkowitej liczby spożywanych kalorii każdego dnia. Jeśli zwykle zjadasz około 700 kalorii na posiłek i zamieniasz jeden posiłek dziennie na 350-kaloryczną kanapkę z szynką, narastasz tygodniowy deficyt kalorii wynoszący około 2500, co pomoże ci stracić około 1 1/2 funta. co dwa tygodnie.
Przygotowanie
Sposób, w jaki przygotowujesz kanapkę z szynką, jej rozmiar i to, co w niej wkładasz, ma wpływ na ostateczną liczbę kalorii i na ile będzie przydatny w planie odchudzania. Oprócz spożywania umiarkowanych ilości mięsa i wybierania chleba pełnoziarnistego zamiast białego chleba warto spożywać tylko pół kanapki na raz. Jeśli to nie wystarczy, uzupełnij posiłek niskokalorycznymi dodatkami, takimi jak świeży kawałek owoców, paluszki wegetariańskie lub kubek zupy jarzynowej, które prawdopodobnie będą miały mniej kalorii i mniej tłuszczu niż druga połowa kanapki.
Uwagi
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim użyjesz kanapek z szynką jako taktyki odchudzania lub wprowadzisz duże zmiany w swoim normalnym jedzeniu. Najbardziej skuteczna dieta odchudzająca zwykle zawiera bilans żywności ze wszystkich głównych grup, w tym produktów pełnoziarnistych, chudych białek, owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych, jak zauważa internetowa encyklopedia medyczna MedlinePlus, zamiast zbytniego polegania na kimkolwiek rodzaj jedzenia.
