Zarówno budowanie mięśni, jak i spalanie tłuszczu są niezbędnymi czynnikami warunkującymi dopasowanie zdrowego ciała, ale elastyczność jest równie ważna. Aby zachować odpowiednią kondycję, weź udział w różnych ćwiczeniach elastycznych, które pomagają rozciągać i wydłużać mięśnie.
To nie tylko tworzy bardziej smukłe, wydłużone ciało, ale również zwiększa zakres ruchu, poprawia postawę i łagodzi stres zarówno fizycznie, jak i psychicznie, zgodnie z American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Zająć pozycję
Joga polega na stosowaniu różnych pozycji lub pozycji w celu rozciągnięcia różnych grup mięśni w ciele. Harvard Health twierdzi, że istnieje wiele rodzajów jogi, które można ćwiczyć, ale jednym z głównych celów wszystkich tych rodzajów jest poprawa ogólnej elastyczności.
Istnieją różne postawy dla wszystkich mięśni, ścięgien i stawów w twoim ciele - nie musisz mieć dużej elastyczności, aby rozpocząć praktykę jogi.
Pilates dla elastycznych mięśni
Pilates jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla uzyskania jak największej elastyczności. Pozwala trenować kilka grup mięśni jednocześnie i ma stosunkowo niewielki wpływ, mówi Mayo Clinic, więc jest bezpieczny dla każdego. Pomaga budować długie, szczupłe mięśnie i elastyczność, a także pozwala stworzyć równomiernie uwarunkowane ciało, które pomaga zapobiegać kontuzjom. Dzięki szerokiemu zakresowi ćwiczeń elastycznych o różnym stopniu trudności możesz sprawić, by Twój trening był tak niski lub intensywny, jak chcesz.
Tai Chi dla łatwego ruchu
Tai chi to sztuka walki, która wykorzystuje powolne, kontrolowane ruchy, aby poprawić elastyczność i promować odprężenie. Jest znany z pomocy w wielu problemach zdrowotnych, w tym w stanach lękowych, zmęczeniu, sztywności stawów, napięciu mięśni i stresie, zgodnie z Better Health Channel. Możesz się tego nauczyć z książek lub filmów, aby móc to zrobić w zaciszu własnego domu, lub zapisać się na zajęcia z tai chi w grupie. Jest delikatny i nie ma wpływu, dzięki czemu jest idealny dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności.
Aerobik w wodzie
Aerobik w wodzie jest formą aktywności kardio, która jest nie tylko skuteczna w poprawianiu elastyczności, ale także zapewnia mnóstwo zabawy. Podobnie jak tai chi, jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności. „Pływanie” zapewnia efektywny trening bez obciążania stawów w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń. Ponieważ przebywanie w wodzie daje poczucie nieważkości i łagodny opór, lekarze często zalecają ten rodzaj ćwiczeń kobietom w ciąży i osobom z problemami ze stawami lub kościami.
Zatańcz sztywność
Tancerze są zawsze bardzo elastyczni i jest ku temu dobry powód. Tancerze spędzają dużo czasu na rozciąganiu, a następnie na tańczeniu - obie czynności poprawiają elastyczność. Taniec pomaga rozluźnić i wydłużyć mięśnie, a także buduje siłę i wytrzymałość. Rozciąganie przed treningiem jest obowiązkowe, aby rozluźnić mięśnie i zapobiec sztywności lub ucisku podczas treningu.
Znaczenie rozciągania
Rozciąganie przed i po treningu cardio i treningu siłowym jest ważne i pomaga jeszcze bardziej zwiększyć elastyczność. Istnieją dwa główne typy rozciągania: rozciąganie dynamiczne i statyczne. Rozciąganie dynamiczne obejmuje ruch, podczas gdy rozciąganie statyczne wymaga utrzymania pozycji. Trzymanie się statycznego odcinka przez 30 sekund jest idealne, wystarczająco długo, aby pracować, ale nie tak długo, aby ryzykować obrażenia ciała. Trzymaj się dynamicznego rozciągania przed treningiem i statycznego rozciągania po treningu, aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca ACE Fitness.
