Jazda na rowerze i pływanie są formami ćwiczeń aerobowych, które z czasem mogą poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. W porównaniu do biegania lub biegania, jazda na rowerze i pływanie oferuje stosunkowo mało wpływowe formy ćwiczeń. Każda forma ćwiczeń ma inny wpływ na twoje ciało i może wpływać na twoją motywację w różny sposób. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Spalone kalorie
Liczba kalorii spalonych w ciągu godziny jazdy na rowerze lub pływania będzie zależeć od wielu czynników, w tym intensywności ćwiczeń i aktualnej masy ciała. Osoba ważąca 150 funtów. spali około 410 kalorii na godzinę spokojnego pływania, ale 682 kalorii na godzinę intensywnego pływania na kolanach. Jazda na rowerze w tempie od 14 do 15, 9 mil na godzinę spala 682 kalorii na godzinę na 150 funtów. osoba, wzrasta do 1091 kalorii przy prędkości 20 km / h.
Zmienna: waga
Ogólnie, im więcej ważysz, spalisz więcej kalorii. Godzina pływania w spokojnym tempie spali tylko 245 kalorii, jeśli ważysz 90 funtów, ale 791, jeśli ważysz 290 funtów. Jazda na rowerze stacjonarnym na umiarkowanym poziomie intensywności spala 286 kalorii na 90 funtów. osoba, ale 923 kalorii za 290 funtów. osoba. Jednak zwiększone spalanie kalorii przy większej wadze należy rozważyć w związku ze spowolnieniem nadwagi. Im większa jest nadwaga, tym mniej prawdopodobne jest, że utrzyma intensywne tempo pływania lub intensywny trening rowerowy przez całą godzinę.
Zmienna: Intensywność
Jazda rowerem jest zwykle bardziej męcząca, im szybciej jedziesz, na nierównych powierzchniach i pagórkowatym terenie. Intensywność treningu pływackiego zmienia się w zależności od prędkości i rodzaju używanego pociągnięcia. Według wywiadu z profesjonalną pływaczką Sharon Davies, opublikowanego w brytyjskiej gazecie „The Daily Mail”, przeciętny dorosły spala 360 kalorii na godzinę podczas pływania stylem klasycznym. Czołganie czołowe spala średnio 600 kalorii na godzinę, a motylkowy spala 900 kalorii na godzinę dla tej samej przeciętnej osoby dorosłej.
Działania fizyczne
Działania fizyczne, zalety i wady jazdy na rowerze i pływania są różne. Jazda na rowerze wykorzystuje przede wszystkim mięśnie nóg, podczas gdy pływanie wykorzystuje większość głównych grup mięśni i tonizuje całe ciało. Pływanie jest również formą ćwiczeń nienośnych, które mogą być zarówno zaletą, jak i wadą w stosunku do jazdy na rowerze. Jeśli masz problemy ze stawami lub szkieletem, pływanie jest formą ćwiczeń, w których Twoja waga jest wspierana przez wodę, zmniejszając obciążenie stawów. Jednak ćwiczenia nie obciążające nie wpływają na wzmocnienie kości w sporcie, takim jak bieganie lub jazda na rowerze.
