Woda jest ważna dla regulacji temperatury ciała, amortyzacji stawów, wzmacniania mięśni, zapewniania wilgoci skórze i innym tkankom oraz przenoszenia składników odżywczych do komórek. Ciało ludzkie zawiera ponad 50 procent wody, chociaż dokładny procent jest różny, zależnie od wielu czynników, w tym płci, wieku i składu ciała.
Średnia masa wody w ciałach kobiet
Kobiety mają zwykle niższy procent masy wody niż mężczyźni, średnio od 52 do 55 procent, w porównaniu do średnio 60 procent dla mężczyzn. Różne części twojego ciała mają różny procent wody. Na przykład twoje płuca zawierają około 83 procent wody; twoje nerki i mięśnie mają około 79 procent wody; a twoje serce i mózg to około 73 procent wody. Co zaskakujące, 31 procent kości składa się również z wody.
Wpływ wieku
Gdy ludzie się starzeją, zwykle mają mniejszy procent wody w organizmie. Na przykład dziecko ma około 75 procent wody w organizmie, która spada do około 65 procent w wieku 1 roku. Podczas gdy dorosłe kobiety mają około 55 procent wody w organizmie, osoby starsze zazwyczaj mają tylko około 50 procent wody w organizmie. Wynika to częściowo z tego, że z wiekiem ludzie tracą masę mięśniową. Co 10 lat po 30 roku życia dorośli tracą od 3 do 8 procent mięśni, zgodnie z badaniem opublikowanym w Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care w 2012 roku. Regularne ćwiczenia - szczególnie trening siłowy - i jedzenie około 25 30 gramów białka na posiłek może pomóc w ograniczeniu utraty mięśni i redukcji wody w ciele w miarę starzenia się.
Efekty składu ciała
Mięśnie zawierają więcej wody niż tłuszczu, więc im wyższy procent tkanki tłuszczowej, tym niższy procent masy wody. To dlatego kobiety mają zwykle niższy procent wody w organizmie niż mężczyźni, ponieważ kobiety zazwyczaj mają wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Osoba z nadwagą może mieć tylko 45 procent wody w swoim ciele, a osoba bardzo otyła z około 57 procentami tkanki tłuszczowej miałaby zawartość wody w organizmie wynoszącą zaledwie 37 procent.
Utrzymanie właściwego bilansu wodnego
Twoje ciało jest dość dobre w równoważeniu ilości przyjmowanej wody z ilością traconą przez skórę, oddech, mocz i pot. Nadal musisz wykonywać swoją część, pijąc wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Dla większości ludzi wynosi to od 8 do 12 filiżanek wody każdego dnia. Jeśli pogoda jest bardzo gorąca lub dużo ćwiczysz, możesz potrzebować jeszcze więcej. Pokarmy, takie jak zupy, a także owoce i warzywa, również przyczyniają się do spożycia wody, dlatego staraj się zawierać co najmniej 5 porcji dziennie.
