LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: itslacey
LIVESTRONG.COM Członek od: 2017
Wiek: 27 lat Wysokość: 5'8"
PRZED Waga: 305 funtów Sukienka / spodnie Rozmiar: 24
PO Waga **: ** 165 funtów Sukienka / spodnie Rozmiar: 10
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Moje wcześniejsze życie było zupełnie inne niż moje. Krótko mówiąc, byłem nieszczęśliwy. Ciągle czułem się słaby, wyczerpany i zawstydzony tym, jak wyglądałem. Wstydziłem się, że proste zadania sprawiły, że się pociłem i męczyłem. Izolowałem się społecznie, ponieważ tak bardzo chciałem być w otoczeniu innych i pozwolić im mnie zobaczyć. Nie mogłem się uszczęśliwić i nie chciałem, żeby ludzie widzieli, jak bardzo jestem nieszczęśliwy.
Moje ogólne zdrowie też było trudne. W pewnym momencie miałem stan przedcukrzycowy. Miałem problemy z tarczycą, wysoki poziom cholesterolu, bezsenność, chroniczne zmęczenie, problemy trawienne, problemy skórne i wiele innych „bólów”. Niektóre z tych problemów pojawiały się i znikały, ale ogólnie miałem stałe problemy zdrowotne. Oprócz moich problemów ze zdrowiem fizycznym miałem długą historię ciężkiej depresji i niepokoju, które nie ustępowały po leczeniu. Moje spojrzenie na życie było bardzo mroczne i byłem beznadziejny. Nie sądziłem, że moje zdrowie może się polepszyć. I chociaż miałem dopiero 20 lat, poddałem się.
Moje nawyki żywieniowe były bardzo słabe. Miałem trochę wiedzy na temat dobrego odżywiania, ale brakowało mi motywacji i energii do wprowadzania jakichkolwiek zmian w mojej diecie. Czasami zjadłem zdrowsze potrawy, ale zjadłem też wiele niezdrowych potraw, takich jak lody, popcorn, frytki i pizza bez poczucia umiaru. Byłam całkowicie siedząca. Prawie nigdy nie ćwiczyłem poza kilkoma bardzo krótkotrwałymi próbami utraty wagi. Te niezdrowe i bezmyślne próby spowodowały jedynie utratę około 50 funtów w ciągu czterech lat. Moja waga ciągle się wahała.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do wprowadzenia zmian?
Jedną z moich największych inspiracji do dokonania zmiany był mój siostrzeniec. Przyzwyczaiłem się do niskiego poziomu energii i odczułem wyczerpanie po podstawowej aktywności. O ile mnie to frustrowało, tak mało interesowałem się życiem, że moje wyczerpanie nie wystarczyło, żebym chciał coś zmienić. Ale potem mój siostrzeniec zaczął chodzić i tak trudno było mi zaakceptować, że byłem zbyt otyły, aby nadążyć za nim. Wyobraziłam sobie, jak się starzeje i zdałam sobie sprawę, jak ważne było dla mnie, aby móc biegać i bawić się z nim. Nie byłem pewien, czy kiedykolwiek będzie to możliwe, ale wiedziałem, że właśnie o tym marzyłem.
Jesienią 2015 r. Moja mama spytała mnie, czy chcę wziąć udział w lokalnym 10-tygodniowym konkursie odchudzania z nią. Moją pierwszą reakcją było śmiech i powiedzenie „nie”. Wstydziłam się swojej wagi i nie wyobrażałam sobie przebywania w pokoju pełnym ludzi, którzy prawdopodobnie patrzyliby na mnie myśląc: „Wow, ta dziewczyna naprawdę musi tu być!” Moja mama i siostra przypomniały mi, że wszyscy będą tam z tego samego powodu. W tym momencie mojego życia byłem nieszczęśliwy, ale zdecydowałem, że muszę spróbować. Zrezygnowałem z siebie, nie starając się zrzucić wagi, ponieważ czułem się tak zniechęcający i przytłaczający. Nie sądziłem, że mam siłę i moc, by dokonać zmiany, ale zdałem sobie sprawę, że nie mam nic do stracenia (oprócz dużej masy). Więc powiedziałem tak.
To był niesamowity sposób na rozpoczęcie mojej podróży z grupą około 250 innych osób, które również próbowały przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem. W ciągu tych 10 tygodni zrzuciłem 16 funtów, co było dla mnie niesamowitym przełomem, ponieważ nigdy nie myślałem, że będę w stanie to zrobić. Ważniejsze niż te 16 funtów były zdrowe nawyki, które wprowadziłem w moje codzienne życie. Picie dużej ilości wody, gotowanie i zdrowe posiłki oraz regularne (cztery lub pięć razy w tygodniu) ćwiczenia były teraz częścią mojej normalnej rutyny po raz pierwszy w życiu. Utrata pierwszej wagi była wszystkim, czego potrzebowałem, aby zacząć. Byłem uzależniony od tej nowej wewnętrznej siły, którą znalazłem i byłem niesamowicie zmotywowany do kontynuowania pracy, więc tak zrobiłem!
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Od kilku lat czaję się na LIVESTRONG.COM. Do niedawna nie zostałem członkiem, ale korzystam z artykułów od kilku lat. Lubię używać tych artykułów do informacji żywieniowych, pomysłów na trening i inspiracji. Bardzo podobają mi się także artykuły, które dzielą się wskazówkami na temat motywacji i zdrowego stylu życia. Historie sukcesów innych osób, które straciły dużą wagę lub dokonały poważnych zmian w swoim życiu w pogoni za zdrowiem, były dla mnie niezwykle inspirujące. Widząc, jak inni pokonują swoje największe bitwy o zdrowie, poczułem, że może mógłbym zrobić to samo.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Moja mama była fundamentem mojego systemu wsparcia. Przekonała mnie, abym przyłączył się do zawodów w odchudzaniu, które rozpoczęły obie nasze podróże. Jest moją stałą zachętą, partnerem do ćwiczeń, kumplem kulinarnym i osobą, która najszybciej świętuje ze mną nawet najmniejsze sukcesy.
Cała moja rodzina i grupa przyjaciół naprawdę wspierały zmiany, które wprowadziłem w moim życiu i nigdy nie umniejszały mojej podróży ani postępu. Nieznajomi i znajomi nie zawsze rozumieją, co robisz w podróży odchudzającej. Posiadanie silnego systemu wsparcia było dla mnie niezwykle pomocne. Moi przyjaciele i rodzina inspirują mnie i utrzymują mnie każdego dnia.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Ostatnio zacząłem jeździć na rowerze. Bardzo lubię jeździć na rowerze z mamą i zaczęliśmy zapuszczać się poza naszą okolicę, szukając ciekawych miejsc do jazdy. Jako dziecko uwielbiałem jeździć na rowerze, więc powrót do przeszłości był zabawny. Kiedy bolą mnie ćwiczenia lub po prostu czuję, że muszę się rozpakować, uwielbiam chodzić na spacery. Obecnie nie mam członkostwa w siłowni, więc lubię też treningi kettlebell i treningi HIIT w mojej garażu / domowej siłowni.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Mój tygodniowy harmonogram treningów jest różny, ale staram się wypracować co najmniej trzy z pięciu dni tygodnia i uzyskać jeden lub dwa dobre treningi w weekend, ponieważ mam wtedy więcej czasu i energii. Skupiam się głównie na odżywianiu i jestem bardziej elastyczny, jeśli chodzi o treningi. Ogólnie mój harmonogram treningów wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek to trening wideo w domu. Wtorek odpoczywam. W środę jeżdżę rowerem od dwóch do trzech mil lub od trzech do czterech mil. Czwartek to trening HIIT lub kettlebell. Piątek odpoczywam. Sobota robię trening wideo lub trening kettlebell. Niedziela to przejażdżka rowerem od pięciu do sześciu mil.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Jem trzy posiłki dziennie. Jeśli nadal będę głodny, zjem też przekąskę. Jem dietę ketogeniczną, więc głównie jem mięso, zielone warzywa, orzechy, nasiona i wysokiej jakości tłuszcze, takie jak olej kokosowy, masło karmione trawą i oliwa z oliwek.
Typowy dzień posiłków obejmuje śniadanie z kawą z jedną łyżką oleju kokosowego i śmietanką, dwoma jajkami i trzema boczkami. Na lunch zjem sałatkę szpinakową z czterema uncjami grillowanego kurczaka, ogórkiem, ziarnami słonecznika i dressingiem na ranczo. Kolacja to zwykle bezkartkowy cheeseburger z brukselką zapiekaną na oliwie z oliwek. Jeśli zjem przekąskę, wypiję jedną uncję prażonych solonych migdałów lub jedną łyżkę masła orzechowego.
Dieta ketogeniczna była niesamowita dla mojego zdrowia i była dla mnie bardzo zrównoważona. Znajdź coś, co działa dla Ciebie i jest zrównoważone dla Twojego stylu życia, a nie tylko szybkie rozwiązanie. Czytaj etykiety na żywności. Jeśli musisz wprowadzić wiele zmian w swojej diecie, użyj narzędzia takiego jak MyPlate, aby śledzić swoje jedzenie i uzyskiwać natychmiastowe informacje o wartościach odżywczych w drodze. Poświęć trochę czasu na odmierzanie dokładnych porcji, które są wymienione na etykietach żywności. Kiedy po raz pierwszy zacząłem mierzyć swoje porcje, zdałem sobie sprawę, że często przejadałem się dwa do trzech razy w stosunku do zalecanej wielkości porcji.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
To zależy od tego, jak często i jak ciężko trenuję i czy ostatnio byłem na płaskowyżu odchudzającym. Moje kalorie zwykle wahały się między 1200 a 1600 dziennie. Śledzę wszystko, co jem i mam określone cele makroelementów, które staram się osiągnąć każdego dnia, ale słucham mojego ciała i tego, czego potrzebuje. Jeśli pozostaną mi dodatkowe kalorie, ale tak naprawdę nie jestem głodny, nie zjem ich tylko dlatego, że mój telefon mówi, że mogę. Z drugiej strony, jeśli „zabraknie mi” kalorii na cały dzień i nadal będę głodny, i tak zjem przekąskę.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
W pobliżu są zawsze zdrowe przekąski, takie jak migdały, paluszki serowe i niskocukrowe masło orzechowe. Staram się też mieć pod ręką dobre białko serwatki w proszku i niesłodzone mleko migdałowe lub nerkowca na świetny posiłek lub śniadanie po treningu. Staram się wykorzystywać jak najwięcej świeżych produktów, ale mrożone warzywa są niesamowite i czasem łatwiej je znaleźć. W mojej zamrażarce zawsze można znaleźć torebki mrożonej zielonej fasoli, brokułów i kalafiora. Jem dietę wysokotłuszczową, więc zawsze mam dobre, wysokiej jakości tłuszcze, takie jak olej kokosowy, masło karmione trawą i oliwa z oliwek.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Większość moich zakupów spożywczych odbywa się w weekendy. Kiedy zaczynałem, dużo robiłem, przygotowując posiłki, planując menu i opracowując strategie przed zakupami. Kiedy przyzwyczaiłem się do diety ketogenicznej i nauczyłem się zdrowszych nawyków żywieniowych, spędziłem trochę mniej czasu na planowaniu i powtarzałem więcej posiłków z tygodnia na tydzień.
Teraz robię listę podstawowych rzeczy, których potrzebuję, aby przygotować ulubione posiłki na tydzień i staram się szukać nowego przepisu, który można by dodać do mieszanki każdego tygodnia. Robię przygotowania w niedziele, takie jak marynowanie i grillowanie dużej partii piersi z kurczaka, siekanie lub gotowanie dużych ilości warzyw lub gotowanie bekonu na śniadanie. Każdego dnia zabieram lunch do pracy. Zwykle są to resztki czegoś, co zjadłem na obiad, mięso na lunch, ser, orzechy i ogórki lub sałatka. Robienie lunchu powstrzymuje mnie przed sytuacją, w której chcę jeść to, co jest łatwe, a nie zdrowe.
LIVESTRONG.COM: Czy były jakieś suplementy, które zażyłeś podczas podróży?
Wziąłem kilka różnych suplementów. Kilka, z którymi utknąłem to olej z ryb, magnez, probiotyk, kurkuma i kilka innych suplementów wspomagających odporność. Magnez naprawdę pomógł mi spać, a kurkuma pomogła w stanach zapalnych. Probiotyk pomógł mi z problemami trawiennymi. Używam również koktajlu z białka serwatkowego jako przekąski po treningu, a czasem jako zamiennik posiłku na śniadanie. Kiedy zaczynałem, naprawdę polegałem na koktajlach proteinowych i potrzebowałem czegoś, co uzupełniałoby moje posiłki.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Na początku moim największym wyzwaniem było zejście z własnej drogi. Przez tak długi czas widziałem nieskończone przeszkody między mną a zdrowszą wersją mnie - tyle przeszkód, że myślałem, że podróż była beznadziejna i niemożliwa. Lata zajęło mi uświadomienie sobie, że powstrzymuję się bardziej niż cokolwiek innego. Kiedy zszedłem z siebie i zacząłem próbować sobie pomóc, największym wyzwaniem było to, że nie wszyscy inni byli w tej samej podróży, którą podróżowałem. Moja mama również rozpoczynała podróż odchudzania, kiedy to byłam, a to ogromnie pomogło. Nie wszyscy zrozumieją, co robisz i dlaczego, a niektórzy powiedzą rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się odizolowany podczas podróży.
Czasami może to być samotna podróż, ale bez względu na to, ile masz wsparcia, ta podróż jest Twoja. Nauczyłem się, że jestem ogromną częścią własnego systemu wsparcia. Kiedy sprawy stają się naprawdę trudne, muszę pamiętać, że robię to dla siebie. Nawet jeśli masz powody, by poprawić swoje zdrowie, angażując inne osoby, to w ostatecznym rozrachunku chodzi o ciebie, więc skupienie i twoje największe wsparcie musi pochodzić z twojego wnętrza.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Buduj nawyki dla swojego zdrowia, które są zrównoważone. Nie stosuj płynnej diety przez dwa tygodnie w nadziei, że magicznie zrzucisz 30 funtów, a następnie wróć do jedzenia tego, co jadłeś wcześniej. Proste, ale inteligentne zmiany i spójność są jedynymi sekretami sukcesu, jeśli chodzi o twoje zdrowie.
Przeprowadź własne badania i znajdź coś, co będzie dla ciebie trwałe. Dla mnie była to dieta ketogeniczna, ale dla każdego będzie inna. Nie skupiaj się na samej skali, aby wskazać postęp. Świętuj każdy sukces, bez względu na to, jak mały. Bądź na tyle odważny, aby włożyć pracę, na którą zasługuje twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Walcz o swoje zdrowie. Zasługujesz na bycie zdrowym i szczęśliwym.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Moje życie jest teraz zupełnie inne. Ćwiczenia i zdrowa dieta stały się regularnymi częściami mojego życia. Moje życie jest bardziej zrównoważone niż kiedykolwiek. Moje ciało bardzo się zmieniło - i pod pewnymi względami się nie spodziewałem. Ale naprawdę czuję się lepiej w stosunku do siebie i swojego ciała, niż kiedykolwiek wcześniej. Jestem w drodze, aby stać się silnym, a nie chudym lub małym. Jestem dumny ze swojej podróży i siły, którą buduję.
Emocjonalnie jestem w innym świecie. Nauczyłem się, że jestem dziki i wojownik. Wziąłem ciemną, beznadziejną sytuację i ciężko walczyłem, aby dostać się tam, gdzie teraz jestem. Śpię o wiele lepiej niż kiedyś. Radzę sobie lepiej ze stresem. Jestem wolny od depresji - coś, co wielu lekarzy nigdy nie myślało, że będę.
Jedzenie ma o wiele mniej kontroli nad mną, a moje nawyki są znacznie zdrowsze. Jestem bardziej odporna i zmotywowana do dalszego rozwoju i poprawy we wszystkich obszarach mojego życia. Nieustannie próbuję dowiedzieć się więcej o zdrowiu i kondycji, a artykuły i zasoby na LIVESTRONG.COM mi w tym pomogły.
Mogę bawić się z moim siostrzeńcem bez zmęczenia i mam o wiele więcej energii, aby się z nim dobrze bawić! Mam zupełnie inne spojrzenie na życie i ogólnie jestem bardziej optymistą. Kiedy byłem zaledwie kilka miesięcy w mojej podróży odchudzającej, miałem nadzieję, że wyjdę zdrowiej fizycznie. Jednak nigdy nie spodziewałem się, jak bardzo zmieni się moje spojrzenie na życie.
Tak się cieszę, widząc, dokąd ta podróż zaprowadzi mnie dalej. Do stracenia mam jeszcze pięć do dziesięciu funtów. Potem skupię się na budowaniu mięśni i stawaniu się silniejszym. Będę nadal pracował nad zdrowiem, osiągając nowe cele fitness, a może nawet kiedyś odkryję karierę związaną z tą podróżą!
Co myślisz?
Czy chcesz podzielić się inspirującą historią sukcesu? Czy używałeś LIVESTRONG.COM, aby zachować zdrowie? Napisz do nas na [email protected], aby uzyskać szczegółowe informacje na temat udostępniania! Aby rozpocząć swoją podróż fitness, dołącz do nas już dziś na LIVESTRONG.COM lub pobierając aplikację MyPlate.
