Siedzenie, stanie i przesuwanie się z miejsca siedzącego na stanowisko wydaje się niemal mimowolne, ale mięśnie twojego ciała naprawdę ciężko pracują, aby te działania się zdarzyły. Do twojego szkieletu przyczepionych jest ponad 600 mięśni, a wiele z nich bierze udział w tych czynnościach, które wykonujesz wiele razy dziennie.
Głównymi mięśniami używanymi do siedzenia i stania są mięśnie nóg i bioder (zwłaszcza mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki), mięśnie brzucha i inne mięśnie rdzenia, a często także niektóre mięśnie górnej części ciała.
Mięśnie nóg
Największe mięśnie twoich nóg to mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Mięsień czworogłowy to cztery mięśnie z przodu uda, natomiast ścięgna podkolanowe to trzy mięśnie znajdujące się z tyłu uda.
Oprócz tych dużych mięśni zaangażowane są również mięśnie brzuchatego łydki - które są największym i najbardziej powierzchownym z mięśni łydek. Razem mięśnie nóg są odpowiedzialne za podnoszenie, wyginanie i prostowanie ciała podczas siedzenia i stania.
: Przewlekły ból dolnej części pleców, sztywność mięśni i ból mięśni
Mięśnie dolnej części tułowia
Dolna część tułowia składa się z dużych grup mięśni, w tym brzucha, skośnych, dolnej części pleców i pośladków - łącznie określanych jako rdzeń. Mięsień prosty odbytu znajduje się z przodu brzucha i jest „sześciopakiem” widocznym na modelach okładek czasopism. Skośne są mięśnie znajdujące się po bokach talii.
Grupa mięśni zwana kręgosłupem erekcji - czasami określana jako grupa mięśni krzyżowo-kręgosłupa - wspiera kręgosłup.
Twoje pośladki składają się z gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Mięśnie te tworzą pośladki, przy czym pośladek maksymalny jest największym mięśniem w ludzkim ciele.
Twoje mięśnie brzucha i skośne współpracują z dolną częścią pleców i pośladkami, aby pomóc Ci obracać, równoważyć i stabilizować ciało podczas siedzenia i stania.
Twój wybór miejsca może zmienić rzeczy
Zmienne, takie jak wysokość siedziska i obecność (lub brak) podłokietników, wpływają na biomechanikę ruchu siedzącego, aby stać.
Na przykład, im niższa wysokość siedzenia, tym trudniejsze stają się ruchy siedzące i stojące - mięśnie muszą ciężej pracować, aby zginać i rozciągać stawy biodrowe i kolanowe w większym zakresie ruchu, od pozycji, w których dźwignia nie zawsze jest świetna.
Obecność podłokietników wpływa również na to, jak daleko potrzebny jest ruch wysuwania. Te zmienne mogą angażować dodatkowe mięśnie w ramię lub górną część tułowia.
Dodatkowe mięśnie w pracy
Innymi mięśniami, które mogą być zaangażowane w górną część tułowia, są naramienniki, które znajdują się w górnej części ramienia, i twoje mięśnie grzbietowe, które są mięśniami górnej części pleców.
W zależności od kąta siedzącego lub stojącego mięśnie piersiowe lub klatki piersiowej również mogą się w nie kopać; działają silnie przy każdym ruchu pchającym.
