Post Daniela może być biblijny, ale to nie znaczy, że musisz być religijny, aby go wypróbować. Próbowanie diety Daniela może przynieść wiele korzyści, w tym zmniejszenie ryzyka chorób serca i poprawę poziomu energii.
Ćwiczenie Daniela Fasta
Pomimo terminu „szybki” dieta Daniela nie jest tak restrykcyjna, jak mogłoby się wydawać. Podczas gdy niektóre posty wymagają ograniczania spożycia żywności do określonych czasów i określonych ilości, dieta Daniela jest nieco łagodniejsza. Trwa łącznie 21 dni i koncentruje się na ograniczaniu rodzajów żywności, a nie ilości _._
Chociaż możesz jeść, kiedy chcesz, liczy się to, co jesz, a nie kiedy jesz. Według kościoła baptystów z Edenu Westside następujące diety są dozwolone na diecie Daniela:
- Owoce wszystkich odmian: świeże, mrożone, w puszkach, soki i suszone
- Warzywa wszystkich odmian: świeże, mrożone, konserwowe, soki i suszone (a także wszystkie kolorowe odmiany słodkich ziemniaków)
- Wszystkie produkty pełnoziarniste: jęczmień, brązowy ryż, mąka kukurydziana, mąka kukurydziana, grys, proso, otręby owsiane, owies, popcorn, komosa ryżowa, placki ryżowe, kiełki pszenne, makaron pełnoziarnisty i tortille
- Wszystkie orzechy i nasiona: w tym masło orzechowe i masło orzechowe
- Wszystkie dostępne rośliny strączkowe: świeże, mrożone, konserwowe i suszone
- Szeroka gama olejków: w tym rzepak, pestki winogron, oliwka, orzeszki ziemne i sezam
- Produkty sojowe: takie jak tofu, TVP i wegetariańskie burgery
- Przyprawy: w tym sos adobo, kolendra, zioła, musztarda, sól, przyprawy, przyprawy i bulion warzywny
To, oczywiście, nie jest najciekawszym asortymentem żywności, ale jest bardziej zróżnicowane niż podaje wiele źródeł. Niektóre źródła, takie jak All About Prayer, ograniczają Daniela do po prostu owoców, warzyw i wody, co może wydawać się zniechęcające, ponieważ wydaje się tak ograniczone. Lista Kościoła Baptystów z Eden Westside pomaga zapewnić twórcze sposoby osiągnięcia postu Daniela bez ogromnych ograniczeń.
All About Prayer zaleca, aby pokarmy, których należy unikać podczas postu Daniela, obejmują:
- Mięso
- Ciasto
- Frytki
- Pieczywo
- Smażone jedzenie
- Słodkie soki owocowe (soki owocowe bez dodatków są w porządku)
Wielu niereligijnych ludzi praktykuje coś podobnego do postu Daniela, chociaż często nie jest to tak opisywane, gdy praktykowane są bez religii. Zasadniczo dieta Daniela to oczyszczona dieta wegańska, oparta na żywności pochodzenia roślinnego i wolna od produktów pochodzenia zwierzęcego. Kluczową różnicą jest dodatkowe ograniczenie wszystkich dodatków, substancji słodzących i sztucznych produktów, które niekoniecznie wymagają diety wegańskiej.
Nauka za dietą Daniela
Jednym z powodów, dla których dieta Daniela jest prowadzona przez wiele różnych osób, nie tylko praktykujących określoną religię, są jej potencjalne korzyści jako forma detoksykacji. Chociaż oczywiście diety detoksykacyjne należy praktykować ostrożnie, a nie przyjmować ich w miejsce zrównoważonej diety.
Chociaż badania dotyczące postu Daniela w szczególności są rzadkie, niektóre z nich potwierdzają jego zalety. Choć obecnie nieco przestarzałe, badanie opublikowane w czasopiśmie Lipids in Health and Disease z września 2010 r. Wykazało, że 21-dniowy okres diety Daniela wykazał lepsze czynniki ryzyka chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Podobne, ale bardzo małe badanie opublikowane również w czasopiśmie Lipids in Health and Disease w lipcu 2013 r. Przetestowało Daniela szybko u 29 mężczyzn i kobiet, aby ocenić jego rolę w zmniejszaniu ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych. W badaniu stwierdzono, że oprócz zmniejszenia stanu zapalnego wystąpiła znacząca poprawa poziomu lipidów we krwi u wszystkich pacjentów.
Badanie z sierpnia 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie _Proceedings of the Nutrition Society _ zbadało długoterminowe korzyści wynikające z diety wegetariańskiej i wegańskiej. Badanie wykazało, że osoby przestrzegające diety wegetariańskiej lub wegańskiej mają wyraźnie niższy poziom otyłości i zmniejszają ryzyko chorób serca. Zgłoszono również nieco niższe ryzyko raka, ale potrzeba więcej danych, aby uczynić to klinicznie znaczącym.
Wskazówka
Lipidy we krwi to termin określający każdą substancję tłuszczową znajdującą się w krwioobiegu, która w nadmiarze może zwiększyć ryzyko zawału serca.
Korzyści z Daniel Fast
Małe badanie opublikowane w czasopiśmie Senior Research Projects w grudniu 2013 r. Wykazało korzyści płynące z diety Daniela. Ponad 100 studentów i wykładowców uczestniczących w Southern Adventist University uczestniczyło w diecie Daniela. Zostały one zastosowane na diecie w sumie przez 28 dni (siedem dni dłużej niż jest to zwykle przeprowadzane) i zbadane w celu zarejestrowania ich doświadczeń.
W ramach tej nadrzędnej ankiety przeprowadzono dokładniejsze badanie, w którym 30 studentek z uniwersytetu było ściśle monitorowanych, aby konkretnie ocenić korzyści płynące z postu Daniela. Przed i po 28-dniowym poście zarejestrowano następujące informacje:
- Waga
- Spoczynkowy metabolizm
- Spożycie dietetyczne
- Składu ciała
Po zakończeniu postu badanie wykazało, że badani doświadczyli następujących pozytywnych zmian:
- Umiarkowana utrata masy ciała
- Zwiększone spalanie kalorii podczas odpoczynku
- Zwiększone zużycie błonnika (co według Kliniki Mayo jest dobre dla zdrowia układu trawiennego)
- Obniżone poziomy sodu
- Obniżony poziom cholesterolu
- Różne zmiany w spalaniu tłuszczów w spoczynku
Należy jednak zauważyć, że to szczególne badanie zostało przeprowadzone przez religijną instytucję edukacyjną Southern Adventist University. Biorąc pod uwagę, że natura postu Daniela ma charakter religijny, zgłaszane korzyści mogą być stronnicze ze względu na przekonania religijne uczestników.
Ponadto, chociaż post Daniela może oferować szczególne korzyści, większość tych korzyści pochodzi z diety opartej głównie na roślinach, a nie z powodu postu. Dlatego zrównoważona dieta roślinna może przynieść dokładnie takie same korzyści, jak te podnoszone powyżej, bez ograniczeń, jakie może pociągać post.
Badanie opublikowane w numerze BMJ Journal of Open Diabetes Research and Care z marca 2018 r. Wykazało podobne wyniki dotyczące tego, jak dieta roślinna może poprawić samopoczucie psychiczne. W badaniu porównano wcześniejsze badania dotyczące wpływu diet roślinnych na zdrowie, stwierdzając, że diety roślinne były powiązane ze znaczną poprawą samopoczucia emocjonalnego, samopoczucia fizycznego, depresji, jakości życia, ogólnego stanu zdrowia i obniżonego poziomu cholesterolu.
Bilans jest kluczem
Zbilansowana dieta składa się codziennie z wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych, aby utrzymać idealne zdrowie organizmu. Według British Nutrition Foundation oznacza to spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych z różnych grup żywności (takich jak owoce, warzywa, produkty skrobiowe i produkty mleczne lub produkty mleczne) oraz spożywanie zalecanych dziennych kalorii. Dla mężczyzn to 2500 kalorii, a dla kobiet 2000.
Daniel szybko ogranicza liczbę grup pokarmowych, które osoba może zjeść i dlatego nie jest tak korzystny w perspektywie długoterminowej, jak ciągła zbilansowana dieta. W przeglądzie opublikowanym w czerwcu 2018 r. Przez amerykańskiego lekarza rodzinnego zbadano zalety zrównoważonej diety w przeciwieństwie do diety skoncentrowanej na makroskładnikach odżywczych i odchudzaniu, stwierdzając, że zbilansowana dieta zapewnia najlepsze wyniki w zapobieganiu chorobom przewlekłym.
Chociaż post Daniela może przynosić korzyści zdrowotne, powinien być ogólnie praktykowany jako forma religijnych obserwacji, a nie jako sposób na zrzucenie kilku dodatkowych kilogramów lub szybkie zwiększenie zdrowia.
Ostrzeżenie
Zawsze skontaktuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek formy postu, szczególnie jeśli bierzesz leki, które mogą komplikować sprawy.
