Ćwiczenia w czasie ciąży zapewniają wiele korzyści, jeśli są wykonywane bezpiecznie. Jedną z opcji jest jazda na rowerze stacjonarnym, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w czasie ciąży. Bezpieczeństwo każdego rodzaju ćwiczeń zależy od twojej sytuacji medycznej.
Bezpieczeństwo
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe stwierdza, że jazda na rowerze stacjonarnym jest bezpieczna podczas ciąży. Rower może pomóc utrzymać Twoją wagę. I chociaż zmieniający się środek ciężkości zwiększa prawdopodobieństwo upadku na zwykły rower, rower stacjonarny zmniejsza tę szansę.
Korzyści
Ćwiczenia w czasie ciąży mogą zwiększyć poziom energii i zmniejszyć ból pleców. Może również poprawić twoje nawyki snu. Według Centrum Medycznego University of Maryland ćwiczenia w czasie ciąży mogą poprawić zdolność radzenia sobie z porodem.
Wybór roweru
Wybierając rower stacjonarny do użytku w czasie ciąży, poszukaj roweru z wygodnym siedziskiem. Jeśli odczuwasz ból pleców, leżenie z amortyzowanym tyłem i pedałami z przodu może być łatwiejsze. Poszukaj roweru wyposażonego w czujnik tętna lub używaj własnego podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że rower stacjonarny sprawdzi się tylko w dolnej części ciała. Babycenter sugeruje, abyś szukał modelu z ramionami o podwójnym działaniu, abyś mógł również ćwiczyć górną część ciała.
Ćwicz bezpiecznie
Rozciągnij się przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby zapobiec urazom i obciążeniom mięśni. Unikaj noszenia ciasnych ubrań podczas ćwiczeń i pamiętaj, aby głęboko oddychać. Pij wodę regularnie przed, w trakcie i po treningu, aby uniknąć odwodnienia. Włącz wentylator i skieruj go w swoją stronę lub wybierz rower znajdujący się w pobliżu otworu wentylatora. Ściśle monitoruj sygnały swojego ciała i przestań ćwiczyć, zanim się wyczerpiesz.
Ostrzeżenia
Przerwij trening i skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek poważne działania niepożądane podczas ćwiczeń w czasie ciąży, w tym krwawienie z pochwy, zawroty głowy, duszność, nudności i skurcze. Twój lekarz może chcieć Cię zbadać i może ograniczyć Twój poziom aktywności.
