Utrata tłuszczu wymaga czasu, a najlepsze wyniki pojawiają się powoli - 1 do 2 funtów tygodniowo. Spalenie znacznej ilości tłuszczu z brzucha w ciągu 10 dni jest praktycznie niemożliwe. Zamiast stosować dietę awaryjną, skorzystaj z 10 dni, aby szybko rozpocząć zdrowszą dietę i program ćwiczeń, które pomogą ci przyciąć tłuszcz z brzucha, niebezpieczny rodzaj, który zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, otępienia, raka piersi u kobiet i typu 2 cukrzyca. Jeśli zmiany diety i strategie ćwiczeń są dla Ciebie dramatyczne, możesz zrzucić kilka kilogramów tłuszczu, a także nadmiar wody w ciągu 10 dni.
Problemy z tłuszczem brzucha
Tłuszcz z brzucha różni się od tłuszczu podskórnego lub podskórnego znajdowanego głównie na biodrach, udach i ramionach. To głęboki, trzewny tłuszcz, który otacza narządy wewnętrzne i działa prawie jak narząd hormonalny, wydzielając szkodliwe związki, które zwiększają stan zapalny organizmu. Mężczyźni mają tendencję do gromadzenia tłuszczu z brzucha bardziej niż kobiety, ale w okresie menopauzy hormony powodują również, że kobiety zyskują tłuszcz z brzucha. Brzuch mierzący 40 cali u mężczyzn i 35 cali u kobiet stwarza większe ryzyko potencjalnych powikłań zdrowotnych; 47 cali dla mężczyzn i 44 cali dla kobiet stanowi bardzo wysokie ryzyko.
Biorąc pod uwagę te problemy, zrozumiałe jest, że chcesz stracić tłuszcz w ciągu 10 dni. Ale bądź realistą: nagromadzenie nadwagi zajęło ci kilka lat, więc jej utrata zajmie co najmniej kilka miesięcy ciężkiej pracy.
Użyj tradycyjnych strategii odchudzania
Schudnij, tworząc deficyt kalorii, co oznacza, że zużywasz mniej kalorii niż zużywasz codziennie. Deficyt od 500 do 1000 kalorii jest zwykle zalecany, ponieważ prowadzi do możliwej do utrzymania, trwałej straty 1 do 2 funtów tygodniowo. Nie musisz uciekać się do ekstremalnych lub niebezpiecznych metod, aby stworzyć taki rozmiar deficytu, a bardziej prawdopodobne jest, że doprowadzi to do trwałych zmian w ciele.
Kombinacja spożywania zdrowej żywności w umiarkowanych porcjach i przenoszenia większej ilości pomaga stworzyć ten deficyt. Bez względu na to, jak szybko chcesz schudnąć, stosowanie schematów szybkiego odchudzania, takich jak post, oczyszczanie soku lub suplementy odchudzające, nie jest rozsądnym podejściem. Kiedy tak szybko schudniesz, tłuszcz często wraca równie szybko. Mogą pozostawić cię bez ważnych składników odżywczych, powodować mdłości i powodować osłabienie. Jeśli jesteś kobietą, staraj się spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie. Limit 1400 kalorii jest jeszcze łatwiejszy do opanowania i nadal może prowadzić do stopniowej utraty wagi. Mężczyźni mogą potrzebować więcej kalorii, aby zaspokoić podstawowe potrzeby metaboliczne i pozwolić na ćwiczenia. Dietetyk może pomóc określić najlepszy poziom kalorii dla Ciebie.
Dieta z dala od brzucha
Aby zmienić dietę na szczuplejszy brzuch, skoncentruj się na tym, co możesz jeść. Napełnij talerz dużą ilością świeżych, włóknistych warzyw, takich jak brokuły, szpinak, sałata i szparagi. Miej ze sobą od 2 do 4 uncji porcji chudego białka; opcje obejmują stek z flanki, polędwiczki wieprzowe, jajka, pierś kurczaka lub tofu. Aby zakończyć talerz, dodaj około 1/2 szklanki pełnych ziaren lub warzyw skrobiowych, takich jak słodki ziemniak. Zawsze wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, 100% pełnoziarnisty chleb lub jęczmień, zamiast białego chleba, białego ryżu lub makaronu.
Ogranicz także ogólne spożycie rafinowanych ziaren w innych formach - zwłaszcza upieczonych przekąsek i przetworzonych przekąsek. Należy również wyeliminować cukier, szczególnie w postaci napojów słodzonych. Utrzymuj spożycie tłuszczów nasyconych z pełnotłustych produktów mlecznych i tłustych kawałków mięsa do 5 do 6 procent dziennego spożycia kalorii, zgodnie z zaleceniami American Heart Association. W badaniu opublikowanym w wydaniu Diabetes z 2014 r. Stwierdzono, że przejadanie się nasyconych tłuszczów może powodować gromadzenie przez organizm nadmiaru tłuszczu w brzuchu.
Wszystkie te zmiany, zwłaszcza spożywanie owoców i warzyw bogatych w błonnik, mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Ale znaczna utrata tłuszczu nadal potrwa ponad 10 dni.
Porusz swoje ciało
Ćwiczenia pomagają zmniejszyć rozmiar talii, ale prawdopodobnie nie zobaczysz dramatycznych rezultatów, których szukasz w ciągu 10 dni. Przyjmij aktywny tryb życia, a nie tylko 10-dniowy trening. Więcej ruchu, przez co najmniej 30 minut aktywności sercowo-naczyniowej przez większość dni i dodatkowy ruch, taki jak wchodzenie po schodach i spacer podczas odbierania telefonów, pomaga spalać większą liczbę kalorii dziennie. Aby zobaczyć szybsze wyniki, ćwicz przez dłuższy czas i z większą intensywnością. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, masz wcześniej istniejący stan zdrowia lub wracasz po długiej przerwie.
Przysiady nie będą wyszczuplać brzucha w ciągu 10 dni; tylko wzmocnią leżące pod nim mięśnie. Kompleksowy program treningu siłowego skierowany do wszystkich głównych grup mięśni również nie przyniesie rezultatów w ciągu 10 dni. Ale po konsekwentnym wykonywaniu przez kilka miesięcy trening siłowy zacznie zmieniać stosunek tłuszczu do masy beztłuszczowej w twoim ciele. Im więcej masz chudej masy, tym zdrowsze i silniejsze jest twoje ciało. Szczuplejsze ciało spala również większą liczbę kalorii w spoczynku, co pomaga trzymać z dala tłuszcz trzewny.
