Jako napój bezkaloryczny woda naturalnie sprzyja odchudzaniu, ale może mieć jeszcze większą różnicę, niż myślisz. Twoje ciało składa się głównie z wody, a MayoClinic.com zauważa, że picie ośmiu szklanek dziennie pomaga utrzymać wilgotność tkanek, dostarcza niezbędne składniki odżywcze do komórek, usuwa toksyny oraz zapobiega odwodnieniu i zmęczeniu. Według Meliny Jampolis, specjalisty od żywienia lekarza CNN.com, nawet odwodnienie w 1% może sprawić, że twój metabolizm znacznie spadnie, aby skomplikować wysiłki związane z odchudzaniem, więc picie wystarczającej ilości wody jest szczególnie ważne, gdy próbujesz schudnąć.
Krok 1
Pij większość wody, którą masz codziennie przed posiłkami. Według badań przeprowadzonych w 2010 r. Przez badacza Virginia Tech i profesor Brendę Davy, osoby z nadwagą i otyłością, które wypiły dwie szklanki wody przed jedzeniem głównych posiłków, straciły prawie 30 procent więcej wagi niż osoby, które nie piły wody i po prostu stosowały niskokaloryczne dieta. Davy uważa, że woda może w pewnym stopniu tłumić apetyt, wypełniając żołądek i wywołując uczucie sytości.
Krok 2
Spróbuj wypić szklankę lub dwie wody, jeśli w ciągu dnia będziesz głodny przekąski. Jampolis twierdzi, że ciało często ma trudności z rozróżnieniem odczuć głodu i pragnienia, więc często zdarza się coś zjeść, gdy napój wody również zaspokoi. Jeśli woda, którą pijesz, nie powstrzymuje głodu, zrób przekąskę, ale ogranicz ją do 100 lub 200 kalorii i wybierz naturalne, całe jedzenie, jeśli to możliwe.
Krok 3
Śledź dzienne spożycie kalorii oraz zużycie wody. Internetowy licznik kalorii może pomóc Ci znaleźć wartości kaloryczne dla niektórych produktów spożywczych i zanotować dla ciebie dzienne sumy. Aby schudnąć, musisz niezawodnie spalić więcej kalorii niż jesz, niezależnie od tego, ile wody wypijesz. Dlatego pomocne może być ustalenie dziennego celu dotyczącego liczby kalorii oraz dziennego celu dotyczącego ośmiu szklanek wody. Jeśli zmniejszysz dzienne kalorie o 500, stracisz około funta na tydzień.
Krok 4
Kontynuuj swoją strategię picia ośmiu filiżanek wody dziennie i przestrzegania diety o obniżonej kaloryczności przez co najmniej dwa miesiące. Pamiętaj, aby zważyć się przed rozpoczęciem, abyś mógł dokładnie ocenić, jak dobrze działa plan. Postęp może być powolny, ponieważ potrzeba zaoszczędzić 3500 kalorii, aby stracić jeden funt, ale powinien być stopniowy i konsekwentny. Jeśli po dwóch miesiącach nie straciłeś na wadze, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić skuteczną zmianę planu.
