Coca-Cola jest jednym z najpopularniejszych napojów bezalkoholowych na świecie. Firma Coca-Cola sprzedaje szereg produktów, w tym zwykłą Coca-Cola, Diet Coca-Cola i Coca-Cola Zero Sugar. Chociaż wszystkie te produkty smakują dość podobnie, zawierają różne substancje słodzące. Niektóre z tych słodzików mają być niskokaloryczne, ale mogą nie być najlepsze, jeśli próbujesz schudnąć.
Wartości odżywcze Coca-Coli
Coca-Cola to napój gazowany z gazowanej wody, wysokofruktozowego syropu kukurydzianego, karmelowego barwnika, kwasu fosforowego, naturalnych aromatów i kofeiny. Firma Coca-Cola sprzedaje napoje cola w różnych rozmiarach, od 7, 5 uncji płynu do 1 litra. Rozmiary porcji tych napojów mogą się różnić: Jedna porcja może wynosić zaledwie 7, 5 uncji (222 mililitry) lub nawet 20 uncji (591, 5 mililitrów).
Jedna mała 7, 5-uncjowa puszka Coca-Coli ma 90 kalorii, 25 gramów cukru i 30 miligramów sodu (1 procent dziennej wartości). Każda 12 uncja puszki Coca-Coli ma 140 kalorii, 39 gramów cukrów i 45 miligramów sodu (2 procent dziennej wartości). 16-uncjowa puszka Coca-Coli ma 190 kalorii, 52 gramów cukru i 60 miligramów sodu (3 procent dziennej wartości). Każda 20-uncjowa butelka Coca-Coli ma 240 kalorii, 65 gramów cukru i 75 miligramów sodu (3 procent dziennej wartości).
Cały cukier w napojach Coca-Coli pochodzi z dodanych cukrów. Food and Drug Administration zaleca spożywanie mniej niż 10 procent dziennych kalorii pochodzących z dodanych cukrów. Ponieważ większość ludzi spożywa około 2000 kalorii dziennie, oznacza to, że nie więcej niż 200 kalorii dziennie powinno pochodzić z dodanych cukrów. Ponieważ koks składa się głównie z dodanych cukrów, zdrowa porcja Coca-Coli powinna wynosić około 16 uncji lub mniej.
Coke Zero Nutrition Fakty
Coca-Cola Zero dzieli niektóre, ale nie wszystkie, składniki Coca-Coli. Coca-Cola Zero, znana również jako Coke Zero, jest wykonana z gazowanej wody, koloru karmelowego, kwasu fosforowego, aspartamu, benzoesanu potasu, naturalnych aromatów, cytrynianu potasu, acesulfamu potasu i kofeiny.
W przeciwieństwie do Coca-Coli, Coke Zero nie ma cukrów. Kalorie Coke Zero również nie istnieją. Brak cukru i kalorii w Coke Zero jest główną cechą tego napoju. Odżywianie Coke Zero jest znikome - ma tylko 2 procent dziennej wartości dla potasu i sodu (40 do 55 miligramów) na puszkę 12 lub 16 uncji. Ten produkt jest przeznaczony dla osób próbujących zmniejszyć spożycie cukru lub dziennych kalorii.
Chociaż większość ludzi może bezpiecznie spożywać ten napój, może nie być najlepszy dla osób z fenyloketonurią , zaburzeniem metabolicznym. Osoby z fenyloketonurią muszą uważać, aby nie spożywać zbyt wielu pokarmów z aminokwasem fenyloalaniną, który znajduje się w aspartamie stosowanym do wytwarzania Coke Zero. Jeśli masz fenyloketonurię, lepszym wyborem może być inny rodzaj produktu Coca-Cola.
Kofeina w Coca-Coli
Według Food and Drug Administration kofeina może być częścią zdrowej diety. Jednak większość dorosłych nie powinna spożywać więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie. To mniej więcej cztery lub pięć filiżanek kawy.
Coca-Cola ma 34 miligramy kofeiny w puszkach o pojemności 12 uncji lub 45 miligramów w puszkach o pojemności 16 uncji. Coca-Cola Zero ma taką samą ilość kofeiny jak zwykła Coca-Cola. Firma Coca-Cola nie podaje zawartości kofeiny w mniejszych lub większych porcjach.
Chociaż nie byłoby rozsądnie pić dużych ilości napojów Coca-Coli z powodu stosowanych w nich słodzików, ich zawartość kofeiny oznacza, że można bezpiecznie pić około 9 lub 10 puszek Coca-Coli dziennie i nie przekraczać zalecanego dziennego limity kofeiny.
Jak słodzona jest koksa zero?
Wszystkie napoje Coca-Coli są napojami słodkimi. Podczas gdy zwykła Coca-Cola używa cukru z wysokofruktozowego syropu kukurydzianego, Coca-Cola Zero jest słodzona za pomocą aspartamu. Aspartam możesz znać, ponieważ jest to również słodzik w produktach takich jak Nutrasweet, Equal i Sugar Twin. Jest 200 razy słodszy niż cukier.
Jednak chociaż aspartam jest słodszy od cukru, nie zawiera kalorii cukru i nie zawiera węglowodanów. Produkt ten został zatwierdzony przez Food and Drug Administration w 1981 r. Aspartam jest sklasyfikowany jako odżywczy, słodzik o wysokiej intensywności, co oznacza, że ma ponad 2 procent kalorii w porównaniu z taką samą ilością cukru. Aspartam jest obecnie najczęściej stosowanym sztucznym słodzikiem na świecie.
Ludzie używający aspartamu powinni spożywać nie więcej niż 50 miligramów na kilogram masy ciała każdego dnia. Odpowiada to około 75 pakietom słodzików stołowych.
Ryzyko zdrowotne Coke Zero
Coke Zero jest sprzedawany jako produkt zero węglowodanów i zero kalorii. Wiele osób, które starają się utrzymać zdrową wagę, zmniejszy spożycie kalorii lub węglowodanów w celu utrzymania zdrowej diety. Jednak Coke Zero może nie być zdrowym produktem ze względu na stosowany słodzik.
Zagrożenia dla zdrowia Coke Zero wynikają przede wszystkim z zawartości aspartamu. Bezpieczeństwo aspartamu zostało początkowo zakwestionowane, ponieważ uważano, że powoduje raka. Jednak zgodnie z badaniem z maja 2015 r. W Archives of Environmental & Occupational Health Journal i American Cancer Society, wyniki tych badań nie były wystarczająco spójne, aby aspartam mógł zostać uznany za czynnik rakotwórczy. Agencja ds. Żywności i Leków uważa aspartam za bezpieczny w tym względzie, ale inne duże firmy produkujące napoje, takie jak PepsiCo, i tak usunęły ten składnik ze swoich produktów.
Niestety aspartam jest związany z innymi problemami zdrowotnymi. Według badań przeprowadzonych w Indian Journal of Pharmacology w czerwcu 2016 r. Aspartam może zwiększać poziom glukozy i insuliny, podobnie jak sacharoza. Oznacza to, że ten słodzik może być szkodliwy dla diabetyków. Badanie z maja 2016 r. W czasopiśmie Applied Physiology, Nutrition and Metabolism wykazało również, że spożycie aspartamu zwiększa nietolerancję glukozy.
Ponadto osoby, które spożywały aspartam i inne sztuczne słodziki, miały nieco wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) w porównaniu do osób spożywających naturalne słodziki. Jeśli próbujesz schudnąć, oznacza to, że zarówno zwykłe, jak i niezawierające węglowodanów produkty Coca-Coli mogą nie być w stanie wesprzeć zdrowego odchudzania.
