Słuchanie trzasków, trzasków i trzasków z miski z chrupiącymi płatkami ryżowymi może być doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia. Ale usłyszenie tych samych dźwięków z szyi może wskazywać na zwyrodnienie lub nadmierną ruchliwość w stawach szyi. Chociaż trzaskanie w szyi nie zawsze oznacza poważny problem medyczny, przed podjęciem ćwiczeń szyi należy uspokoić dźwięki.
Przechylenie
Ćwiczenia przechylania pozwalają głowie poruszać się po dwóch płaszczyznach ruchu. Na początek patrz z szyją i głową w neutralnej pozycji. Powoli odchyl głowę do tyłu, aż spojrzysz w sufit. Utrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie przechyl głowę do przodu, aż podbródek zostanie schowany w pobliżu klatki piersiowej, a oczy skierowane na ziemię. Ponownie, przytrzymaj to przez dwie do trzech sekund przed powrotem do pozycji neutralnej. Powtórz sekwencję pięć do 10 razy. Po powrocie do neutralnej pozycji delikatnie przechyl głowę w lewo. Chociaż powinieneś przyłożyć ucho do ramienia, nie przechylaj tak daleko, aby faktycznie dotykały. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund przed przechyleniem na prawą stronę. Wykonaj pięć do 10 powtórzeń.
Obrót
Ćwiczenia rotacji szyi wykorzystują dwa różne ruchy. Podczas pierwszego ćwiczenia trzymaj głowę wyprostowaną, a oczy skierowane do przodu. Powoli obróć głowę w lewo, aż broda unosi się nad lewym ramieniem. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie wróć do pozycji neutralnej. Powoli obróć głowę w prawo, zatrzymując się na sekundę, gdy podbródek unosi się nad prawym ramieniem. Powtórz sekwencję pięć razy. Wykonaj drugie ćwiczenie rotacyjne, opuszczając głowę na prawe ramię i powoli obracając głowę całkowicie wokół szyi w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Odporność
Ćwiczenia oporowe mogą pomóc wzmocnić delikatne mięśnie szyi. Podczas każdego ćwiczenia utrzymuj szyję w neutralnej pozycji z wyprostowaną głową i oczami do przodu. Zacznij od przyciśnięcia dłoni do czoła. Użyj mięśni szyi, aby powoli dociskać głowę do dłoni, jednocześnie opierając ruch dłońmi. Trzymaj ćwiczenie przez pięć sekund. Delikatnie dociśnij dłonie do tylnej części głowy. Powoli odsuń się od tego oporu. Naciśnij lewą rękę na lewą stronę głowy i powoli naciskaj na opór. Powtórz po prawej stronie, naciskając prawą rękę na prawej stronie głowy.
Uwagi
Tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, należy wykonywać te odcinki szyi tylko zgodnie z najlepszymi umiejętnościami. Jeśli poradzisz sobie tylko z niewielkimi ruchami szyi, unikaj popychania się za daleko i powodowania obrażeń. Ponadto nigdy nie należy wykonywać ćwiczeń szyi, które powodują nadmierny dyskomfort lub ból. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie bólu szyi, który trwa dłużej niż kilka dni lub powoduje konsekwentne wyskakiwanie przy każdym ruchu.
