Bieżnikowanie wody jest zazwyczaj pierwszą rzeczą, której uczysz się, kiedy zaczynasz naukę pływania, i może być jedyną rzeczą, która ratuje Ci życie, jeśli kiedykolwiek utkniesz w głębokiej wodzie na dłuższy czas. Stąpanie po wodzie to technika utrzymywania ciała na powierzchni i głowy nad powierzchnią, abyś mógł oddychać. Oszczędzanie energii i spokój są kluczowymi czynnikami podczas stąpania po wodzie.
Zrelaksować się
Kiedy stąpasz po wodzie w dowolnej sytuacji, musisz być tak zrelaksowany, jak to możliwe. Niepokój powoduje napięcie mięśni i może powodować skurcze lub utrudniać technikę. Tak długo, jak głowa jest wygodnie nad powierzchnią wody, oddychaj głęboko i równomiernie, a będziesz w stanie utrzymać swoją pozycję znacznie dłużej.
Jajka
Sculling jest techniką stosowaną przy użyciu rąk i dłoni, która pomaga utrzymać wodę na wysokości ramion. Kiedy jesteś w pozycji pionowej, kroczysz lekko łokciami i wyciągasz ręce na boki na wysokości ramion. Obracasz dłonie do przodu pod kątem 45 stopni i jednocześnie przybliżasz ręce do przodu. Odwróć dłonie, aby były 45 stopni do tyłu, gdy twoje ręce są w połowie drogi do przodu. Kontynuuj w ten sposób, aby utrzymać nacisk na wodę i trzymać ciało blisko powierzchni.
Kopnięcie trzepotanie
Podczas gdy poruszasz rękami w ruchu jałowym, musisz także poruszać nogami. Trzepotanie to użyteczny ruch nóg do różnych ruchów pływania i do stąpania po wodzie. Zasadniczo jest to tylko kopnięcie naprzemienne jedną nogą, a następnie drugą, krótkimi ruchami, z palcami u stóp skierowanymi w kierunku dna basenu. Zmieniaj prędkość kopnięcia trzepotania, gdy uczysz się, jak deptać wodę, aby znaleźć prędkość, która najlepiej odpowiada twojemu typowi ciała.
Koordynacja
Czas i koordynacja górnej i dolnej części ciała są tym, co naprawdę utrzymuje głowę nad wodą. Możesz mieć najładniejsze kopnięcie trzepotania i najwydajniejszą technikę wiosłowania, ale jeśli ruchy nie są skoordynowane, toniesz. Ćwiczenie koordynacji z makaronem wodnym da ci margines błędu podczas nauki. Owinąć makaron wokół pleców, aby końce były pod pachami. Wykonaj technikę wiosłowania i trzepotanie jednocześnie, aż poczujesz, że jesteś wspierany bez pomocy makaronu. Ostatecznie usuń makaron, ale miej w pobliżu ratownika lub silnego pływaka, na wypadek gdybyś potrzebował pomocy.
