Twój mięsień podeszwy jest jednym z dwóch mięśni łydki, umieszczonym poniżej i poniżej drugiego większego mięśnia łydki, brzuchatego łydki. Mięsień brzuchatego łydki jest bardziej podatny na obciążenia ze względu na wysoki odsetek szybko poruszających się mięśni, które kurczą się szybko i wytwarzają dużą moc. Jednak nawet przy dużej ilości powolnych włókien skurczowych mięsień podeszwy może być obciążony. Po określeniu nasilenia szczepu możesz leczyć go w domu lub odwiedzić lekarza.
Wskazówka
Łagodne szczepy można leczyć w domu lodem i odpoczywać; poważniejsze szczepy wymagają pomocy medycznej.
Rodzaje szczepów
Ostre napięcia mięśni wynikają z urazu, takiego jak upadek lub przesadzenie na boisku piłkarskim. Bez względu na to, jak doszło do urazu, wynika to z nadmiernego rozciągnięcia włókien mięśniowych do punktu zerwania. Mogą występować małe łzy lub mięsień może się całkowicie rozdzielić, albo łzawiąc na pół lub odrywając się od ścięgna łączącego go z kością.
Ostre szczepy mięśni są klasyfikowane pod względem ich ciężkości i objawów:
- Skręcenie stopnia I to łagodny uraz. W momencie urazu mógł wystąpić ostry ból, ale aktywność można prawdopodobnie kontynuować z niewielkim trudem. Później może pozostać ból, tkliwość, niewielki obrzęk, skurcze i ucisk, ale nie ma utraty siły ani zakresu ruchu.
- Skręcenie stopnia II jest umiarkowanym urazem. Zwykle pojawia się więcej bólu, a aktywność zwykle należy przerwać. W momencie urazu może wystąpić natychmiastowy obrzęk lub może rozwinąć się później, wraz z pewnymi siniakami, skurczami mięśni oraz zauważalną utratą siły i zakresu ruchu.
- Skręcenie stopnia III jest poważnym urazem, w którym mięsień został podzielony na dwie części lub odłączony od ścięgna. Ból jest natychmiast silny i powoduje inwalidztwo. Następnie utrzymuje się silny ból, obrzęk, zasinienie i całkowita utrata funkcji mięśni. Masa lub wgniecenie może również rozwinąć się w miejscu oddzielenia mięśni.
Ten system oceniania pomaga Tobie i Twojemu lekarzowi określić zakres uszkodzenia mięśnia podeszwy i najlepszy sposób jego leczenia.
Leczenie urazu Soleusa
Jeśli ból mięśni podeszwy nie jest silny i nie występuje utrata funkcji, możesz leczyć kontuzje w domu. Pierwszym celem jest odpoczynek i ochrona mięśni. Nawet jeśli nie masz utraty funkcji mięśni, powinieneś zaprzestać działalności, która je spowodowała. Ważne jest, aby pozwolić mięśniowi odpocząć, ponieważ ciągłe obciążanie go może prowadzić do poważniejszych obrażeń.
Oblodzenie wyciągniętego mięśnia podeszwy jak najszybciej po urazie zapobiegnie obrzękowi i bólowi oraz je opanuje. Nakładaj okład lodowy na obszar przez 10 do 20 minut co godzinę tak często, jak to możliwe.
Ściskanie mięśni poprzez owinięcie łydki elastycznym bandażem może również pomóc w zapobieganiu obrzękom. W przypadku osłabienia związanego z kontuzją bandaż zapewni również wsparcie podczas gojenia mięśni.
Na koniec kontroluj obrzęk, podnosząc dolną nogę na poziomie serca lub powyżej poziomu serca, aby odciągnąć płyn z miejsca urazu. Ta metoda leczenia w domu jest najskuteczniejsza, jeśli zostanie zainicjowana natychmiast po urazie i będzie kontynuowana przez co najmniej 48 godzin.
Kiedy iść do lekarza
Szczepy soleus klasy I zazwyczaj nie wymagają wizyty u lekarza, jeśli stosujesz metodę leczenia domowego. Niektóre szczepy klasy II mogą być również leczone w domu, ale należy się skontaktować z lekarzem, aby się upewnić. Szczepy klasy III wymagają pomocy medycznej jak najszybciej po wystąpieniu urazu.
Twój lekarz będzie chciał wiedzieć, co się stało, aby spowodować obrażenia. Zapyta, czy w momencie urazu usłyszałeś lub poczułeś trzask lub odczucie, które wskazuje na całkowitą łzę. Zbada twoje obrażenia, oceniając obrzęk, zasinienie i wygląd mięśni. Może również poprosić cię o wykonanie ćwiczeń fizycznych w celu sprawdzenia siły mięśni i zakresu ruchu.
Jeśli nadal nie jest w stanie określić zakresu urazu i właściwego przebiegu leczenia, może zlecić dalsze badania, w tym zdjęcia rentgenowskie i rezonans magnetyczny (MRI).
Jeśli lekarz stwierdzi, że skręcenie jest całkowitą łzą, prawdopodobnie skieruje cię do specjalisty ortopedii. Leczenie pełnej łzy czasami wymaga operacji.
Rehabilitacja i regeneracja
Odzyskiwanie zależy od stopnia obrażeń soli. Według Harvard Health Publishing łagodne szczepy mogą leczyć się w ciągu kilku tygodni. Szczepy klasy II mogą potrwać kilka miesięcy, podczas gdy pełne łzy mogą potrwać kilka miesięcy.
Zgodnie z artykułem z 2015 r. W Orthopaedic Journal of Sports Medicine, czas powrotu do zdrowia w przypadku napiętej podeszwy może być trudny do przewidzenia i zależy od kilku zmiennych. Jednym z nich jest to, która część mięśnia została uszkodzona. Urazy środkowego zwoju podeszwy zwykle goją się dłużej niż urazy bocznej lub przyśrodkowej części mięśnia, a ponowne uszkodzenie jest powszechne. Z tego powodu nie powinieneś wznawiać aktywności przed urazem, dopóki mięsień podeszwy nie zagoi się całkowicie.
Rozciąganie i wzmacnianie
Część procesu gojenia obejmuje wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych w celu wzmocnienia mięśnia podeszwy i przywrócenia zakresu ruchu. Pierwszym krokiem jest delikatne rozciąganie, które pomoże wydłużyć bliznę domięśniową i przygotować mięsień do wzmocnienia.
Mięsień podeszwy jest trudny do naciągnięcia, a zwykłe rozciąganie łydek nie jest skuteczne. Aby rozciągnąć podeszwy, przyjmij taką samą pozycję, jak w przypadku rozciągania łydek na stojącej ścianie: Stań twarzą do ściany dłońmi na ścianie na wysokości ramion. Cofnij się o jedną stopę do tyłu o kilka stóp i zgnij w przednie kolano. Zamiast utrzymywać prostą tylną nogę, zegnij się w niej, trzymając piętę na podłodze, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie dolnej części łydki.
Jak wzmocnić swój Soleus
Po rozciągnięciu podeszwy możesz wprowadzać i powoli rozwijać ćwiczenia wzmacniające. Pierwszym etapem jest podnoszenie cieląt na podłodze. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i powoli dociśnij do stóp stóp i opuść plecy. Zacznij od ośmiu powtórzeń i pracuj aż do 20.
Następnie wykonuj podnoszenie łydek obiema stopami na stopniu. Powoli unieś się na kulki stóp, a następnie pozwól obcasom zejść tuż poniżej poziomu stopnia. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz od 8 do 12 razy, zwiększając do 20. Kiedy to jest łatwe, możesz spróbować podbić łydki na jednej nodze na podłodze, a następnie na stopniu.
Dla sportowców powracających do sportu, takiego jak bieganie, Sports Injury Bulletin zaleca drobne ćwiczenia podskakujące jako kolejny etap rehabilitacji. Rozpocznij na obu stopach, a następnie przejdź do chmielu na jedną nogę. Utrzymuj lądowanie delikatne. Zrób tyle, ile możesz, odpocznij, a następnie ukończ kolejny zestaw.
