Uraz lub ból nadgarstków może poważnie zakłócać harmonogram treningu; jednak kilka ćwiczeń pozwala trenować górną część ciała przy minimalnym lub bez udziału nadgarstków. Włącz te ruchy do swojej rutyny, aby kontynuować trening, aż nadgarstki będą lepsze. Jakikolwiek uraz lub ból powinien zostać sprawdzony przez lekarza przed rozpoczęciem programu treningowego.
Użyj innego paska
Unikaj wolnych ciężarów
W przeciwieństwie do podbić bocznych z wolnymi ciężarami, podbicia boczne maszynowe pozwalają trenować mięśnie naramienne ramion i mięśnie trapezowe górnej części pleców bez angażowania nadgarstków. Dopasuj siedzenie do wzrostu, a następnie usiądź przy maszynie. Umieść łokcie pod poduszkami i podnieś ręce do poziomu nieco powyżej poziomu. Zatrzymaj oddech, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
Znajdź alternatywę
Ćwiczenia na klatce piersiowej, takie jak wyciskanie na ławce i muchy z hantlami, są niemożliwe do wykonania, jeśli masz poważnie uszkodzony nadgarstek. Muchy na pokładzie Pec pozwalają skutecznie trenować mięśnie piersiowe klatki piersiowej bez ryzyka zranienia nadgarstków. Usiądź przy maszynie z łokciami przyciśniętymi do poduszek. Ściśnij łokcie razem i przytrzymaj skurcz pod koniec ruchu. Wróć do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jedno powtórzenie.
Odłącz swoje nadgarstki
Używając opaski na rękę i koła pasowego, możesz całkowicie wyeliminować zajęcie nadgarstków podczas zwijania się bicepsa. Przymocuj opaskę na nadgarstek do niskiego koła pasowego i przypnij ją bezpiecznie do przedramienia. Stań lub usiądź twarzą do maszyny i zwiń dłoń w kierunku ramienia. Odwróć ruch i powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej. Podczas ruchu trzymaj łokieć blisko ciała. Powtórz ćwiczenie z drugą ręką.
