Kolagen jest jednym z najważniejszych białek w organizmie i jako taki jest jednym z najobfitszych. Jest w skórze, we włosach, na paznokciach i zębach, więc przyjmowanie tabletek kolagenowych jako suplementu ma wiele zalet. Tworzy się również kolagen, aby stworzyć tkankę łączną, która utrzymuje wszystko razem - innymi słowy, to klej utrzymuje wszystko w ciele na miejscu.
Mimo że ciało naturalnie produkuje kolagen każdego dnia, produkcja spowalnia z czasem. W tym miejscu pojawiają się suplementy kolagenowe. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu białkowego, poprzez zwiększenie ilości w organizmie, ogólne korzyści tego białka można zwiększyć lub poprawić.
Korzyści kolagenu dla skóry
Badanie z listopada 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazało, że kolagen podawany doustnie nie tylko zwiększał ilość kolagenu w organizmie, ale także jakość samego kolagenu. Wykazał działanie przeciwstarzeniowe na skórze, redukując zmarszczki poprzez ilościowy i jakościowy wpływ na ogólny kolagen w organizmie.
W kolejnym badaniu, opublikowanym w październiku 2014 r. W czasopiśmie Clinical Interventions in Aging , stwierdzono, że doustna suplementacja kolagenu nie tylko redukuje zmarszczki, ale także przeciwdziała wysuszeniu skóry, co jest powszechnym objawem starzenia się.
Korzyści kolagenu dla skóry również nie są czysto estetyczne. Badanie z września 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Nutrition Research wykazało, że w grupie testowej 120 osób osoby przyjmujące suplementy kolagenowe zauważyły 43-procentowe zmniejszenie bólu stawów i 39-procentową poprawę ruchomości stawów. Dzieje się tak dzięki temu, że kolagen ma podstawowe znaczenie dla utrzymania łączności między mięśniami.
Korzyści kolagenowe dla włosów
Włosy składają się z różnych białek, przede wszystkim z keratyny, ale także z kolagenu. Jako jedno z kluczowych białek związanych ze strukturą włosów, przyczynia się do ich wzmocnienia. Może być stosowany do leczenia włosów zniszczonych termicznie poprzez poprawę jego ogólnego wyglądu poprzez poprawę elastyczności i połysku włosów, ale może być również stosowany do zwiększania grubości włosów.
Badanie z października 2015 r. W Journal of Investigative Dermatology wykazało, że brak kolagenu utrudniał odrastanie włosów, a zatem zwiększona ilość kolagenu zachęcała włosy do odrastania w szybszym tempie. Badanie wykazało również, że duża ilość kolagenu osadza się w mieszkach włosowych, co wskazuje na wyraźny związek między produkcją białka i włosów.
Kolagen i przerzedzanie włosów
Zmniejszenie produkcji kolagenu z powodu starzenia się było również związane z przerzedzaniem włosów. Badanie przeprowadzone w 2016 r. Przez Tokyo Medical and Dental University wykazało, że wraz ze starzeniem się ciała i spadkiem produkcji kolagenu mieszki włosowe zaczynają przekształcać się w skórę, aby nie mogły już odrosnąć żadne włosy.
Można temu przeciwdziałać utrzymując dodatni poziom kolagenu w organizmie pomimo procesu starzenia. Doustne suplementy kolagenu nie tylko zwiększają ilość kolagenu w organizmie, ale mogą również podnieść jakość tego kolagenu, zapobiegając w ten sposób nadmiernemu przerzedzaniu włosów.
Wzrost kolagenu i mięśni
Kolagen jest jednym z najczęściej występujących białek w organizmie, a klinika w Cleveland wyjaśnia, że znajduje się w mięśniach, ścięgnach, wiązadłach, narządach, naczyniach krwionośnych i skórze, więc jest to bardzo ważne.
Oznacza to również, że uzupełnienie ilości kolagenu wchodzącego do organizmu może pomóc wzmocnić mięśnie, a nawet promować ich odrastanie, co jest korzystne, niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją sylwetkę, czy zdrowie.
Badanie z października 2015 r. W British Journal of Nutrition wykazało, że osoby, które spożywały suplementy kolagenowe, wykazywały zwiększoną siłę i skład mięśni, szczególnie po wysiłku poprzez trening oporowy.
Kolagen: proszek czy kapsułka?
Suplementy kolagenowe występują w różnych postaciach, ale dwie najbardziej znane i łatwo dostępne to kolagen w proszku i kapsułki kolagenowe. Przed podjęciem decyzji, która jest dla Ciebie najlepsza, należy wziąć pod uwagę kilka czynników.
Hydrolizowany kolagen (znany również jako peptyd kolagenowy) jest najczęściej opisywany w badaniach medycznych dotyczących skuteczności suplementów kolagenowych. Cleveland Clinic opisuje peptyd kolagenowy jako proszek, który zwykle nie ma smaku i łatwo rozpuszcza się w napojach lub koktajlach, dzięki czemu jest łatwy do spożycia i w dużej mierze niezauważalny.
Kapsułki kolagenowe nie różnią się zbytnio, tylko zwykle są uzupełniane innymi witaminami i minerałami, tworząc tabletkę lub kapsułkę. Są one zwykle używane po prostu jako alternatywa oparta na osobistych preferencjach, ale mają te same zalety, co proszek.
Istnieją również suplementy kolagenowe w postaci kremów do twarzy, ale nie jest jasne, jak naprawdę skuteczne są w osiąganiu takiego samego sukcesu, jak ich odpowiedniki w proszku lub kapsułkach.
Kolagen i utrata masy ciała
Do tej pory nie ma konkretnych badań klinicznych, które dowodzą, że suplementy kolagenu odgrywają bezpośrednią rolę w pomaganiu ludziom w odchudzaniu, ale istnieje kilka czynników, które z pewnością wspomagają ten proces.
Dzięki swojej roli we wzroście mięśni dodatkowy kolagen oznacza, że organizm potrzebuje więcej energii niż zwykle, a to powoduje spalanie kalorii. Ponadto zwiększona energia przyspieszy tempo metabolizmu organizmu, aby poprawić układ trawienny i zachęcić do utraty wagi.
W badaniu z października 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie International Journal of Medical Sciences suplementacja kolagenu wykazała działanie tłumiące apetyt ze względu na zdolność tłumienia głodu, co jest korzystne dla osób, które chcą schudnąć.
Detox With Collagen
Od czasu do czasu detoksykacja organizmu poprzez określone diety może pomóc w usuwaniu określonych toksyn z organizmu i utrzymywać efektywne funkcjonowanie narządów.
Popularny detoks związany z suplementacją kolagenu jest znany jako trzydniowa dieta na bulion kostny, w której należy spożywać tylko bulion kostny przez trzy kolejne dni. Jednak Harvard Health Publishing dokonało przeglądu skuteczności bulionu kostnego i nie znalazło żadnej korelacji między jego spożywaniem a łagodzeniem problemów związanych z bólem stawów lub siłą kości, a nawet ogólną ilością kolagenu w organizmie.
Ostrzeżenie
Zachowaj ostrożność przy wdrażaniu detoksykacji do rutyny - chociaż mogą one pomóc w szybkim odchudzaniu, ciągła zbilansowana dieta jest zawsze najzdrowszym sposobem jedzenia. Jeśli zastanawiasz się nad detoksykacją, najlepiej skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania porady.
Czy suplementy kolagenowe są bezpieczne?
Ogólnie: tak, suplementy kolagenu są bezpieczne. Zostały one dokładnie zbadane i nie odnotowano poważnych działań niepożądanych, chociaż jak w przypadku każdego suplementu istnieją potencjalne działania niepożądane, które należy wziąć pod uwagę.
Versus Arthritis, amerykańska organizacja zajmująca się znajdowaniem sposobów na złagodzenie objawów zapalenia stawów, zauważa, że potencjalne negatywne skutki suplementów kolagenowych obejmują:
- Uczucie ciężkości w żołądku
- Łagodna biegunka
- Wysypki
