Redukcja trójglicerydów do mniej niż 150 miligramów na decylitr może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem w późniejszym życiu, wyjaśnia American Heart Association. Ćwicz regularnie i zmieniaj dietę, eliminując alkohol, przetworzone śmieciowe produkty i tytoń. Nie osiągniesz optymalnego poziomu trójglicerydów z dnia na dzień, ale dokonując kilku zmian stylu życia, możesz szybko zacząć obniżać poziom trójglicerydów w ciągu kilku miesięcy.
Bądź aktywny
Ćwiczenia to jeden z najszybszych sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów. Więcej ćwiczeń podnosi nawet poziom lipoprotein o wysokiej gęstości, dobrego cholesterolu, który obniża całkowity cholesterol. Ćwicząc często, będziesz robił kroki dziecka we właściwym kierunku za każdym razem, gdy wiązasz sznurówki. Nie oznacza to, że musisz chodzić na siłownię co noc, a raczej skupić się na byciu bardziej aktywnym, szczególnie jeśli jesteś stosunkowo spokojny. Według raportu University of Rochester Medical Center nawet szybki marsz przez 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu. Ponadto ćwiczenia mogą pomóc w spalaniu kalorii, aby schudnąć, co dodatkowo pomaga obniżyć poziom trójglicerydów. Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć, najpierw musisz uzyskać zgodę swojego lekarza.
Ogranicz ilość złych tłuszczów
Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans w diecie. Te złe tłuszcze podnoszą poziom trójglicerydów, a także lipoproteiny o niskiej gęstości, szkodliwego cholesterolu znanego z zatykania tętnic. Ograniczając spożycie tłuszczów nasyconych do mniej niż 7 procent kalorii, a tłuszczów trans do mniej niż 1 procent kalorii, będziesz na ścieżce do obniżenia poziomu trójglicerydów i ogólnego poziomu cholesterolu. Jak sugeruje American Heart Association, w codziennej diecie 2000 kalorii nie powinno się spożywać więcej niż 15 gramów tłuszczów nasyconych i 2 gramów tłuszczów trans.
Zdobądź więcej dobrych tłuszczów
Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla twojego poziomu trójglicerydów. Jeśli odetniesz tłuszcz i zużyjesz więcej węglowodanów, możesz faktycznie zwiększyć poziom trójglicerydów. W swojej diecie musisz mieć dużo tłuszczów jedno- i wielonienasyconych, zwłaszcza omega-3, rodzaj tłuszczów wielonienasyconych. Oliwa z oliwek, awokado, olej rzepakowy, orzechy i nasiona to tylko niektóre z produktów spożywczych, które powinieneś spożywać, aby uzyskać więcej jedno- i wielonienasyconych tłuszczów. Dostaniesz kwasy omega-3 z tłustych ryb - makreli, sardynek, tuńczyka, śledzia i łososia - oraz z siemienia lnianego. Tłuszcz powinien stanowić 25 do 35 procent kalorii dla optymalnego zdrowia serca, a jedno- i wielonienasycone tłuszcze stanowią większość twojego spożycia. Amerykańskie Towarzystwo Serca twierdzi, że dla 2000 kalorii, od 56 do 78 gramów dziennie.
Rozważ leki
Jeśli twoje trójglicerydy są niebezpiecznie wysokie, ponad 500 miligramów na decylitr, twój lekarz może zasugerować leki, które je obniżą, szczególnie jeśli ćwiczenia nie są dla ciebie opcją. Możesz wziąć skoncentrowaną dawkę niacyny, rodzaju witaminy B, aby obniżyć poziom trójglicerydów i obniżyć całkowity poziom cholesterolu do bezpiecznego poziomu. Będziesz jednak chciał wziąć odmianę na receptę, ponieważ niacyna sprzedawana bez recepty może nie być odpowiednią dawką. Twój lekarz może również zasugerować przyjmowanie suplementu Omega-3, aby zminimalizować poziom trójglicerydów, oprócz całkowitego cholesterolu. Fibraty to inny rodzaj leków, które należy rozważyć. Ich podstawową funkcją jest obniżanie poziomu trójglicerydów, chociaż czasami poprawiają one zarówno poziom cholesterolu HDL, jak i LDL.
