Jeśli nosisz w bagażniku trochę za dużo śmieci, może to prowadzić do trudności ze znalezieniem odpowiednio pasujących ubrań. Rozwiązanie problemu tłuszczu może często być tak proste, jak zwiększenie ilości ćwiczeń i ograniczenie dziennego spożycia kalorii. Ćwiczenie takie jak bieganie jest jednym z najlepszych sposobów spalania tłuszczu. Dzięki wysokokalorycznemu spalaniu jest skuteczny, a brak wyposażenia oznacza, że możesz z łatwością dodać go do dnia.
Spal ogólny tłuszcz, aby zmniejszyć tyłek
Utrata tłuszczu z pośladków lub z dowolnego miejsca w całym ciele zależy od ustalenia deficytu kalorycznego poprzez spożywanie mniejszej liczby kalorii niż spalania. Szybkie spalanie kalorii w bieganiu sprawia, że jest to idealne ćwiczenie do uzupełnienia programu ćwiczeń, jeśli chcesz spalić tłuszcz, aby schudnąć. Chociaż bieganie wykorzystuje pośladki, ćwiczenie to nie spala dokładnie tłuszczu pośladkowego. Żaden rodzaj aktywności nie wybiórczo atakuje tłuszczu w danym obszarze ciała. Zamiast tego utrzymanie deficytu kalorycznego pomaga spalić tłuszcz z pośladków i całego ciała.
Uczyń prowadzenie regularnego priorytetu
Ważne jest, aby poświęcać wystarczająco dużo czasu na bieganie co tydzień, jeśli chcesz, aby ćwiczenia pomogły Ci zrzucić zbędny tłuszcz tyłek. Bieganie jest energiczną formą ćwiczeń, a amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, abyś co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń co tydzień. Jeśli jednak Twoim celem jest utrata tłuszczu, podwoj tę wskazówkę do 150 minut. Jeśli nie możesz biegać przez ten czas, celuj w 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak chodzenie.
Błyskawiczne spalanie kalorii
Niezależnie od tego, czy wybierzesz bieg na świeżym powietrzu, czy wolisz korzystać z bieżni na siłowni, bieganie może doprowadzić do spalenia kilkuset kalorii na trening. Osoba o wadze 165 funtów spala 475 kalorii w 45 minutach biegu z prędkością 5 mil na godzinę, 564 kalorii w 45 minutach biegu z prędkością 6 mil na godzinę i 646 kalorii w biegu 45 minut z prędkością 7 mil na godzinę. To ćwiczenie jest jednym z najszybszych sposobów spalania kalorii, aby schudnąć. Dla porównania, osoba ważąca 165 funtów spala zaledwie 290 kalorii podczas 45-minutowego spaceru z prędkością 4 mil na godzinę.
Trzymać swój tyłek
Wiele osób korzysta z ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, aby spalić tkankę tłuszczową. Jeśli jednak lubisz biegać, ale nie chcesz stracić okrągłego kształtu tyłka, szereg ćwiczeń siłowych może pomóc Ci rozwinąć pośladki. Ćwiczenia treningu siłowego rozwijające pośladki obejmują martwy ciąg sztangi, przysiad i sztangę. Możesz wykonywać ćwiczenia siłowe dwa lub więcej razy w tygodniu, ale zawsze powinna ćwiczyć równomiernie każdą grupę mięśni.
