Jedzenie, które jesz, zawiera pewną ilość kalorii - jednostek energii, które twoje ciało pobiera na paliwo. Twoje ciało potrzebuje kalorii nie tylko do aktywności fizycznej, ale także do wykonywania różnych funkcji, takich jak trawienie i oddychanie. Zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od różnych czynników, przy czym wiek jest ważny, ponieważ naturalnie spowolnienie metabolizmu spowoduje szybsze przybieranie na wadze. Musisz również wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak poziom aktywności i to, czy masz pewne warunki, które mogą wpływać na zapotrzebowanie na energię lub metabolizm, takie jak niedoczynność tarczycy. Jeśli masz pytania dotyczące prawidłowego odżywiania, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą ds. Żywienia, takim jak zarejestrowany dietetyk, w celu uzyskania wskazówek w zakresie opracowania odpowiedniego planu odżywiania dostosowanego do indywidualnych okoliczności.
Zalecenia dotyczące minimalnej liczby kalorii USDA
Niezależnie od poziomu aktywności fizycznej twoje ciało potrzebuje minimalnej liczby kalorii, aby wesprzeć twoje narządy, tkanki i różne zadania, które wykonują. Departament Rolnictwa USA ustalił zalecane dzienne spożycie minimalnej liczby kalorii dla osób prowadzących siedzący tryb życia, co oznacza, że zazwyczaj nie wysilasz się poza codzienne życie. Zgodnie z tymi wytycznymi 35-letnia kobieta powinna spożywać tylko około 1800 kalorii dziennie, o około 200 mniej niż w wieku dwudziestu kilku lat.
Modyfikacje aktywności fizycznej
Inne obliczenia
Ponieważ w miarę starzenia metabolizm nadal spowalnia, to ile masz lat, należy wziąć pod uwagę, ile powinieneś jeść codziennie. Nie wszystkie zalecenia dotyczące kalorii uwzględniają jednak wiek, a niektóre opierają się na innych czynnikach. Lekarz Nadya Swedan, autor „Podręcznika na temat zdrowia i sprawności aktywnej kobiety”, oferuje formułę do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie na podstawie masy ciała i poziomu aktywności. Pomnóż swoją wagę przez 13, jeśli wykonujesz około 20 do 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, przez 16 przez 45 do 60 minut, 19 przez 75 do 90 minut i 22, jeśli ćwiczysz dłużej niż dwie godziny dziennie.
Spożycie składników odżywczych
Oprócz spożywania odpowiedniej ilości kalorii dla twoich potrzeb, chcesz również upewnić się, że spożywasz odpowiednią proporcję tłuszczów, węglowodanów i białek. Swedan zaleca, aby diety kobiet zawierały od 50 do 60 procent węglowodanów, od 20 do 30 procent białka i od 20 do 30 procent tłuszczów.
