Procedury wykonywania worków bokserskich to świetny sposób na trenowanie ciała w zakresie wykonywania kombinacji bokserskich. Uderzenie w torbę uczy dobrej formy. Dziurkowanie w kombinacji zwiększa pamięć mięśni. Twoje ciało instynktownie powtórzy ruchy bez wahania, nawet jeśli nie uderzysz w torbę.
Krok 1
Zacznij od rutyny worek treningowy. Poruszaj się w kółko wokół worka treningowego, strzelając jak najszybciej. Nie bij mocą. Skoncentruj się na szybkości i ruchu. Łuk wokół jednego kierunku, a następnie powtórz w drugim.
Krok 2
Wykonaj rutynową procedurę worka treningowego. Może to być „lewostronne”, jeśli jesteś leworęczny. Najpierw rzuć szybkim ciosem w worek treningowy, a następnie od razu drugą ręką wykonaj twardy, prosty cios. Prosty cios powinien być generowany ze stóp i bioder w celu uzyskania mocy. Wykonaj serię tych, aby poznać wyczucie czasu. Uderzenia powinny być szybkie, a następnie mocne.
Krok 3
Wykonaj rutynową procedurę worka treningowego. Te ciosy są wymierzone w żebra przeciwnika. Aby zakraść się pod osłoną, zegnij lekko kolana i zakreśl pięść od poziomu talii. Wyprostuj kolana i machaj biodrami, uderzając w worek treningowy. Procedura składa się z serii lewych i praw do środka worka treningowego. Skup się na zginaniu kolan i podnoszeniu się z każdym uderzeniem.
Krok 4
Wykonaj rutynowe czynności dotyczące worka treningowego 1-2-3. Polega to na szybkim dźgnięciu, po którym następuje twardy, prosty cios drugą ręką, a następnie strzałem w ciało ręką dźgającą. Wszystkie ciosy powinny być wykonywane szybko, bez poświęcania formy. Procedura rozgrzania worka bokserskiego 1-2-3 powinna zostać wykonana po rozgrzaniu za pomocą procedury lewej i prawej i postrzelenia ciała.
Krok 5
Wykonaj rutynową procedurę worka treningowego 1-2-3-4. Jest to podobne do procedury worka bokserskiego 1-2-3, ale na końcu dodano górną część. Górny nacięcie polega na uderzeniu skierowanym prosto w brodę przeciwnika. Wymaga to głębokiego zgięcia kolana i skrętu bioder, aby pięść mogła unieść się pod niskim kątem. Procedura wykrawania 1-2-3-4 wymaga dużej koordynacji, ponieważ wykonuje się cztery wyraźnie różne ruchy zaraz po sobie. Zacznij powoli, a potem przyspiesz, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Owijanie dłoni
Rękawiczki do torebek
Wskazówka
Zawsze noś rękawy pod rękawicami torby. Okłady na ręce zapewniają dodatkową warstwę ochronną dla kości i stawów.
Ostrzeżenie
Uderzaj prosto, aby uniknąć obrażeń. Kiedy wykonujesz cios, obróć dłoń, aby duże kostki skierowane były w stronę sufitu. Trzymaj rękę w jednej linii z nadgarstkiem, aby uniknąć obrażeń.
