Chociaż możesz spalać kalorie i schudnąć za pomocą dowolnego urządzenia do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takiego jak bieżnia lub rower stacjonarny, maszyny eliptyczne mają wiele zalet. Maszyny eliptyczne mniej obciążają stawy niż bieżnie, a maszyny eliptyczne z ruchomymi uchwytami pozwalają na pracę ramionami, w przeciwieństwie do bieżni lub rowerów. Podobnie jak w przypadku innych urządzeń, dobra postawa i wystarczająca intensywność treningu są ważne dla spalania tłuszczu i minimalizacji ryzyka kontuzji.
Spalanie kalorii
Praca na maszynie eliptycznej spala znaczną liczbę kalorii. Pół godziny na maszynie eliptycznej spala 270 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów., 335 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów. i 400 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów., zauważają eksperci fitness z Harvard University. Jeśli ważysz 200 funtów., Spalisz 432 kalorii na pół godziny.
Twój plan odchudzania
Utrata od 1/2 do 1 funta tygodniowo jest bezpieczną stawką, która pomaga zmaksymalizować utratę tłuszczu i zmniejszyć ryzyko powrotu wagi, wyjaśnia dietetyk Sheri Barke z College of the Canyons. Jeśli masz znaczną nadwagę, do 2 funtów. tygodnik jest bezpieczny. Utrata 1 funta tygodniowo wymaga deficytu kalorii wynoszącego 3500 kalorii tygodniowo. Możesz to zrobić, odcinając 1750 kalorii od diety i spalając kolejne 1750 kalorii przez ćwiczenia. Jeśli ważysz 185 funtów, możesz spalić 1750 kalorii tygodniowo przy około pięciu półgodzinnych treningach na maszynie eliptycznej lub dziewięciu 15-minutowych treningach rozmieszczonych w ciągu tygodnia.
Intensywność treningu
Musisz poćwiczyć wystarczająco mocno, aby twoje serce zaczęło pompować, aby schudnąć podczas ćwiczeń na maszynie eliptycznej. Odejmij swój wiek od 220, aby oszacować maksymalne tętno i zmierzaj do 60 do 70 procent tego tętna podczas ćwiczeń. Na przykład, jeśli masz 55 lat, możesz znaleźć 60 procent swojego maksymalnego tętna dzięki formule 220 - 55 x.6 = 82 uderzeń na minutę. Trening interwałowy może również pomóc spalić więcej kalorii. W trakcie ćwiczeń na maszynie eliptycznej możesz na przemian wykonywać cztery minuty ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i jedną minutę ćwiczeń o wyższej intensywności.
Modyfikacja diety
Podczas korzystania z maszyny eliptycznej trzymaj głowę do góry, ramiona do tyłu i napięte mięśnie brzucha. Twoja dolna część ciała powinna podtrzymywać Twoją wagę, więc unikaj oparcia się o drążki maszyny lub ich mocnego uchwycenia. Chociaż maszyna eliptyczna jest zwykle dobrym wyborem, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia, skonsultuj się z opiekunem zdrowia przed rozpoczęciem treningu, jeśli masz problemy z równowagą, problemy ze stawem lub odczuwasz ból w klatce piersiowej w ciągu ostatniego miesiąca.
